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昨天一个人在家里把得到上，冯雪的减肥课程学了一遍，学了有一半，就先开始行动了。胖起来之后再去减肥比不让它胖要难很多，这就和健康一样。当我们健康的时候，保持健康比我们到疾病状态之后再去恢复健康要简单的多。 人体，它本身就是一个平衡系统，它有很强的适应空间，当我们身体得病的时候，就是身体这个平衡空间已经打破了。最好就是一直在这个平衡区间运转。 但是很多人意识不到，前几天请客，一有一个叔叔，比我爸小了有五六岁，但是眼睛遮了一个纱布，问了情况才知道，就是由于糖尿病时间太长，把眼都给烧坏了，属于典型的糖尿病并发症。眼睛坏了，这时候开始挑吃的，不喝酒了，不吃盐了，不吃辣了。其实在一开始有糖尿病的症状的时候，就应该果断的去调节糖尿病，而不是一直到身体受不了，那个时候基本都晚了，恢复很难很难。 我的体型现在还没怎么变化，但是今年比去年胖了十斤是事实，应该就是内脏脂肪，现在是83公斤，目标是75公斤，用时4个月，能量缺口到500大卡，一周会稳定的瘦0.5-1公斤，今天是第二天了。 减肥目标一定要定正确，就是三位一体，体重、体脂、体型。如果是只是专注其中一个目标的话，就会适得其反。比如就是减肥，体重下去了，但身材还是很差。我们最终的目标应该是变美变得更有魅力。 这个总体目标下，再根据减肥方案，最终三个目标是同时达到的。昨天开始了第一次记录加拍照，我用的是薄荷健康，这应该是是stormzhang张哥工作过的公司，这个APP确实很好用，目前免费版够用，本来以为记录很麻烦，但是操作下来没有想象的那么麻烦，而且一旦开始之后就会有好的正反馈，每天都要提醒自己能量哪个地方。这样就可以及时的改进。 还有每天早上便后，测一下自己的体重。这个体重秤是必须的，有没有体脂功能其实不重要。本来它这个体重一的体脂功能都不是特别准。身高体重填上，体脂就算出来了，捏一下自己的肚皮就大概知道自己的体脂率了。薄荷健康是免费的，体重秤几十块钱，就可以开始了。
运动要跟上，现在时间越来越紧了，一个走步机太占地方，之前买过没怎么用又买了，我就去买了一个踏步机机，迪卡侬的，原价 290 块钱，闲鱼上我买了一个，她都怀孕了，没法训练，只花了 80 块钱，我用一下还挺好用的。运动到的过程中不耽误自己看书写作。这篇文章就是我在运动的过程中用嘴说的。而且是可以达到中等强度的运动状态。 好了，开始我的减肥之旅了，我的目标就是 4 个月减 8 公斤，一个月 1 公斤，我会定期进行分享的，撤了。 ---------end--------- 日更十年，记录生活，真诚分享，一起成长！ |
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