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现在的减肥方法琳琅满目，很多胖友一不掉称，就会被这种所谓的一个月快速瘦15、20斤的文章吸引，觉得自己的方法有问题。为什么一直走在减肥的路上却瘦不下来?可能从一开始你就错了。告诉你七个减肥常见的误区，快看看你做错了哪些吧！  1、节食，一个月掉20斤 除非超级大基数，要不然一个月这么多斤人都快没了。大部分这么说都为了博眼球，实际上怎么样也没有人知道，正常的速度的一个月5-10斤！这种速度才是扎实的掉肉！  2、液断 说实话，千万别盲目液断，尤其是身体不好，低血糖，有胃病的朋友们！这样吃体脂会升高，而且掉的全是水分，也是节食的一种。这种方法是让人短期内减重，是以牺牲健康为代价的，建议不要盲目相信网上的网红减肥法。  3、轻断食 这个方法原本是英国的一位博士发起的。本意是一周中不连续的两天一天只摄取500卡！其余的5天正常摄入！不知道为什么传着传着就变成5天轻断食！其实就是节食，和节食没区别，5天吃那么点东西肯定体重会掉，掉的都是水分，复胖也是一定的。  4、运动得越多越瘦 运动量一定要根据自己所摄入的能量，量力而行。运动量过大，会导致身体的代谢损坏。这个时候运动就是一个负担，反而会变重。如果你跑步感觉到喘不上气，一定要立马停止！再跑下去就不是减肥的问题，而是健康的问题了！还有一点就是，跑步不要乱跑，跑不对腿会越来越粗。  5、减肥就是要少吃 这类减肥就是生生饿的，一天只吃两三颗鸡蛋、一个西红柿，真的就是在给科学减肥的人传播焦虑感！对身体的伤害肯定有，毫无疑问。减肥期间大多数女生都会出现脸色蜡黄、脱发掉发、月经不正常、骨质疏松、胃下垂、贫血、记忆衰退等一系列问题。  6、减肥就是要吃清淡的东西 其实这样说是不对的。辣可以吃，只要少油少盐就可以。粥，骨头汤够清淡吧，但是粥里面全是糖份，骨头汤里面全是脂肪，长期吃得清汤寡水很容易暴食！所以要正常地摄入油脂，碳水！  7、断碳减肥 这个方法和以前的哥本哈根的原理是一样的。断碳3天后，就会特别馋碳水。不可否认的是，不吃碳水前期体重的确会减轻，但时间一长，体重就会反弹，最终越来越胖。这是因为，长期不吃碳水，大脑会默认身体处于饥饿状态，然后疯狂去吸取脂肪，以此来保证足够的能量，这时候就会出现“喝凉水都长肉”的情况。断碳减肥法适合追求短期快速减重、生理期正常、脾胃健康、没有头痛病史的人群。  对于需要减重的肥胖人士，或者病理性肥胖人士，要合理采用科学的减肥方法，比如生酮饮食等。但还有一个重要的前提，就是要提前评估，比如糖尿病病人，不可以采取生酮饮食；肾脏有问题的人，不可以采取高蛋白膳食。 减肥，没有任何捷径！没有快速暴瘦的方法，也没有躺着就能瘦下来的方法。短时间瘦下来的方法，只会伤害健康，最后身材复胖、体重反弹，身材变得比原来还要糟糕。快速瘦下来有利于我们尽快看到自己的变化从而更加坚持控制饮食，如果减肥战线拉得很长，意志力会被消磨，最终瘦不下去。 所以减肥一定要用科学减脂的方法!把减肥生活化，放慢自己的减肥速度，瘦下来的才是扎扎实实的脂肪啊！ |
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