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早起后坚持跺脚1个月,9大好处不请自来

 世纪菁华 2022-08-09 发表于江苏

每天早上醒来,你是先躺床上刷会手机,还是给自己做顿早餐?还是,还是出门晨练?

起床后这段“黄金养生时间”不能浪费,我们在家就能锻炼!

推荐一个超级简单的晨起养生小动作——跺脚

通经络,补血气,减压排毒......每天早上 3 分钟,唤醒活力,延年益寿,尤其适合中老年人!

经常跺脚,有九大神奇好处

1、促进血液循环

人体中的循环畅通是非常重要的,中医认为,人体百分之八十的疾病,都是因微循环系统受阻造成的。

跺脚的时候,促进了血液循环,血液畅通则百病不生。

2、消闷气

脚底有着“消气穴”,比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位,有补虚泻实的双向作用。经常跺脚,可以震动穴位,有助于平息肝阳,跺走身体闷气。

驼背

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结,通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉,有效的纠正驼背。

4、缓解小便不畅

小便不畅,可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

5、缓解压力

脚与大脑也有很密切的关系,经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间,一边跺脚,一边进行深呼吸,就能缓解紧张的精神压力

6、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切,跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱,往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。其实跺脚就可以补足肾气,以促进肾气的通阳气化作用。

7、缓解手脚冰凉

中医中有个词叫阳随阴降,跺脚可以把气往下引,跺完脚后,脚上热乎乎的,气血下行了,血液流动更快,所以手脚冰凉的问题就解决了。

8、防止静脉曲张

跺脚是很不错的有氧运动,能让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此跺一次脚,等于做一次足疗,而且比足疗的效果翻倍~

既然跺脚有这么多好处,直接做就可以了吗?

小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法,一个比一个简单!

3 种跺脚法,满足不同需求

1、补肾跺

直立,双手叉腰,双脚分开与肩同宽

前脚掌着地,抬起后脚跟(可想象头在用力向上顶)

抬到最大高度后,停留 2 秒,然后双脚同时下落“击地”

关键要点:足跟要有较明显的震动、受力感

2、燃脂跺

上身微微前倾,重心放在前脚掌上

双脚分开略宽于肩,微微屈膝

用你能做到的最快速度,交替点地(跺脚)

关键要点:频率要——快!!燃脂秘籍,唯快不破

3、强体保健跺

保持站姿,身体放松

屈膝抬腿,使脚抬离地面约 40 厘米

然后慢慢将脚向下跺,使全身有轻微的震动感

坚持 3~5 分钟

关键要点:手臂随身体自然摆动,让全身肌肉运动起来~

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