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今天分享小基数如何突破平台期，我们讲六大难点和突破方法。那先定义一下小基数，BMI在24以下就是小基数。如果身高厘米数-100，这个值乘以0.85，得出的这个值大于你的体重公斤数，你就是极小基数。小基数减肥难是因为他像个玄学，吃得少还运动不掉体重，比大部分人更自律，努力不掉体重，低碳生酮没效果，一日一餐断食可能有用，但正常吃就回去，那也没有明显的胰岛素抵抗，整个就是没有方向。但我们拉通看小基数减肥其实有几个避不开的共同难点，解决这些难点，体重自然就降了。
第一个难点，无法放松。它有多难，很多人不敢吃，不敢不运动，非常紧张，我说如果你一天一顿，你改成一天两顿，你如果每天都在运动，你就把运动改成一周四次，大部分人是不敢的，会更愿意相信看起来有模有样，严格的配方，比如你只能吃什么，哪个运动好，断食需要断多久，蛋白质、脂肪、碳水的比例，或者一个食谱。 有相当一部分小基数不掉秤的唯一原因就是皮质醇过高，你无法放松是因为你的认知无法更新，就像食量大的人会问我，我细嚼慢咽，但我吃很多，我会不会瘦，但是真的在习惯细嚼慢咽的人是吃不多的，所以如果你不改变你的认知，你不放松身体，就会痛苦且不掉秤。
第二个难点叫代谢死板。你用各种方法减肥都没用，这跟你之前火力全开减肥有关系，低碳生酮，运动节食，各种重合着用，像如果家长天天只让孩子学习，不让他出去玩，骂他管很死，他慢慢的就会失去灵气。很多人在坚持少吃加运动或坚持一日一餐，这种我都建议先灵活刺激身体，比如轻断食循环或热量循环，轻断食循环，你可以用16+8三天，18+6三天或切换更多种循环。那热量循环，比如你的基础代谢吃1000大卡，你今天吃600大卡明天吃800大卡，第三天吃1000大卡，第四天吃1200大卡来循环，或者采用多动多吃，少动少吃，千万不要我今天吃少了，我还要去运动把身体吃干抹净，那你改良一阵后，代谢灵活性就会提升，身体就放松了。
第三个难点就是你是假的小基数，你只是在死守你现在的体重，你只要一正常吃，马上就要长胖，简称你的脑子想减肥，身体想长胖。那这个时候你没有办法减肥，你要先把现在的体重稳下来。那么做法是在你现在的饮食基础上不变，每天再多加优质脂肪和优质蛋白质，比如午餐晚餐各加上一个鸡蛋或一些牛肉，然后每天加几勺橄榄油，椰子油等。 第四个难点就是你没办法让饮食管理这件事情持续，遇到节假日，旅行，聚餐，就没有办法心平气和的吃，所以你就老在克制放纵间切换，一会儿又长胖，然后赶紧减回来，坚持一阵子又过节了，该怎么办呢？这个点解法就是你不要把饮食分成减肥和不减肥两种模式。我提出过食字诀，鱼、肉、菜、蛋、菇、藻、芝、薯、奶、谷，你可以把它作为平常和节假日或意外状况发生的时候通用的饮食法。比如今天我能自己做饭，我就搞点鱼，搞点肉，搞点菜，最后吃主食，我今天由于工作只能被投喂包子，我就先吃馅再吃皮，就先吃了肉再吃了骨。可能这样管理饮食没办法天天拿满分，但它至少让你的减肥持续了。
第五个难点叫跟食物的关系不好，所以食欲超不稳定。有相当一部分的小基数，本来不胖的，一切都OK，但自从你决定开始减肥，就爱上零食、甜食、碳水。以前会吃饭，现在不会了，特别是离开了热量，就不知道该吃多少，也不知道什么叫饱、饿，没有标明热量的食物，外面买的食物吃着不安全，越来越不能心平气和对待食物。这一点的解决方案你只能够去放弃对食物的评判，如果你看到食物，脑海里就浮现它健康或者是垃圾，或者热量高，热量低要长胖或能减肥之类的，你就会食欲不稳，你在手上放一根皮筋，每次评判食物就弹自己一下，持续一段时间就不会了，这点帮到过很多人。如果你不知道怎么吃饭了，你就按照鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷的顺序来优先选择那些食物，来按照这十个字的顺序进食，每顿吃两到三个拳头就可以了。 第六个难点就是困在突破体重的思维里，小基数如果去突破体重99%都反弹了，对不对？小基数不能被定义为减肥，你要让身体设定更低的体重定点，你就要做好我们刚前面的五点，你的身体放松，生活质量提高，它有安全感了，体重会自然掉，我们瘦子营里边所有的极小基数掉秤，从来没有谁去强调体重的，所以小基数难点解决持续性的问题，解除对身体苛刻，修复跟食物关系，不再暴食，那瘦就成为一个时间刻度，是迟早的事，而不是一个重量刻度。 OK，那今天的分享就到这边，希望能帮到你们，我们下期再见。拜拜。
（蓝豆豆营养师编辑） |
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