广东外语外贸大学云山健身室健身手册
有氧训练和无氧训练
从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练
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进行心肺功能训练,
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的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。
这种有氧运动与无氧运动相结合同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。锻炼
您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行那么，周保证三天的运动量，
每第二天再如果您先进行力量训练，近期的研究表明：
以下肢或其它部位的力量训练来代替）。
那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换替式地休息（即今天进行上肢力量训练
必须让您的肌肉得到交在您进行力量训练的时候，但请记住：心肺功能的锻炼，
您可以经常进行只要愿意，途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。
那么，最有效的训练如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力功能训练
那么，您大可不必进行长期的心肺的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条
重要的是确定您首先，当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，
。”力量训练“于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称
无氧训练属使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。运动量，
要求完成一定的以一定的速度和一定的训练强度，并在一定时间内，次的活动，
。它是通过连续不断和反复多”心肺功能训练“属于长距离耐久里的确训练，又称 |
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