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对于发育期的儿童而言，骨骼在快速发育，对钙质的需求量是比较大的，有时候我们明明在给孩子补钙，可为何他们还是缺钙？ 实际上，这多半是你们在饮食上出了错，有些“夺钙“食物尽量要少碰，以免孩子的骨骼变脆，发育也受到影响。  本文配图均源于网络，图文均无关 钙对孩子身体的重要性钙元素可谓是人体“生命之本”，它是人体不可或缺的营养素之一，参与机体整个生命过程。例如免疫系统、骨骼、牙齿以及智力的发育，都有钙元素的“参与”。 正因如此，人体对钙的消耗量也是非常大的，机体的钙不断地流失，所以需要不断地补充来达到平衡，保证身体能正常运转。 特别要注意：处于快速发育期的孩子，身体对钙的需求量会更大。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》中指明：  “六月龄以下的宝宝，每日需要摄入300毫克的钙；六月龄到一岁的宝宝，每日需要400毫克的钙；一到四岁，每日则需600毫克；四到七岁，每日需要摄入800毫克；七岁到成年，每日同样需要800毫克的钙。” 一旦孩子的身体缺钙，身体往往会出现以下反应： 1、身体发育迟缓。甚至可能出现鸡胸驼背，腰酸背痛。有些低龄宝宝，还会因为身体缺钙，骨质太软，而出现“X”型腿或者“O”型腿。 2、身体发出异常信号。例如盗汗、枕秃、夜晚易惊醒（啼哭）、出牙晚、精神状态差等。这些都是因为钙质参与了人体的生理功能以及新陈代谢过程，一旦缺乏，就容易出现上述异常。  两类“夺钙”食物少碰1、高盐食物 例如咸菜、罐头、腊肉腊鱼等，这些食物中含有大量的盐分，长期摄入会导致身体的钠离子超标，多余的钠会随着尿液排出，带走体内的钙离子，进而加快钙元素的流失，对骨骼健康造成威胁。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提出，6月龄以下的宝宝，一天需要200毫克以内的钠，相当于0.5克的盐；而1~3岁的小孩每天摄入的钠元素应该为700毫克左右，相当于1.8克的盐。  所以专家建议： 低龄宝宝可以不吃盐，平时母乳中的含钠量已足够满足孩子的需求； 超过2岁的宝宝，可以适量加入一点盐，但也要注意口味清淡，调料量约是成年人的1/4即可； 等孩子3岁以后，可以再慢慢吃成人饭，不过上面所说的“高盐食物”还是尽量少吃。 如果孩子摄入盐分过早、量过多，不仅容易增加肾脏的负担，还容易加速孩子体内钙元素和锌元素的流失速度，导致其骨密度下降，骨骼变脆，发育也会受到影响。  2、高油脂的食物 孩子们的快乐三件套“炸鸡、汉堡和薯条”，里面多含的油脂类就比较高，不建议经常吃，一周偶尔吃个一次还行。 如果经常摄入，往往会导致孩子出现脂肪酸。由于脂肪的转化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁来完成，一旦它分泌过量，消化系统的工作量过大易损耗，机体从食物中吸收钙质的转化率自然也会下降，骨骼的健康也受到了影响。 另外需要注意的是：这类食物往往热量超标，如果摄入太多，孩子的胆固醇含量也会升高，如果运动量又跟不上，就容易引起肥胖，不仅会对身体器官带来压力，还可能诱发早熟，孩子的骨骺线提前闭合，青春期后可能长不高。  如何正确给孩子补钙？最实用的办法还是食补 A：牛奶。钙磷比例适当，是人体获取钙物质的最佳来源，能更快地被人体多消化吸收，建议每天给孩子喝上一杯牛奶。 B：酸奶。大约每天饮用一杯150克的酸奶，就能满足孩子机体所需钙量的1/3，而且它还有助于刺激肠胃蠕动，对消化系统比较友好。 C：奶酪。是含钙量最多的奶制品，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪，可见其钙质的丰富，建议可以给小朋友当零食吃。  D：海带和虾皮。这两种食物同样富含优质的钙元素，而且还有优质蛋白和矿物质，适合发育期的小孩多吃。 最强辅助——晒太阳+做运动 除了食补以外，日常也要多注意晒太阳，能激发身体维生素D的活性，促进钙和磷的吸收，以达到更好的补钙效果。 最后就是要多运动，一周3次左右，有助于增强身体血液循环和新陈代谢，降低钙质的流失率。还可以刺激到骨骼发育，让骨骼变得更加强壮，个子也能长高。 |
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