【原】如何揭开微笑抑郁的神秘面纱（9）？

新用户7261osYC 2022-08-02 发布于陕西

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目录：

1、什么是微笑抑郁？

2、微笑抑郁青睐什么人？

3、为什么明明很悲伤却面带微笑？

4、微笑抑郁的危害

5、微笑抑郁发病机制

6、微笑抑郁患者如何快速自我评定？

7、抑郁症的药物治疗

8、微笑抑郁如何自救？

8、微笑型抑郁如何自救？

“微笑型抑郁”是抑郁症的一种，多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。对于抑郁症患者来说，这个心理疾患，治愈它非一朝一夕就能办到的，它的治疗期限较为漫长，有可能要持续终身。虽然漫长，但是却是完全可以治愈的。因此要把握抑郁症治疗的黄金期，早期发现早期治疗。

那么，微笑型抑郁患者如何自救呢？

（1）面对现实，扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。在平时生活中，适当保持一些情绪的外泄，不要把微笑当作是解决所有问题的办法，调整与人相处的方式，真诚待人。

及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

不要掩饰自己的失败。一定要接纳自己身体出现的症状，带着症状去生活与前行。再痛苦，也要承受，时间熬过去了，它也就慢慢地缓解消失了，接纳症状带着症状生活与前行，是人生另外一道风景。

理解与支持：鼓励患者说出真实的情绪，包容理解患者真实的一面。倾听微笑抑郁者的内心，接纳他们的痛苦与压抑。

（2）家庭的支持

因此，不管是自己或家人，只要警觉到身边人有情绪低落等症状时，适时给予温暖的倾听、陪伴，是化解抑郁的利器。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

微笑抑郁患者如果想要有效治疗，需要学会倾诉。因为微笑抑郁患者通常比较爱面子，不愿意与他人倾诉，而且喜欢将压抑情绪积压在心中，很容易导致精神状态受到影响。如果想要改善微笑抑郁，最好的方法就是摘下微笑的面具，与他人学会沟通和倾诉，及时将压力，不良情绪释放出来。这样才能改善抑郁的情绪，防止抑郁症持续恶化。

在家庭中建立轻松的氛围，不对家人的想法和做法做出评判性的言论。也许对方的做法在你来看是错误的，甚至十分荒谬。但是要充分的尊重对方，比如：“你为什么决定这样做呢？”这种比较温和的说法，让对方感到被理解而不是被评判，这样才能敞开心扉，表达自己。

鼓励家人表达自己的情绪，愤怒、恐惧、疲惫、焦虑、需要，这并没有什么可耻的，说出来多沟通才能得到家里人的理解。“我今天的工作进展很不顺利，我觉得自己根本是个没能力的失败者。”这种直观的表达反而能舒缓一个人的压力。说出口的过程也许很难，但一旦出口，就已经能让人感觉卸下心里的重担，而作为家人此时应该给予正面的反馈。有时候甚至不需要语言，只是一杯热茶，一个拥抱，静静的陪伴就能鼓舞家人摆脱心理上的阴霾。

我们对于家人的关心不应该停留在“你怎么了？”“我很好”这样的阶段。不要看对方说什么，而要看对方没说什么，多关心关心家人。

参考文献：

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