65岁的年纪、30岁的筋骨！名老中医最爱吃它，养护筋骨，腿脚利索~

养筋壮骨

65岁的国家级名老中医温建民是一位骨科专家，还是中西医结合拇外翻微创手术的首创者。他的膝关节和腰椎X光片、骨密度检测报告都显示，筋骨如二三十岁一般，他有哪些简单易学的私房养筋壮骨法呢？

温老说，近几年患骨关节疾病的人越来越多，而很多患者的致病原因都和走路有关。

特别是一些中老年人为了追求步数，就无节制的走路，反而易损膝盖、骨关节。如何提早发现膝盖的问题？

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简单自测：鸭子步

深下蹲，膝关节屈伸60度左右，叉开腿走路。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

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两大护膝秘诀

相比同龄人，65岁的温老将膝关节养护的强健有力，这里面大有门道。

1省步数

温老告诉我们，走的步数多不一定运动效果好，每天6000~10000步是合适的运动范围，膝关节得省着用。

2仙鹤操

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