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2、如何防治肥胖症呢？ 应对策略：①心理行为干预：健康教育、饮食治疗、体育锻炼；②合并二甲双胍治疗，250mg, 口服，每日三次；③选择体重增加少的药物：如齐拉西酮、氨磺必利。 （1）健康教育 死亡，是食物造成的.愈营养，愈危险？饭吃八分饱，要有适度饥饿感。 坚持日行万步路，记住“爱心数字”：140、 6、 543、 0、 268（“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。“0”指的是零吸烟。“268”指的是腰围。中国女性要把腰围控制在2.6尺以下，中国男性要把腰围控制在2.8尺以下）。 定期输液，不如多喝白开水。 淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己。 良好的环境和社区对人们进行选择和预防肥胖十分重要（享受健康的生活方式并能够作出有益健康的选择）。饮食健康有助于预防肥胖，儿童的饮食和身体活动习惯受其周围环境影响。 经常从事身体活动有益于维持健康的体魄。每周有规律地从事至少150分钟中等强度的身体活动，可降低心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的风险。 需要针对人口的具体情况，在尊重文化习俗的情况下，采取多部门和多学科措施，遏制肥胖流行问题。 （2）饮食治疗 ①食物多样，谷类为主 谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天4种以上，每周10种以上；鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种平均每天3种以上，每周5种以上。 ②提倡三减“减盐、减油、减糖” 《中国居民膳食指南（2016）》推荐我国居民每人每天食用油25-30克，盐6克（最好5克以内）。不喝甜饮料，平常多喝水。 《柳叶刀》：临床试验证实，通过饮食管理一年减掉30斤，86%的肥胖糖尿病患者可摆脱2型糖尿病。 ③合理膳食 早上吃好（皇帝，40%）；中午吃饱（大臣，40%）；晚上吃少（叫花子，20%）。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 不吃早饭，还会惹来“三高”。早餐做到五个“一”：一粥一碗燕麦粥 ；一蛋一个鸡蛋 ；一奶一杯牛奶；一蔬一种蔬菜；一果一小把坚果。 早餐的意义：不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白（导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质）。 不吃早餐的危害：不吃早饭，寿命缩短2.5岁；不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗。早餐：决定寿命长短。 控制晚餐，晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计。 ④最减肥的进餐顺序五步法 顺序一：先吃蔬菜； 顺序二：喝汤； 顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物； 顺序四：吃米饭； 顺序五：最后吃水果。 ⑤辟谷 辟谷，也称断谷、绝谷、休粮、却粒、辟粮等，指不食五谷。 分为天然辟谷和人为辟谷：天然辟谷指工夫修到必定层次，气足天然不思饮食。人为辟谷指专做辟谷的工夫，或不食烟火食，而食别的药草果实等。 目标：净化内脏、休息肠胃、修炼断粮困境。 曾天舒重大发现：每月禁食一天，心脏病风险降低40%。 学会空腹，激活长寿基因 。肚饿忍耐一会（DAF16基因，改变线虫几个基因，寿命延长6倍，鼠、猴、人乐观）；饭吃六到八分饱；一餐“一菜一汤” 。 每天进食的窗口控制在10小时以内，也就是每天吃完最后一餐后至少14小时除了喝水不再吃任何东西。 摄取“完整营养”，节食有益大脑健康 提高学习记忆能力。 Mattson提出两点建议。第一，饮食5:2，也就是在每周不连续的两天内仅摄入500卡路里，其它日子健康饮食，摄入正常卡路里，女性是2000，男性是2500。第二是时间限制。在一周的某一天，需要在八个小时内完成所有进餐，以便让机体有时间消耗掉所有的肝糖元，从而开始分解脂肪，并生成之前提到的那些化学物质。 千万别贪吃：200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，顿顿管饱，另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱。10年后前者死15，后者死12；15年后，前者死光，后者高寿猴子都在这里。
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