分享

二十四节气中医导引养生法(下)

 大山里的蜻蜓 2022-08-01 发表于陕西

二十四节气中医导引养生法是在当令节气期间,通过导引吐纳等方法,进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。该方法是在中医天人合一和顺时养生等理论指导下的具体实践,入围了第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。让我们一起学习一下这些动作吧!(此为下篇)

立秋~大寒中医导引养生法看这里>>>二十四节气中医导引养生法(下)

13

文章图片1

14

文章图片2

采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

两臂内旋,小指在上,拇指在下,掌心向后,侧伸至身体两侧,目视前方。

接上式,两手从指尖开始捲握成空拳,同时两拳向后划弧,至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

接上式,两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时虚领顶劲,身体微微前倾,拔伸脊柱。

接上式,头身尽量向左后转动,脊柱旋转拔伸,同时两拳继续捶打脊柱两侧。

接上式,头身转正、直伸,同时两拳沿脊柱两侧,自上而下轻轻捶打,至骶骨两旁。

接上式,身体微微前倾,头身尽量向右后转动,进行右侧练习,动作同左,左右相反。

左右各做一次为一遍,共做三遍。

接上式,头身转正、直伸,两拳松开成掌,同时向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后。

接上式,两臂向左右前方45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

15

文章图片3

采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体中正,百会与尾闾对拔拉伸。

接上式,头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。

接上式,头颈向右水平转动,回到正前方,百会上顶,目视前方。

接上式,头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。

接上式,头颈向左水平转动,回到正前方,百会上顶,目视前方。

如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

接上式,两掌外转,成指尖向前,然后两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

16

文章图片4

17

文章图片5

18

文章图片6

19

文章图片7

20

文章图片8

21

文章图片9

22

文章图片10

正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

两手十指张开成“鹰爪”,然后屈指内扣成“虎爪”,抓、扣两膝盖骨,同时向上提拉两腿,两腿借力屈膝收至胸前,脚跟着地,动作到位略停。

接上式,两手变掌,顺势内旋、下按,两腿借势伸直放平。

接上式,两掌外旋成指尖向前,动作略停,体会掌心热力向两膝深处传导,呼吸自然,全身放松。

重复以上2~4的动作,6次后,还原成正身平坐的姿势,呼吸调匀,思想安静,全身放松。

23

文章图片11

24

文章图片12

正身跪坐,两手自然放于两腿上,头正颈直,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

下巴内收、百会上顶,带动身体立起,成跪立姿势。

接上式,重心移至右腿,提左腿带动左脚向前踏地,身体中正,目视前方。

接上式,重心后移,臀部坐于右脚跟上,上身后仰,同时两手顺势支撑于身体两侧,掌心按地,指尖向前,目视前上方。

接上式,左脚缓缓向前踢出,左腿伸直,脚背绷直,目视脚尖。

接上式,尽力勾左脚尖,体会腿后侧伸展的感觉,动作略停,古称“翘剪式”。

接上式,屈左腿并尽力向胸前收回,身体其他部位不变,动作略停。

接上式,左腿伸直,左脚向前上方蹬出,力达脚跟,动作略停,古称“海底针”。

接上式,重复以上7~8的动作,蹬腿、收腿共3次。

接上式,左腿收回胸前,左腿下落,左脚踏地,重心前移,两手离地,上身直立,左腿收回,成跪立的姿势,目视前方,呼吸自然,全身放松。

开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。如上左右各做一次为一遍,共做3遍。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多