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习练太极拳，有很多东西要注意学习。但个人认为：习练太极拳更要注意讲式正、讲呼吸、讲开合、讲理论、讲兼修、讲圆弧、讲快慢这些个方面。这几个问题掌握清楚了，估计拳练不好都难。 讲式正就是说打太极拳的动作要标准。当然，这里的标准是只要按拳术的规范进行动作的细抠。简单的说，就是该马步的马步，该虚步的虚步，该弓步的弓步。当然，在太极拳里面，多是弓马步、弓虚步，还有不丁不八步。以前的文章曾经提到过我的老师把不丁不八步叫做威震八方步（学拳记录之丁八步与八字脚）。因为打拳的时候是非常吃“力”的，动作不标准，特别是腿部的动作不标准，很容易使膝盖受伤。有好多朋友练拳，练到最后膝盖受伤了，说太极拳不好。我就狠狠的驳斥了这种观点，说不是拳不好，是你练的不对。练的对了，就不会膝盖疼。 讲呼吸，就是要根据太极拳的动作进行自然的呼吸。有人讲，“太极拳是一种动气功”，所以呼吸很重要。当然，这种动气功并没有强求要进行打通任督二脉，或者说是气走大小周天。初学者仅仅是自然呼吸就行了，也就是在打拳的过程中，随着动作自然调节呼吸。我练拳也有一段时间了，也从来没有刻意的去追求什么大、小周天，只是随着太极拳动作的开与合、收与放，进行吸气和呼气。也就是说，当身体或拳法收在身边的时候进行吸气，当发力或出拳的时候进行呼气。还有就是进行单招训练和站桩训练时要自然的呼吸，这个自然呼吸是，想办法做到吸到肚子里多一口气也吸不了，吐到一口气肚子里再没有气可以在多出为止。当然也不过分强求于此，有的时候喘不上气，那就赶紧多呼吸几口，总不能因为练呼吸而把自己憋的背过气去。 讲开合与讲阴阳，其实是一个道理。太极拳讲究对称与平衡，一只手在前，那么就一区有另一只手在后；一只脚是虚步，就需另一只脚在实步为支撑；向前出拳的同时，就有向后出的肘；需要腿进行蹬一跟的时候就一定要有手的配合。更有的老师细到一个招式里边，如何分阴阳，如何分虚实，如何分前后。就如同我们的阴阳鱼图一样，有黑就有白，有白就有黑，黑中有白，白中有黑。明眼一看，黑白分明，实际上是黑白融合。这就说明了一种相辅相成的关系，弄清了阴阳开合，就一定能把拳打细、打好。 讲理论是要学习前人对太极拳的理论总结，并根据这些理论总结去，纠正自己的动作，加深自己的感悟，提高自己的境界。刚开始学拳的时候，我只学了陈氏竞赛套路56式。后来自己是搬着那本“太极拳全书”学会了老架一路。当时，我在军校里也算是小有名气的“不学无术”之人。别人都是晚上不睡觉加班儿看数理化，而我却是晚上加班看太极，比划动作。正是那段时间的学习，让我理解了什么是含胸拔背？什么是虚灵顶劲？什么是内外三合？然后在练拳的过程中，不断的去纠正，不断的去感悟才形成了自己所理解的太极。 讲兼修，其实意思就是不要只练太极拳，有机会的话也学一学，也了解、接触一下其他的拳术。在当兵的时候，我学过部队的军体拳、擒敌拳。这些拳术都类似于外家拳法，动作简单，直来直去，强调直线和力度。也踢过沙袋，打过拳吧，在训练的过程中，知道了利是如何发出的。2008年，我们在公园里一次切磋的时候，有一位练了近20年的太极拳老师，他打出来的拳，竟然没有一个六七岁的娃娃打的疼。其他的老师都说这个老师是过于强调拳的颤抖劲了，在颤抖中把拳的力度卸掉了，并没有把力度给发出来。而另一位苌家拳的老师仅仅两根手指敲了那么一下，就让我感到痛入骨髓。当然兼修也不仅仅是练出力度的问题，而在于理论之间的结合和印证。拳理其实都是相通的，十年之前的那段时间里，太极拳、两仪拳、苌家拳、形意拳之间的互相切磋，也让我感觉对拳的理解更加透彻了，对气的理解也更加清晰了。 讲圆弧，这个其实并不难，这里说的是太极拳的行拳轨迹。太极拳行拳轨迹讲的是圆，或者圆的一小部分弧。太极拳很少有直来直去的动作，绝大多数动作都是走的弧形，或者是圆形。这里有手的运动轨迹、肘的运动轨迹、腰身的运动轨迹，甚至是臀部和膝盖的运动轨迹，都要是圆或者圆弧。只有走圆或者圆弧，才能体现出太极拳是一种注重线路的拳、注重过程的拳，也只有走圆弧才能把里面的松活动弹抖给练出来。当然这是在练习的时候，如果是在积极的过程中，当然是怎么快怎么来。 讲快慢，这个怎么说呢。老话说，“慢练为养，快练为伤”。要用舒缓的动作，去体会太极拳的精髓。在慢动作中，可以去体会动作是否标准，呼吸是否顺畅，力度是否发出，线路是否是圆弧，而且精气神也是在慢练过程中养起来的，否则五脏内腑会受伤的。刚学拳的时候，老师说陈氏竞赛套路一般打完是5分钟左右，什么时候把拳练到15分钟，练到半小时了，才算是有了小成的时候。2015年的时候，我就因为快恋而伤了一次。那是一次，单位的联欢会，我代表单位去表演了太极拳。因为工作繁忙，平时疏忽了对拳的练习，也是因为表演所以，所以采用大量爆发力强的动作。练完只知道累，但是两、三天以后却发现胸口隐隐作痛，不知道是什么原因，也没有感冒发烧的迹象。过了好长好长时间我才想起来，可能是因为那一天的快恋而伤了内腑。我的父辈们也有人因为快练而伤受了伤，有人练断了腰，有人练坏了内脏而早夭，使这种本来是养生的拳却变成夺命和伤身的拳。这一点习练者不可不查。 以上是自己习练太极拳过程中的一些感悟，分享与各位拳友请大家，批评指正。 学习记录是回到原点还是螺旋上升？！ |
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