 骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随年龄增长而不可避免的结果，曾有医学专家说过：“老年性骨质疏松是一种儿科疾病”，这句话看上去很荒唐，其实蕴含着科学道理，尽管骨质疏松大多出现在老年人身上，但是预防骨质疏松却要在儿时做起。 如果把身体骨量比作人体中的一座“骨矿岛”，在成年前，这座岛的容积是不断地自然增加的，就是身体的骨量在不断增多，当达到“峰值骨量”后就不再增加。这个峰值大多数人都发生在30岁左右，具体会根据遗传、激素、环境因素而有差异。
随着年龄的增长和绝经后女性激素水平的变化，身体的骨量开始下降。一方面人体的这座“骨矿岛”自然扩增停止； 另一方面这座“骨矿岛”还开始出现“水土流失”，最终就造成了骨质疏松。需要提醒大家，峰值骨量越高，人体的“骨矿岛”容积越大，那么到老年时发生骨质疏松症的时间越晚，程度越轻。
骨质疏松症包括三大症状 （1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。 （2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。 （3）骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
可乐，是骨质疏松的发物吗？ 可乐是很多人非常喜欢的饮品，甚至江湖人称“肥宅快乐水”，随着呲~啊~嗝~三声响起，真是让人从头爽到脚。但是大家知道吗？可乐最开始是用来治病的。 1885年一名美国药剂师，因为旧伤服用过多吗啡上瘾，为了戒掉吗啡，这个人开始自己研制替代品，最终从古柯和可乐果中，提取到古柯碱和咖啡因，制作出不仅能缓解疼痛，还能提神醒脑的药用糖浆， 但随着医学的进步，人们发现古柯是不亚于罂粟、大麻的毒品植物，同时可乐果中含有致癌的亚硝基物质，在后来的配方中，可乐不得不将古柯和可乐果，踢出配方表。 经过多次调配升级，最终得到了现在以水、糖、咖啡因、碳酸、磷酸、焦糖色为主的配方。可乐中的碳酸，会让气泡在嘴里炸开，使大脑产生内啡肽，让人感觉快乐。
从可乐的配料中我们可以看到有磷酸，磷酸会降低体内钙质吸收，从而导致骨质疏松，但事实上可乐中的磷含量，远远低于每日的风险标准摄入。 在中国营养学会中，成人膳食磷的推荐摄入量为720mg/d，可耐受最高摄入量为3500mg/d，一瓶330ml可乐磷含量约为56毫克。 可想而知一天喝12瓶可乐，实际上是非常不切合实际的骨质疏松，是因为钙质含量比较少，某些人平时营养不均衡，还不爱运动，这些问题都不考虑，就让可乐背锅。 如果真的想要预防骨质疏松，戒掉可乐是远远不够的，还应该戒掉一下这些食物，才能更好降低患骨质疏松风险，也有助于强健骨骼。
医生：不想骨骼变“蜂窝”，少吃7物 一、含草酸多的食物 草酸与钙非常容易结合，两者结合后会转变为人体难以吸收的草酸钙，大大降低人体对钙的吸收率。 草酸含量比较多的食物，包括菠菜，苋菜，莴笋等等，所以在吃这些食物时，应避免和豆腐、鱼类同食。
二、油炸类食品 油炸食物吃起来非常美味，香脆可口，但是这类食物在煎炸过程中，就会产生有害物质，比如杂环方茎类以及苯并芘等。 油炸类食物还会导致脂肪在体内不断囤积诱发身材肥胖，身材过度肥胖更容易增加骨骼负担，时间长了，也可能会引发骨质疏松问题。
三、甜品、过咸的食物等 日常饮食中，摄入的糖分过多，会影响到钙的吸收，体内钙的缺失就会引起或者加重骨质疏松症，因此日常饮食中要少食糖果、点心、水果等食品，将糖分的摄入控制在合理的范围内。 过咸的食物也会导致钙质吸收受到影响，甚至会阻碍骨骼吸收营养物质，增加病变风险。因为这些食物会加速体内钙质流失，也会增加骨质疏松风险，如果不想骨骼变成蜂窝，希望你能忌口。
四、浓茶、咖啡 浓茶以及咖啡更容易加速，人体中钙的流失是骨质疏松症状越来越严重，会严重影响自身健康。 有些人习惯了浓茶，对于淡茶已经不喜欢喝了，但是浓茶饮用过多，更容易让你的骨骼提前变成“蜂窝”，甚至会增加脆性骨折风险。
五、吸烟喝酒 骨峰值会受到烟草烟雾中化学物质影响，出现合成障碍，而酒精会使的骨骼新陈代谢受到影响。 想要强健体魄，希望大家能够赶紧戒烟戒酒，不仅有助于维持各个器官功能强大，对于预防骨质疏松效果非常理想。
六、被污染的食物 在我们生活中，很多食物都可能不会被污染，比如污染的农作物，蔬菜，水源禽肉等这些食物吃进，人体不仅会增加癌症风险，也会加速钙质流失，甚至影响骨骼健康，增加骨质疏松风险。 七、少碰高蛋白质食物 骨质疏松的产后，与过于缺钙有很大的关系，如果日常饮食中摄入的蛋白质较多，会增加体内钙的流失，促发或者加重骨质疏松症的症状。 因此，在日常饮食中，要少食瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白食物。当然，适当的补充蛋白质也是需要的。
想要预防骨质疏松，建议做好以下几件事： 多晒太阳。 除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。 坚持科学运动。 任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。
对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。 尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。 有报道称，使用低至2.5~7.5毫克/天地泼尼松或等效治疗时，即可出现骨折风险上升。服用任何药物都应该在专业医生指导下，不应该盲目增加或减少服药量，否则很容易导致自身健康受损，时间长了也会增加病变风险。
预防跌倒。 中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。 以下这些人群更易跌倒：年龄大于65岁者；曾经发生过跌倒者；肢体活动障碍、步态不稳者；听力、视力下降者；贫血者；体位性低血压患者；服用影响意识行为药物者；营养不良者；虚弱、头晕者；缺少照顾者；意识不清者；睡眠障碍者等。 多吃补钙食物。 一、虾皮。虾皮中含有丰富的钙质，其他的维生素与矿物质含量也十分丰富。骨质疏松患者多吃虾皮可以缓解骨质疏松，但注意同时患有过敏性疾病的人群不适合吃虾皮。
二、鱼。各种鱼类都含有丰富的营养元素，对骨骼的生长大有好处。鱼中的维生素d还可以促进钙的吸收，所以多吃鱼不仅可以缓解骨质疏松，还能够预防骨质疏松。 三、牛乳。牛奶中不仅钙含量丰富，它所含的钙质还非常易于被人体吸收。每天如果能喝500克牛奶，就可从中摄入300毫克的钙质，其中的乳酸，矿物质，维生素，还非常有利于钙的吸收。
所以，每天如果适量饮用牛奶，非常有利于钙质的补充。要注意大量的食用奶制品或饮用牛奶，同时会给人体补充大量的蛋白质，导致钙流失，每天饮用牛奶也需适量。 |
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