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很多胖友年初就制定了减肥目标，可眼瞅着大半年就这么过去了，怎么还是没有瘦？其实，你之所以没有瘦，甚至越减越肥，原因可能不是不努力，而是陷入了减肥的误区。中招的赶紧 改吧。 一、不吃早餐  在每天热量摄入固定的前提下，不吃早餐或三餐中的任何一餐，相当于减少了1/3的热量摄入。长期如此的话，在挨饿的状态下，身体便会通过降低基础代谢进入“省电模式”，这种情况下，你稍微多吃一点，身体就会拼命把能量存储为肥肉。 不仅如此，如果不吃早餐，上午会特别容易饿，午餐很容易出现暴饮暴食的情况。也就是说，你会因为饥不择食而在午餐时吃得特别多（甚至午餐一顿摄入的能量超过了平时早午餐两顿的能量），长此以往就会引起脂肪堆积。 那么问题来了，健康早餐怎么吃？最基本的早餐公式：奶制品（牛奶、酸奶）+高蛋白质食材（鸡蛋、瘦肉 、大豆制品）+主食（比如全谷物、玉米、杂粮粥、燕麦等）。 二、不吃主食  网上看到很多人分享自己不吃主食变瘦的经历，真的让人又嫉妒又心动？ 其实，不吃主食减肥，瘦是可以瘦的，但瘦的不一定是脂肪，更多可能是肌肉和水。为什么这么说呢？因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，它有节约蛋白质的作用。 而当碳水不够用时，身体便会启动补偿机制，不会优先消耗脂肪，而是通过消耗自身的蛋白质来转化成碳水化合物。要知道，蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料啊。 所以，短期看可能是瘦了，可一旦坚持不住，恢复原来的饮食习惯，就会反弹；而且，不吃主食对身体还有诸多危害。 根据《中国居民膳食指南》建议，每天主食摄入250~400克（生重）。少吃精米白面，吃主食应做到粗细粮搭配。 三、运动出汗，就能减肥？  网上经常流传的一句话是：汗水是脂肪的眼泪。这句话的意思好像是在说，出汗越多，燃脂效果越好？这其实是一个错觉。 原因很简单，我们夏天坐着也会出汗，还有一些人天生就爱出汗，难道就能自动变瘦了吗？很显然是不能啊。而且，汗水的主要成分是水，流汗减下来的体重，其实只是流失了水分而已。也就是说，当你补充水分后，体重就会恢复的。 同理，像很多人穿暴汗服，裹保鲜膜运动，也只是利用了这种错误认知，根本不能减肥。操作不当甚至会引起皮肤问题。 |
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