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有慢才有快！我相信每一位跑者看到这句话都会产生一定的共鸣。 一味地追求配速上的快，往往结果大多都是受到伤病的困扰。后来才慢慢体会到，想要真正跑得快，首先要做的应该是提高自己的跑步能力，循序渐进才是王道。 ①2016年为减肥开跑，当前体重135，体重有明显改善。 ②跑步前往年春秋换季后会感冒咳嗽，当前毫无影响，体格明显改善。 回顾自己从开跑以来的这一路，是跑步给我带来了更好的精神和体格，我也在今年夏天选择继续挑战自己，开始新的探索和奋进。 我是跑者孙雁涛，如果屏幕前的您也在为训练前途迷茫而焦虑，不妨接着看下去，或许会对您有一些帮助。
为何而跑
个人身体素质也很差，每年到了春夏、夏秋季节转换的时候，就会感冒咳嗽，只要一中招，一两个月都断断续续好不彻底。 所以，为了寻求健康，便同办公室的另外两个同事（大王和亚川）相约每天晚上8点跑步。
从2016年3月份到10月份，每周内，我们三人都会相约跑去单位附近的公园，然后再步行回来，单程大概6公里左右。那时候更不讲究技术，没有热身和拉伸，只是纯粹享受和朋友在一起的时光。 直到10月份天凉下来才停止了跑步，当时最直接的收益是体重降了10斤，而且夏秋季节转换的时候没有出现咳嗽的病症，这是最令我惊喜的改变！
体重以及外形的改变让我体会到了跑步的帮助和作用，但是遗憾的是：由于2019年前半年跑量的增加和自己不科学的跑步，导致左脚踝损伤，但出于对跑步的热爱，后半年并未停止跑步，只是一直受到伤病的困扰。
伤病难愈 参加训练 2020年的疫情打乱了人们生活的节奏，当然跑步也因此有所搁置，借此机会到医院做了脚踝核磁：骨骼正常，软组织轻微损伤，医生建议制动休息。 按照医生的建议，休息了半年，期间也使用外敷膏贴和扶他林之类的外用药进行缓解治疗，却没有明显效果； 后来在一个老乡的帮助下，咨询了康复教练，康复教练建议完全制动是没有用的，还是要通过加强脚踝本身的力量和稳定性训练才能更好的恢复，也同时推荐了几个训练动作，做了一个月但断断续续没有坚持下来，效果也并不明显。 2021年4月份，逐渐重启恢复生机的城市让我又重新回到跑道，并给自己立了全新目标： ①年底减重至140斤。 ②保持每周至少一次的跑步（5K起） ③为了能让自己坚持下来，拉了办公室喜欢跑步的同事成立了一个小跑团。
现在回想起来，我觉得当时提前制定好相应的目标和措施是非常有必要的一件事。 如此一来，就不会容易给自己找借口，自己督促自己去完成每天应该做的事情而不会犹豫。也正是因为自己的坚持和自律，年底还真实现了目标。 2021年在跑步方面，个人感觉完成的还不错，唯一的美中不足便是左脚脚踝的伤痛一直好不利索，所以2022年想通过科学训练的方式改变一下。 上半年为了针对脚踝损伤康复而选择了慧跑无伤跑步基本功训练营，结业后在收获良好成果的前提下顺理成章地参加了无伤PB夏训营，目前为止已完成了7周的训练，训练成果还不错。
安心训练 稳中有进 上半年针对脚踝的伤病，加入了慧跑的“基本功”训练营。 当时就对慧跑的训练模式及教练团队颇有好感：细致入微的课表及贴心主动的教练团队。 基本功训练营的教练是段勇教练，本身专业知识就很扎实，对于我的伤病预防以及康复有着不错的了解和指导，和他沟通起来总觉得轻松和愉快。
到后续的2022无伤夏训营，初阶营的总教官晓玲也是一位非常和善耐心的小姐姐。 印象比较深刻的是初入训练营的我对于各种“专业名词”比如E跑、T跑等还显得一知半解。 晓玲教练很具体直观地告诉我应该怎么跑以及怎么做,心率的控制范围等等…对于第一次参加跑步训练营的我还是非常友好的。
参加训练营的这几周，我已经有了比较明显的改善： 1、有了一定的专业理论储备，过去只知道跑步，心率、配速、E跑、T跑等等专业知识，只是简单的有所耳闻，现在才明白其中的奥妙与重要性。 2、通过体能训练，个人体能肌力都得到了提升，包括柔韧性、稳定性以及核心力量都有不同程度的提升，最明显的感受就是跑中的体感变好了很多； 3、跑步能力得到了明显提升，近期亲测巅峰期T跑，两组共计30分钟，相对前期已经可以轻松的完成了。
展望与期待 跑步现在已然成了我生活中不可或缺的一部分，工作压力大的时候，出门跑步出出汗就会感觉一身轻松，特别舒适。 有的时候身边朋友会问起：“跑步扮演了什么角色。”我觉得更像是一位朋友，不管什么时候什么状态下，只要跑起来，就可以跟它对话、分享并且帮助我放松。
接触跑步这么多年，能看到它给我带来的进步和改变，我也愿意一直一直快乐地奔跑下去，通过一轮甚至多轮的训练，彻底告别伤痛的困扰，一直做到无伤奔跑！ |
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