这种内心深处的分裂和脱节，体现在你必须做出艰难的决定时—— 与伴侣离婚，抑或是原谅对方出轨。 就像你的脑袋里有两个小人在打架，一个小人对你说： 【你现在很痛苦，不该原谅出轨和背叛】 另一个小人对你说： 【你应该把紧张和焦虑压抑下去，重点放在保护孩子，不让孩子受伤这件事上。不能让对方的出轨，伤害到孩子！】 最终我们会支持脑海里的一个小人，打压另一个小人。这和性格，认知及情绪体验有关。 所以今天我想告诉你的是： 别再让自己脑海中的小人打架了！ 我希望你能够试着对他们保持关注，并且能接受它而不是去指责它。 这才是正确的做法，否则就容易把自己在内心深处撕成两半！  身体在说话之前会先思考同样，这篇文章还是源自一个出轨咨询案例： 叫这位咨询者“小冉”吧。 小冉的老公出轨了（并且不愿意回头，两个都想要），这给小冉带来了大量的负面情绪： 如羞耻、恐惧、内疚、愤怒、怨恨······· 我相信只要有过痛苦经验的朋友，就一定知道这些负面情绪是怎么回事。 那就像是一坐牢笼，把人死死的困在里面，始终走不出来。 毫无疑问，这些负面情绪让小冉备受折磨。 她不想再继续活在老公出轨的痛苦中了，她想早点走出来。 小冉告诉我： 【老师，我试过很多方式来解决出轨的问题。 可出轨是两个人的事，当然说是三个人的事也行。 他不想回头，我也不想离婚，光靠我自己根本解决不了这个问题，问题到这就僵住了。 其实他每次撒谎出去见小三我都知道。 只是假装不知道。 我想着就这么着吧，只做表面夫妻在孩子面前装装样子就好了。 只要我试着让自己不去在意这件事，把我自己的日子过好就行了。 别人怎么样与我无关！ 我努力地让自己不要那么难过，让自己好起来，让自己不要因为他的事难过。 可是我做不到，我越是抑制、忽略或彻底压抑这些情绪，我就越是难过。 就好像心底有个声音在反复地提醒我—— 看，你没人要了！】 小冉接着告诉我： 老公出轨两年后，她开始变得暴躁易怒。 因为这两年里，老公的态度始终都是—— “你要是愿意过，那我就配合你在孩子面前把戏演好。你要是不愿意过，挑个时间，咱们把婚离了。” 从来没有因为自己的出轨向小冉道过歉！ 也从没有反思，后悔过他的出轨。 两年多的时间，对小冉的影响是巨大的。 小冉的朋友们不止一次地关心她： “你最近怎么了？脾气怎么变得这么差了？我记得你以前不是这样的，发生什么事了吗？ 你看起来好像非常容易焦虑，要不要去检查下是不是得了抑郁症？” 我相信小冉面临的问题，适用于大部分正在经历出轨的夫妻。 尤其是那些出轨后，出轨者还不愿回头，不道歉，也不悔改的婚姻。 所以我把这个案例讲出来，让更多的人看到，才有意义。 为了走出这种困境，小冉必须重新学习如何聆听自体情绪传递的信息。
 专注于自身的变化对于小冉来说，她希望自己可以解决老公出轨的问题—— 要么老公断三重新回归家庭，要么她可以做到下定决心，真的离婚。 只要能不再继续煎熬，不管上面哪一种她都能接受。 我告诉小冉： 【为了走出当前的困境，你必须重新学习聆听自体情绪传递的信息。 也就是从今天起，你要试着面对那些你一直回避的东西。 我知道你没有这样的习惯，相反你还习惯于漠视伴侣的出轨。 我也知道，现在要求你介入到对方的出轨中，要求他停止对你的伤害，可能会让你感觉到恐惧。 你会感觉自己的大脑一片空白，完全不知道接下来该怎么做。 这时候，你会本能地退缩。 因为对未来的不确定性，带来的不适感会让你很快动摇。 这会迫使过去煎熬的那个你重新占据主动，并轻易地退回到寻求解决方案的老路中。 而这一切都将徒劳无功。 所以，这需要勇气和毅力！ 我需要你坚持直面对方的出轨，哪怕因此起冲突，有摩擦，有矛盾。 我都希望你可以坚持，用你的力量试着解决这些冲突！ 这你可以做到吗？ 或者说，你害怕自己做得不够好，但你愿意试一试吗？ 也许不能马上就彻底解决出轨问题，就仅仅当做是为了你自己！】 小冉说她愿意！ 我很佩服她的勇气、 她和我都知道，接下来她要面对的，是长期被回避的痛苦情绪。 是之前那个懦弱，不勇敢的她。 这更甚于她努力摆脱的出轨痛苦，就像一个人要来面对自己的缺陷。 还好，这段路不是她一个人在走，也不是我一个人在走。 我和小冉两个人，我们一起走接下来的路  前面我提到，小冉从来没试过正面出轨问题。 就像一张白纸一样，她对此完全没有经验，更不知道该怎么正面出轨问题。 曾经她确实有过几次有限的正面交流，但都被出轨的老公冷言冷语顶回来了。 准确地说，长这么大，小冉都没什么正面和人发生冲突的经验。 她从小到大，一直都是个“乖宝宝”。 用小冉自己的话说就是，她不喜欢和别人争执，非常厌恶吵架。 她认为吵架除了伤感情之外，没有一点用。 因为从小她就是在爸爸妈妈不断地争吵下长大的，直到今天，她的父母也天天吵架。 有时候回家过年，父母都会因为一点琐事争吵。 小冉今年过年的时候，就冲父母发了一通火： “我一年就回来这么几天，你们就不能为了我，忍一下，少吵几天吗？等我走了，你们随便吵。” 她自认为父母之间关系不好，她和父母的关系也一直不太好。 