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看新闻，又看到一则让人心痛的消息，杭州22岁年轻女孩连续加班发生猝死。每次看到这种新闻，都让人扼腕叹息和痛心，毕竟太年轻了。每次这种事情的出现，都是一个家庭的灾难。难过之余，还是想让大家更多了解熬夜的危害，想让大家远离熬夜的这种不健康的行为。#心血管健康百问百答#  22女孩猝死新闻 现实生活里，很多人有熬夜的坏习惯，有时候这种变化甚至可以说是不知不觉地就发生了，有些人甚至不得不熬夜，也为要上夜班。比如说带孩子的母亲晚上起来奶孩子，医生需要值夜班，晚上看球的人，晚上熬夜工作的人，晚上刷视频的人，晚上打通宵麻将的人等等，说都说不完。这么一看，好像现代社会跟熬夜就分不开，而且几乎每一个现代人都离不开熬夜这件事。但是，你知道吗，你的健康和颜值，正在被熬夜这种不健康的坏行为“偷走”！就像文章开篇提到的22岁年轻女孩。  一、什么是熬夜翻遍各种医学典籍，也没找到一个对于“熬夜”的统一定义。看了一些相关医学研究，发现多数研究认为，晚上23:00以后不睡觉就算熬夜了。而如果你晚上12点以后还没睡，那就绝对是熬夜了。 晚上23:00以后不睡觉就是熬夜 二、睡几个小时合适？几年来，医学界更多的相关研究都表明：成年人每天睡7-8小时就足够，短于7小时和长于8小时，对于健康都可能是不利的。这方面的健康知识，其实张大夫之前都给大家详细解读过。这里我们暂时把7-8小时作为大多数人每天睡眠的合理时间。 三、违背进化所以有害健康“日出而作，日落而息”，这是人类千百年来进化的结果。但是，这一切正随着工业革命的到来戛然而止，我们中国人也随着改革开放的生活方式的欧美化而改变。现在的人们，越来越多的是“日出还在睡，日落还要加班干活或者娱乐看手机”的生活。其实，放眼全宇宙、银河系和地球上的万事万物，都是有节律地在运动着。所以，大家才能够看到日月星辰的规律变更、四季景色的变化和白天黑夜的交替。人其实也一样，也要遵循一定昼夜规律，睡眠更是有一定的昼夜规律遵循。大家知道的，2017年诺贝尔奖也是授予了3位生命体昼夜节律生物学机制的科学家，其实也是科学界重视昼夜规律的结果。 其实，睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，即使睡眠时间够了，这都会引起人体出现各种健康问题。  人类进化过程 四、对哪些健康有损害？1.心脑血管疾病高发长期熬夜，睡眠不规律的人，的确会导致心脑血管疾病高发。这已经是被医学界明确认可的事实了，尤其是脑卒中，可以说熬夜已经成为脑卒中的危险因素。高血压这类疾病，也是受睡眠调节特别明显的一类疾病，比如说血压的昼夜节律这是每个人都有的生理状态。而冠心病患者之中，很多也是因为熬夜导致的。所以，说到这里，张大夫作为一个心血管医生，强烈建议大家不要再熬夜了。  2.颜值降低熬夜会影响人体的内分泌代谢系统，造成皮肤水分流失，让人体容易出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等颜值问题。在熬夜之后，人体还常常出现脂溢性皮炎加重的情况。 张大夫自己就有这种感受，一个夜班上下来，护士妹妹们第二天早晨常常呈现出一种灰暗的颜值状态，青春痘也出来了，黑眼圈也出来了。所以说，熬夜多了绝对会影响颜值。 熬夜毁颜值 3.消化道疾病增加熬夜的人，常常会感到饥饿，于是就会再吃夜宵，吃的夜宵又常常是一些垃圾食品为主，比如说烤串啤酒。这样一来，就会体重加重，甚至发生肥胖的问题。而且夜间进食又会打乱原有饮食规律，造成胃肠功能紊乱。于是，胃肠道的健康问题随之而来。 4.视力长期熬夜的人，很多是盯着电脑、手机、平板电脑看，于是视力下降就成了大问题。可以说熬夜时最劳累的器官是眼睛，如果长期熬夜之后，可能会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变，严重的视力会明显降低。 熬夜看手机的人容易近视 5.免疫系统现代医学越来越多的研究表明：睡眠和人体免疫有千丝万缕的联系，可以明确地跟大家说，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人才有更好的免疫力和抵抗力，而那些睡眠不足或者睡眠节律错乱的人，往往免疫力和抵抗力低，特别容易发生各种疾病。比如说大家都有感受，睡眠不好，特别容易出现感冒等疾病，这就是最常见的睡眠影响免疫力和抵抗力的例子。 6.大脑功能退化睡眠不足和节律异常可以导致大脑的记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。因为大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体应该休息的时间在加班，神经系统过度疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。 五、如何应对熬夜？说到这里很多人会说，张大夫我们生活所迫，工作需要，无法避免熬夜。您能给说说如何应对熬夜带来的伤害吗？下面张大夫就给大家支几招： 1、找机会小憩解铃还须系铃人，既然熬夜是让人缺觉了。那就想办法不回来，即使不能完全补充回来，也要适度补充。无论是午睡，还是累了找个地方睡一会，增加小憩的机会，都可以有效对抗熬夜带来的巨大伤害。在午间睡一会儿午觉，找个地方小憩一会儿，这都是可以考虑的小妙招。大家一定要注意试一试。 2、推迟晚餐时间。推迟晚餐时间的好处是，让熬夜的这些人减少吃夜宵的机会和数量，这样一来就可以有效避免体重问题或者说肥胖问题，也能进一步减少代谢疾病的发生。这点上跟我以前说的不同，熬夜的人，可以晚餐晚吃一会，这样避免晚上过早的饥饿感来袭。 3、准备健康的夜宵。尽管不推荐大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然这样，那就准备一些健康的夜宵食物，比如说蓝莓酸奶，蓝莓中含有丰富的花青素，对眼睛有好处。酸奶中富含有益于胃肠道的益生菌，对于调理胃肠功能有好处。同时吃一些水果也有助于熬夜的身体健康，比如说香蕉和苹果。 健康食物 4、接种疫苗常熬夜的人，身体的免疫力一般是低的，这是不争气的事。建议这些人每年10-11月份的时候，没有禁忌症的话，请注意接种流感疫苗，以免冬天时节传染流感。当然，一些其他的疫苗，也可以根据自己的情况具体在医生指导下决定。 总之，熬夜危害大，大家一定要注意避免，不是必须熬的夜，尽量不熬，毕竟，减少熬夜才能健康。最后，愿逝者安息，生者引以为戒。 |
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