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随着社会的不断发展，人们的生活水平不断提高。这也同时导致了一些人的饮食习惯不合理，生活方式不健康。而现在人们越来越重视健康生活，对于体育运动的参与也越来越积极。 其中，跑步和散步是最简单的运动形式，十分受人们的欢迎。不管是早上还是晚上，我们经常能看到一些人在公园里跑步或是散步。 那你知道早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康吗？跑步时又有哪些注意事项呢？下面我们就一同来了解一下。 01晚上散步60分钟的好处 1. 锻炼身体 每天晚饭后走路一小时，可以增强腿部肌肉力量，加强心肺功能，并且能起到锻炼身体的效果。 2. 促进消化 可以促进胃肠道蠕动，从而加快食物的消化。并且，还有助于减少消化不良、便秘等情况。 3. 调节情绪 可以释放压力，使身体得到放松。运动还可帮助机体分泌多巴胺，有助于调节情绪。 4. 降低血糖 可以促进机体分泌胰岛素，从而降低血糖。尤其是糖尿病患者，可以在每天晚饭后走路一小时，对身体有益。 5. 提升骨质密度 走路可以提升身体对钙质的吸收，有效预防骨折跟钙质流失，使机体保持年轻的状态。 6. 保持关节灵活性 走路可以激活腿部肌群，保持关节软组织的润滑。并且能减缓双腿的老化，改善下肢发麻的问题，让你保持灵活的双腿。  7.减肥 每天晚上去散步，其实在形成规律之后，是可以达到减肥效果的。这是因为散步不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们促进消化，因此减肥的效果也很突出，还能起到塑形的作用。 8.增强免疫力 散步有助于气血运行，改善全身代谢。还可以改善身体亚健康状态，有助于增强免疫力。 9.保护心脑血管健康 散步可以强化心脏功能，降低血压和胆固醇，对于维护心脑血管健康有很大帮助。 02早上慢跑30分钟的好处 1.提高心肺功能 慢跑过程中，有助于提高心脏和肺部的功能，可有效降低心脏病和肺部疾病发生的风险。 2.舒缓心情 慢跑可以促进多巴胺分泌，有利于消除焦虑、烦躁、紧张等负面情绪，减轻精神方面的负担。但是如果慢跑前没有做好热身锻炼或者过程中姿势不当，也可能会出现半月板损伤、肌肉拉伤等情况。 3.增强记忆、思考以及理解能力 每天跑步30分钟可以增强认知功能，如记忆、思考和理解。这是因为我们跑步时，大脑会获得更多的血液供应，从而导致更好的大脑氧合。 此外，跑步还可以减轻痴呆症的症状，保护大脑免受阿尔茨海默症的影响，即使对那些有家族病史的人也是如此。而且通过更好的氧合作用，大脑的训练过程更加活跃，它可以获得尽可能多的能量来执行我们的日常任务。 4. 预防近视 在跑步的时候，大多数人都会向前看，这样能够让眼睛看到更远的地方，逐渐调节眼部。让眼睛在跑步的时候，也得到有效的放松和休息。 因此，每天跑步30分钟，能够有效的提高视力，降低各种眼部疾病的几率，对预防近视也有一定的好效果。所以经常用眼的人们，可以养成每天晨跑的好习惯。 5.促进新陈代谢 跑步能促进血液循环，从而促进新陈代谢能力。可以帮助身体更快地排出废物，皮肤也会变得更加紧致有弹性。因此能够有效抵抗衰老，帮助我们保持着冻龄的身材以及颜值。 6.提升耐力 长期坚持慢跑可以锻炼我们的双腿，能够增强耐力，使其更加具有力量，而不是长期不运动使得双腿软绵绵的。 03早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？ 其实不管是早上跑步还是晚上散步，对于人体都有好处。如果睡眠质量不佳，总是失眠，就可以选择在睡前两小时左右进行散步。从而达到放松身心，提高睡眠质量的作用。 如果有部分人想减肥或保持一天活力，可以选择早晨跑步，但切记不要太早。当人体经过了一晚上的睡眠，全身器官处于刚刚苏醒的状态。这时通过跑步可以唤醒身体，恢复机体高效运转的状态。 不过对于减肥而言，虽然慢跑和散步都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分钟的消耗，散步需要1个小时以上才能达到。慢跑属于有氧运动，能使全身肌肉参与运动，促进身体脂肪燃烧，从而达到减脂的目的。 真正燃烧脂肪的时间是在连续运动开始30分钟后进行的，30分钟以上的慢跑能够消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的目的。散步时身体肌肉未完全参与运动，减脂的耗时更长些。  04跑步的注意事项 1. 选择合适方式 身体过于肥胖的人，最好不要采用跑步的方式锻炼身体，可以选择快走，做体操等其他运动方式。身体过瘦的人在剧烈运动后，要及时补充能量，特别是进食富有营养的食物。因为在跑步的过程中，会分解大量的糖原，消耗大量的能量。 2. 选择合适装备 合适的运动装备可以防止自己的身体受到损伤，还能使自己跑步更加舒服。跑步需要穿跑鞋，最好选择有缓震的跑鞋，鞋码也要大半码，这样能够减少对腿的伤害。不要使用休闲鞋、板鞋进行跑步，不然跑完后会发现自己的脚会很痛。 3. 跑前热身 一定要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸。可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。 4. 合理补充水分 不建议跑步后马上喝水，因为跑步后气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎。患者可以休息一下，待呼吸平稳后再喝水。 同时由于跑步后体内会大量消耗水分，建议跑步后的人及时补充水分，否则会造成机体脱水。大脑一旦脱水后果就非常严重了，尤其在炎热的夏季。一旦发生脱水就会造成机体电解质发生紊乱，有时还会出现生命危险 |
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