分享

喝咖啡可以降低死亡风险,但这种咖啡除外!很多人都没喝对!

 MITOMMY 2022-08-08 发表于上海

喝咖啡可以降低死亡风险,但这种咖啡除外!很多人都没喝对!

2022-08-07来源:健康时报

咖啡可谓是日常生活中最常见的饮料之一了,很多人喝咖啡为了提神,甚至经常调侃地把喝咖啡比喻成“续命”。那喝咖啡到底对健康有没有益处?

图片

研究证实:喝咖啡确实可以降低死亡风险

2022年1月,发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究就指出:每天喝0.5-3杯咖啡,与全因死亡率下降12%,心血管病死亡率下降17%有关,相比不喝咖啡的人,每天喝咖啡的人心血管健康状况更优。

图片

研究招募了46.8万名志愿者,这些志愿者们此前没有任何心血管疾病史,平均年龄在56.2±8.1岁,男性占比为44.2%,平均随访年限为11(10-12)年。其中有22.1%的人没有喝咖啡的习惯,58.4%的人平均每天要喝0.5-3杯咖啡,19.5%的人平均每天要喝3杯以上的咖啡。

长期随访研究发现,和不喝咖啡的人相比,每天喝0.5-3杯咖啡的人全因死亡风险下降了12%;心血管病死亡风险下降了17%,中风发作风险下降了21%。

不过每天喝3杯以上咖啡的人和没有喝咖啡习惯的人相比,上述方面改善并不明显,说明虽然常饮咖啡有益健康,但也不是多多益善,每天0.5-3杯是咖啡续命的最佳剂量。

除此之外,动脉硬化指数测量结果显示,和不喝咖啡的人相比,每天喝0.5-3杯咖啡的人,动脉硬化指数更低,动脉硬化指数越低,说明动脉硬化程度越轻,发生心脑血管病的危险性越小。

图片
让人遗憾的是,速溶咖啡没有效果!

遗憾的是,研究人员并没有发现长期饮用速溶咖啡能够提高心血管健康的证据。不同种类的咖啡之所以对健康影响有所差异,可能源于它们经历了不同的加工过程,所含的化学成分也不尽相同。

比如,无因咖啡虽然不含咖啡因,但饮用无因咖啡同样有助于提高心血管健康,降低死亡风险,说明在咖啡因之外的其他咖啡成分也对健康有益。

所以,很多人喝速溶咖啡想要达到“续命”的效果,其实一直都喝错了。

图片
健康时报 寇晓雯 摄

图片

喝咖啡记住这几点,很多人都没喝对!

很多人不知道喝咖啡其实也有注意事项,湖北省武汉市中心医院营养科副主任医师许淑芳2019年在健康时报刊文提醒,喝咖啡要量力而行,记住这几点:

1. 一天最好不要超过3杯

一般来说,一杯(约200~300毫升)咖啡中含有100~150毫克咖啡因。目前,国际研究机构对咖啡因的评估结果分析,正常人每天摄入400毫克以内的咖啡因是安全的。因此,健康成年人每天喝两三杯是可以的,对于其他人群,则需要根据具体他们的自身情况来权衡。

2. 建议孕妇每天不超过两杯

孕妇每天咖啡因不超过200毫克,约相当于2杯咖啡,最好不要多喝。

3. 骨质疏松人群控制咖啡量

有骨质疏松的人,每天最好不超过2~3杯。如已有骨质疏松症状,控制每天咖啡饮用量是明智的选择。

4. 心脏疾病的人最好不饮用

有心脏病的人,不喝或者限量饮用,以免引起他们心率增快和血压升高等情况。

5. 正在服药的人最好不饮用

正在服药的人,最好不喝。如果想喝咖啡,建议咨询医生后再饮用。

仅供医学人士参考

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多