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八段锦以前在网上搜索自学练习过，但是没有坚持，因为平时上班坐的时间很多，下班后也是开车，所以锻炼身体的时间较少，长期久坐对身体不好，就感觉精力不足，就是亚健康状态，上个月突然想要改变，于是又开始在网上学习八段锦，直到今天为止每天都有练习差不多有40天了，说说我的感受和体会吧，刚开始练是下载的太极沈师兄的国体口令呼吸版，身体动作有些僵硬，有些动作比如蹲马步坚持不了多久就出汗多，呼吸也不自然，比较急促，控制不住的感觉，气没有入丹田的感觉，做完感觉肌肉酸胀，我想主要是平时锻炼少了的原因，慢慢的过几天身体适应了就没有酸胀的感觉了，再加上在网上搜索八段锦的文章视频来学习，不断纠正自己的动作和呼吸，每天练习两三遍，时间不够就练一遍，配合呼吸，我觉得感觉最明显的就是精力恢复到很饱满旺盛的感觉，从以前不想运动，到现在抽时间配合打乒乓球篮球羽毛球，微信运动走两万多步，第二天也没有疲倦的感觉，胃口不错，吃东西感觉很香，睡眠更深沉了，做梦也少了，现在我开始抛弃用手机播放口令呼吸跟练的视频了，自己一个人静静的练，体会到身上气感更强了，没有口令声音的干扰，精神意念更集中在身体上，效果一定会更好。 11月26日，练习八段锦已经五个月有余了，按照每天一至二遍最多三遍练习，整体连贯性协调性比刚练习时好太多了，睡眠也很好，精神也更饱满了，目前主要的问题是不断的纠正练习时的易犯错误，比如第二式，第五式，第七式扎马步膝盖不能超过脚尖，保持立身中正，第一式，第三式，第四式回落膝盖不过脚尖，第五式摇头摆尾去心火已经基本做到位，先摆尾，而后摇头往上看再平视前方，第七式出拳收拳要摩擦章门穴，第八式提踵脚要并拢，起势和收势要做到位，不能敷衍。 2023年4月19号练八段锦十个月有余了，练一遍练习过程中手上就有热气感，配合好呼吸把控好节奏，动作要缓慢柔和，天气热就会微出汗，从2月份也在练国体版易筋经已经两个月了，两种功法一起练意念不要散漫，要集中意念练习，有时间也会在小区里或者去公园、奥体体育场练习，外面练习空气流通会好些，还要就是要穿平底布鞋，或者运动鞋宽松的衣服裤子练习，利于气血运行，做动作才能舒展开，效果才能体现。 |
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