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问题描述: 因为过去发生的一件事，怎么也放不下，整天都陷在责备自己无能和憎恨他人恶毒的想法中，抑郁的不行，每天十几个小时都是这个痛苦的状态，有一种掉进深渊爬不出来的感觉，我该怎么办？ 分析讨论: 反刍思维，就是在懊悔过去，就是试图让过去重来，就是对过去的错误所导致的现状的不满！ 试图让过去重来，就是不切实际的欲望。
不切实际的欲望指向过去，就会带来无穷无尽的抑郁情绪。当你被这种欲望、反刍思维和抑郁情绪所控制时，就进入了一种自动驾驶模式，就是你现在的状态！
所以你会发现自己完全不可自控地陷入其中。
解决这个问题，建议从以下几方面入手:
第一、练习接受现状，接受过往，逐渐放下试图让过去重来的欲望，随着接受程度的不断加深，反刍思维和抑郁情绪都将逐步减弱。
第二、练习觉察力和把注意力拉回当下的能力，这个可以用正念来实现，效果蛮好的。这两个能力的提升，有助于你及时觉察到自己陷入了，并更容易地把自己拉出来，而非时刻沉浸其中。
第三、有计划有目标的生活，每天都制定计划，督促自己按计划、按目标完成当天的事情，这有助于你减少沉浸在反刍中的时间，也可以改变你的生活现状。随着现状的逐步改善，对现状的不满就会减少，对过去的懊悔也会减弱。
第四、有个简单神奇的呼吸法，可以帮你在难受的时候快速冷静下来。方法就是用一个手指按住单侧鼻孔，用一个鼻孔呼吸，这样呼吸的速度就会慢一倍，情绪也会随之变得平稳。
第五、可将自己的存在模式划分为几个频道，比如工作频道、音乐频道、抑郁频道、运动频道等等，经常练习让自己像控制电视机的频道一样心平气和地调整自己的频道，久而久之会变得切换自如，这个方法蛮好用的！
好啦，就想到这么多，希望对你有帮助，祝你好运！
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