缺乏身体活动是一个全球性的健康问题。据世界卫生组织(WHO)报道,全球约有31%的成年人身体活动不足,并且每年约有320万例死亡与身体活动不足有关。对于老年人来说,身体活动有助于预防跌倒和跌倒相关伤害以及骨骼健康和功能性能力的衰退。
说到身体活动,大家可能想到的更多是运动锻炼方面。但实际上,身体活动不仅包括运动锻炼,也包括涉及身体动作的其他活动,例如工作、出行、家务和娱乐等。WHO针对老年人的身体活动给出了如下建议:所有老年人应定期进行身体活动;老年人应该每周进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动;或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度组合活动,可以获得巨大健康收益。老年人也可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上;或者进行150分钟以上剧烈强度的有氧活动;或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动,可获得额外健康收益。在每周身体活动中,老年人应该进行多样化身体活动,侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练,以增强运动能力和防止跌倒。