|
首先不同的把手可以刺激不同的肌肉，然后还可以让一些关节排列异常和关节活动度受限的会员也能刺激到目标肌肉。我们练习上背的时候经常会用到的一个动作叫做高位下拉——这个动作我们用的常规把手都是直杆。在做动作的时候更多的会用到肩内收的动作去把整个上背部的肌肉完全收紧。但是直杆对会员肩外旋的活动度要求较高，如果圆肩驼背导致肩外旋受限的会员用直杆去做。那么他就会在拉的时候不是做的肩内收而是肩内旋去发力，导致越拉越加重他的圆肩驼背。所以这时候可以去用对握的横杆把手，对会员肩外旋的活动度要求就没那么高，会员就可以直接用肩内收去发力完成动作。而且对握位的把手相对于直杆能更好的找到肩胛骨后缩下沉和下回旋的感觉。所以肩胛骨不稳定的会员也可以用对握位的把手去练习高位下拉这个动作。如果想更多的用高位下拉去强化背阔肌也就是下背的位置，这时候选择把手就要选择把位间距窄的。因为把手之间的间距越窄你在起始位肩屈的角度就越大，基本上能达到肩屈170°~180°，所以这时候背阔肌被充分拉长可以最大程度完成肩屈位的肩伸动作。而横向宽距的把手，你握的最宽时肩外展最多也就到150°，这时候背阔肌下束其实没有被充分拉开。所以横向的把手基本上是练上背和中背的，也就是主要做外展位的内收、肩胛骨下沉和下回旋。还有我们练三头的经典动作钢线下压的时候一般都会选择直杆去做训练。 但是直杆对会员前臂旋前的要求比较高，如果他的前臂旋前不足就会用肩内旋去代偿发力。所以你们可以去观察，很多人在做钢线下压的时候用的重量非常大，大部分是做的肩内旋加肘伸。也就是说他的大圆肌和肩胛下肌参与的会非常多，往往训练肱三头肌的效果就没那么明显。所以前臂旋前不足的人做钢线下压的时候用A杆更好，前臂就不用完全旋前过去也能更好的握住把手。训练时候把手的正确选择也能让你的训练效果事半功倍，而且如何选择适合这个训练动作的把手我们还需要对目标肌肉的功能熟记于心。
|
