【原】提高副交感神经兴奋

      副交感神经的功能可以减慢心率、降低血压、促进胃肠活动、促进消化腺分泌。当人感受到压力、焦虑时，可以适当的提高副交感神经的活跃，减轻压力，使人平和。提高副交感神经的方法有：

      一、深呼吸。

      呼吸能贯穿我们整个副交感神经。

      深呼吸，尝试用鼻子吸气，让空气流经整个鼻腔，用嘴呼气，让空气流过整个口腔，同时想象你的腹部充满空气，在深呼吸时数数。

      还可以尝试能够配合深呼吸的运动，比如做瑜伽、冥想和打太极。

      二、户外运动。

      中等强度的户外运动，譬如遛狗、做园艺都能激活迷走神经，令人感到身心放松。

      而且在户外还能感受和风细雨，让我们吸收额外的维生素D，有利于保护我们的免疫系统。

      俗话说得好，“只有不对的衣服，没有不对的天气”，别拿天气湿冷或是风太大当借口待在室内，穿好合适的装备，只要出门就好。

      三、唱出来。

      因为副交感神经贯穿口腔和喉部，所以包括哼唱、歌唱、吟诵、念经在内的行为都能够激活副交感神经系统。

      和他人合唱，包括参加合唱团、参加群组歌唱、跟着广播音乐哼唱，这些歌唱方式都能让你感受到社会的联结，让迷走神经兴奋起来。

      用温水漱口也能迅速激活副交感神经，因为这个动作刺激了喉部后方的肌肉群。

      四、开怀大笑。

      笑能缓解焦虑、紧张和抑郁情绪。下载一部情景喜剧、综艺节目、访谈节目，看看你喜欢的相声演员或是和朋友聊天交流各种笑话。

      五、学习按摩技巧。

      按摩能促进人体放松，如果想要加强效果，可以尝试触摸神经分布比较集中的皮肤区域，耳部以及耳后皮肤、足底都是有效区域。

      六、冲凉。

     你可能听过冷水浸浴疗法，它有助于强化免疫系统，同样能刺激你的神经系统，因为身体会根据环境温度的改变而进行自我调节。

      冷水浴并非人人适合，但可以试着在晨间沐浴时用冷水洗10秒或者用冷水洗脸，甚至在在雾蒙蒙的清晨或寒冷的夜晚去户外散步，也能起到同样的效果。

      七、呵护你的肠胃。

      请记住，肠胃和你的心、脑紧密相连，因此任何能呵护你的消化系统的行为都有意义。

      譬如不吃让自己感到不适的食物，不过量进食，补充一些能保护肠道菌群的益生菌和食物。

      当你感到有压力时，可能觉得咖啡因或辛辣的食物容易帮自己摆脱焦虑，但请考虑一下情绪和肠胃间的双向关系，消化不良有可能加重你的压力，反之亦然。