老年人要重视这两种维生素的摄入

对于老年人来说，维生素B9、B12是两种特别重要的维生素。

维生素B9

维生素B9即人们熟知的叶酸。叶酸缺乏容易引起体内同型半胱氨酸升高，增加高血压、脑血管等疾病发生风险。不妨定期采血化验，明确是否缺乏。

如果老人缺乏叶酸，同时有血压、同型半胱氨酸升高的情况，可在医生指导下选择0.8毫克叶酸的固定复方制剂，这样可补充叶酸，同时控制血压。

若只需补充叶酸，可根据自身情况调理，适当增加摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类食物、柑橘类水果、谷物等。叶酸在烹饪过程中容易流失，调理过程可配合服用0.4毫克规格的叶酸片，每日1-2片。

维生素B12

维生素B12对调节中枢神经功能有益，也参与同型半胱氨酸的代谢，与血管疾病、认知功能等密切相关。

随着年龄增加，人的胃部吸收能力会明显下降，易致维生素B12缺乏。如果明显缺乏维生素B12，建议适当增加摄入鱼类、肉类、蛋、乳制品等。如果老人患有其他内科疾病，可能对补充维生素B12的方式有一定限制，这时可适当服用含有维生素B12的膳食补充剂来调理。

需要强调的是，坚持补充一段时间的维生素后，就需要定期复查维生素、同型半胱氨酸的水平，以动态调整补充剂量。

来源：健康时报