所以这个家除了过年，她基本不怎么回去。 老公出轨这件事她也就一直瞒着。 我问小冉： 【原生家庭父母老是吵架让你心烦，你不想回那个家。 现在的婚姻家庭就成了你唯一可以待的地方，你会担心离婚后，自己无家可归吗？】 小冉说： 【哪有什么无家可归啊？现在这个家还算家吗？ 你不知道，他出轨的对象是他小学时候的英语老师，我知道这件事都快被恶心吐了！ 就这样的女人，他还恬不知耻地说——“真的，无论一个女人比你大多少，一旦互相有了情愫有了xx，多大女人在你那里都是小女生一样” 可能我拖着不处理，就是想看看小三那个年纪，还能和他好几年吧。 等她再老一点，或许他就会自己回来了。】 我接着问：【那你有试着要求他断掉小三，不允许他再找小三吗？】 小冉说没有，她从来都没这么要求过伴侣。 她只是对老公说：“你做什么，要自己考虑好后果，再去做”，这类委婉的表达。 这让我非常惊讶! 我很难想象，在小冉老公出轨两年多的日子里，她一次都没有正面要求伴侣断三。 甚至连离婚都没提过！ 我也理解了，为什么小冉的老公这么“硬气”——出轨了不改，更不道歉！ 很明显，小冉对于维护自己的感受有心理障碍与错误的思想。  我进一步问小冉： 【过去你和别人吵过架吗？或者说，之前和伴侣有冲突的话，你是怎么解决的？】 小冉说：【就两个坐下来，理性的分析讨论一下就完了。我也没和别人吵过架。】 【那你被欺负的时候呢？也能和那个欺负你的人坐下来，理性的分析讨论？】 小冉沉默了。 我接着说： 【到了这一步，我相信你也发现了。 你所秉持着和平解决的信念，只适用于那些愿意坐下来和你进行理性沟通的人或情况。 一旦对方不愿意坐下来和你理性的交流，你就完全拿对方没办法了！ 你因为你只会用嘴讲道理，试图说服对方。 我相信在你发现他出轨之后，也一定试着和他坐下来，替他分析出轨的利弊是吗？】 小冉说是的。 【那他不听你的，还继续做伤害你的事。 你发现讲道理完全没用，你说了他也不听，那你接下来该怎么办？】 小冉问：【那我应该怎么办？】 【对于讲不通的人，是否应该用他的语言告诉他，让他明白你的意思？ 也就是在行为上告诉他，我发现和你讲道理讲不通了！ 所以我不准备继续和你讲道理了！】 小冉：【嗯，有道理，那我具体该怎么做呢？】 具体的做法我给小冉设计了份练习，放在星球里了。 大概内容是： 1，我建议小冉正面提出自己的诉求，试着第一次勇敢地要求伴侣停止出轨； 2，出轨的小冉老公自己的选择，怎么应对这种行为，是小冉自己的选择。所以我建议小冉做了一些让他老公痛苦的事，不再维持夫妻间的表面和谐（这种不断出轨的婚姻，维持表面和谐完全没意义，就是自欺欺人！）； 3，培养小冉自己敢于“吵架”，为自己发声的能力。 中间当然经历了很多波折，比如第一步——面对面要求老公不再出轨，停止和那个女人继续联系这一步。 小冉就足足用了三个星期，才有勇气说出来。 她很担心这句话一旦说出来，夫妻间就彻底撕破脸，再也没可能了。 （她认为这么说了之后，老公会顺势和她提离婚，所以一直不敢说，就是怕离婚。 每次话到了嘴边，就生生咽下去了。） 然而当她说出来之后，老公说“好”！ 小冉对此非常高兴，但她又感觉这就像是假的一样，是老公随口骗骗她的。 她问我（几乎是老公刚说完这个字，她就在星球里给我留言）： 【老师，您说他这是什么意思？我该相信他吗？】 我回答小冉： 【我也不知道他是否真心，但我认为不管真假，有回归的意愿总好过没有。 起码这样你这段婚姻，才有了挽回的基础。 否则我真的一点都看不到你有挽回的必要！】 其实我的猜测是，这么轻易就答应的断三，多半另有隐情。 但我也无法确定自己的猜测就是对的。 万一小冉的老公是真心回归的，那反倒会破坏小冉好不容易得到的希望。 且走走看吧，在小冉老公后续的行为里，再来验证。 其实不管小冉的老公说什么，当小冉可以做到面对面提出自己的要求，就已经成功了一大半了！ 这意味着小冉开始与撕裂的自己和解，她开始变得表里如一——心里怎么想的，外在就如何行动。而不是被种种顾虑或性格缺陷所束缚。 毕竟痛苦是一个主观性的问题，当你下定决心走出痛苦，并且有勇气迈出第一步时。 你的痛苦就开始土崩瓦解了！ （前提是找到正确的方向，不能像小冉以前一样刻意回避和压抑痛苦）  写到这其实小冉的案例才进行到一半。 小冉听到老公回头时有多开心，之后发现他又一次出轨时就有多失望！ 果然他说“好”，是骗小冉的。 因为他知道小冉就是个软包子，可以随便拿捏。 毕竟小冉不舍得离婚，只要哄哄就开心了。 所以小冉的咨询案例，真正困难的在下半段。 就像大部分出轨的婚姻： 在暂时解决出轨问题后，往往都会有一小段“蜜月期”。 这时候夫妻俩会错误的认为出轨问题已经解决了，接下来可以好好生活了。 但现实是，短暂的蜜月期后，夫妻关系会迅速变得更糟。 对此的解决之道其实不复杂，一句话——捍卫你的原则和价值观！ 这也是接下来，我辅导小冉的咨询重点。
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