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立秋，四立之一，不光是节气的转换，也是季节的更迭。 在古代，立秋这一天，太史官早早守在了宫廷的中殿外面，等着院子里梧桐树上第一片飘落的叶子。一阵风来，一片树叶离开枝头，太史官立即高声喊道：“秋来了。”  于是秋来之声瞬时传遍宫城内外。 秋属金，金气沉降，肃杀，收敛， 天地之气通于人事，因此在古代，秋天也是进行刑罚、操兵、狩猎的季节，与春天的护生形成鲜明对比。 人体也是一个和天地同步的小宇宙，体内的阳气从夏至到达顶点后开始回落，到立秋时，阳降阴升的格局基本成型，后面会日趋明显，因此在养生中也要转变，从春夏养阳，转变为秋冬养阴，生活习惯面临着很多转变，日常调理的重点也有所不同。  · 1、早卧早起 · 中医经典《黄帝内经》对于每一个季节的生活，第一重视的就是起居时间是否与天地同步，可见其重要性。 在《四气调神大论》一节中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。 夏天要“晚睡早起”不一样，而秋天则要“早睡早起”，这是我们生活方式的一大转变。  睡觉是人体由阳入阴的过程，早睡有助于敛阳和养阴，孩子在当地时间的9点以前就要上床睡觉了，成人建议在10点半之前。清晨也不要睡懒觉了，太阳升起后半小时到1小时就可以起床了。 立秋以后，会明显感到早晚变凉，所以虽然还在伏天，我们可以趁着早上这段气温凉爽而又阳光温煦的时光进行体育锻炼。而到了晚间，因为秋冬的晚上属于阴中之阴，所以人体也要逐渐进入安静、收敛的状态。 夏天即便是晚上也是湿热难耐，立秋以后，虽然白天依旧是上蒸下煮的感觉，但到了夜晚会明显感觉到凉意，所以晚上睡觉要盖好被子，护住肚脐及以下部位，如果是身体比较弱的孩子或老人，可以在肚脐上贴上“养元贴”，还可以穿双薄一点的袜子，避免足部着凉。  · 2、冬病夏治不能停 · 立秋这个节气横贯中伏和末伏，三伏是一年中暑热最重的时候，尤其是中伏，末伏的秋老虎威力也很大，所以虽然已入秋，但天地间的阳热之气还会持续一段时间，我们要抓住这个末班车了，三伏贴、三伏灸、晒背、晒姜、和姜水……不要停，不能觉得夏天人体状态都挺好的，手脚也不凉了，鼻炎也不犯了，也不感冒、不咳嗽，就什么都不做，这些问题基本都根源于阳气不足，正要趁着三伏的阳热之气把人体阳气养起来，后面当然也可以继续养阳、补阳，但此时做这件事可借天地之力，事半功倍，正所谓“中伏除病根”。  秋天正是养肺的好时机，再加上三伏天，正是改善肺气虚寒的的最佳时机，所以有鼻炎、腺样体肥大、慢性咳嗽、哮喘、虚喘、容易感冒等问题的人，如果确定是由肺气虚寒所致，要好好在肺腧、定喘、膻中等穴位贴三伏贴并艾灸，同时也不要忘了调理脾胃。 · 3、秋后不吃一切寒凉 · 季节与节气，都是阴阳之气消长的关键点，越是身体敏感的人，越有明显的感受。所谓“秋后不吃瓜”也是祖祖辈辈流传下来经验之谈，瓜是一切寒凉之品的带名词，因此不光不能吃瓜了，所有寒凉的食物立秋以后最好都不吃。 我们从入夏就开始说要远离寒凉之品，据我所知，很多人不能理解，其实这件事需要的不是理解，而是感受、觉知，而恰恰现代人的身体感受是迟钝的，所以冷饮下肚，是没有丝毫难受的，也不会出现上吐下泻等问题，虽然已经为秋冬的身体问题埋下了祸根。而平时注意养生、远离寒凉的人，别说冷饮了，就连凉水下肚，都能有所感知，所以就更不会去碰寒凉之品了。所以好的生活习惯养成，靠的不说头脑，而是身体的感受，我们先要恢复身体的感知力。 在这方面女性是比较有优势的，每月一次的大姨妈就是我们感知身体状态的窗口，痛经、延后、量少、发暗、有块等问题，往往和寒有关，我们可以借此了解身体的问题，并更有依据地调节生活的习惯。 · 4、防风寒 · 最近我们群里出现了好几起吹空调、吹风扇引起的感冒案例，现在白天太热，避免不了开空调、开风扇，但一定不能让背对着风口，俗话说“神仙都怕脑后风”，身体里的几大进风口都在脖子后面，所以再热也要护好这些地方。为什么现在有肩颈问题的人那么多，都和这个部位钻进了风寒有关，因此在进入空调区域的时候，最好能在肩背上搭一条丝巾。 即便是自然风，也不能冲着吹，比如穿堂风、窗户逢里吹来的风，风力都比较强，这些细节都要注意。 · 5、养肺 · 秋天在五行中属金，与五脏中的肺相应，因此秋天肺经变旺，也是最适合养肺的季节。 ， 秋天的邪气以燥为主，在秋分之前，主要是温燥，而肺脏喜润厌燥。 虽然秋天以后，尽量少吃引起肺燥的食物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等辛辣之品，和烧烤、煎炸类食品，这些燥热的食材都会加重秋燥。 可以多吃一些润燥之品，豆浆、萝卜、莲藕、荸荠、苹果、桃子、梨、葡萄、百合、杏仁、木耳、银耳、山药、南瓜，尤其是白色的食物，白色入肺，正可以养肺润肺。 桃子枸杞银耳汤 原料：桃子13个、枸杞310克、银耳10克左右，清水一升。 做法： 1 桃子去核切块，银耳泡发； 2 将桃子块、银耳、枸杞一起加水煮沸，文火煲20-30分钟； 3 适当加入蜂蜜等调味料，即得。  - 睡起秋声无觅处 满阶梧桐月明中 - 秋天还可以疏通一下肺部经络，比如拨揉肺经。 这条线路不仅是传统十四经里的肺经，有太渊穴等传统穴位，还有董氏特效穴里的天、地、人三士，可清宣肺气。 再往下走还有灵骨穴、大白穴，也是能清调肺气的。 所以不用多了，就这条线，每天没事的时候用手指从上往下按揉就可以养肺。 · 6、心怀容平之气 · “秋三月，此谓容平”，“容”有容纳、宽容、允许之意，“平”为不凹凸、不倾斜，容平可以理解为从容平和，接纳承载，这也是“金”气的另一面。而人在情志上要做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”安宁、平和好懂，无外，我理解就是向内求，不要把欲望和心思都寄托到外部环境中，关注自己的心灵成长。这和春夏鼓励人们树立雄心壮志、为理想拼搏又不一样了，可见外求、内求，没有对错，但要适应大环境。比如对于，朝气蓬勃的年轻人、顺境中的人，可以多一些“外求”，去改造外部世界，而对于中老年人、处于困顿中的人，去接纳生命的缺失，注重内心世界的安宁，或许是更好选择。 而在改造外部世界时，不失对社会和人性的阴暗面包以宽容，这是阳中有阴；在接纳命运、关注内心安宁的同时，又能发现新的机会，为他人和社会做一些力所能及的事，这是阴中有阳。一阴一阳之为道，这也是中国人为人处事的智慧，虽以儒家的安邦治国为己任，但当遭遇无法改变的现实困境后，又不至于气得一头撞死或郁闷地病死，而是转身去《老子》、《庄子》，开始向内寻求心灵的解脱和自由。最典型的就是苏轼，被视为天下奇才的他前半生封侯拜相，雄心万丈，而在后半生却一贬再贬，颠沛流离、穷困潦倒，最开始也是抑郁、不甘，但发现根本无力改变现实，怎么办？坦然接受发生的一切，不再怨天尤人,“生活虐我千百遍,我待生活如初恋”，不仅发展了很多生活乐趣，还用有限的力量给当地的人做实事。这在心理学上叫做“自洽”，是一种非常重要的能力。 最怕的就是总是愤世嫉俗，只想改造，无法接纳，这是“独阳”，还有完全认命，活得无欲无求，心如死灰，这是“孤阴”，独阳不生，孤阴不长，这两种都是不具有生命力的生活方法，也是现在社会的人情志失调、疾病丛生的根源所在。 人过三十五，可以说已经到了人生的秋季，而每个人情况不同，有的人总想改变，有的人则更倾向于接纳，都好，只要阴阳处于动态的平衡中，就是富有活力的精神状态。 |
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