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一、内家五禽戏之鹤象阐幽 五禽戏有诸多版本，但多以筋骨关节屈伸而练外为主，唯有内家五禽戏鲜有人知，动作极其简单，方寸之地可练，却是以动作、呼吸、神意练内在精气神为主，为养正祛邪之大舞，与内家拳实属大道相同、源流一体，非知晓内家精髓者点破奥秘根本不能理解，锻炼起来也难收实效，虽有珠玉在前而难识。而知晓内家拳可懂五禽戏，练五禽戏也能大道同归，有助于掌握内家拳的本质。  人之出生，元气充足，如儿童啼哭而声不哑，孩童玩闹而不疲，而随着人的岁数增长，上有七情六欲之消耗，下有男女之事之损耗，元气日衰，特别是女性过了30岁，男性过了35岁，衰老开始加速，各种病痛也逐渐上门，比如女性的容颜衰老加速，男性身体不复雄健。 元气就是身体的风，不断地在体内吹拂，鲜活柔软着身体，比如小孩元气充足而身体柔软饱满，而一旦没有了或者不足了，身体会逐渐僵硬，人老了筋骨发硬关节不再灵活就是这个道理。没有了这个风的推动，气血日渐凝滞，各种病痛就找上门了，所以中医说不通则痛。 上古有阴康做大舞，使民养正气以疗疾，内家五禽戏正是源自于此，分鹤、熊、虎、鹿、猿五象，其实是有锻炼顺序的，鹤是中国人认为的长寿之象，有千年龟、万年鹤之说，鹤以善于养神而名，鹤飞千里，只要稍微休息又能翱翔千里，如同儿童般不知疲倦。鹤象在内家五禽戏中排首位，有正身筑基之功，更有通过动作与呼吸心法配合，借天地之力补充精气神恢复元气之神效，所以是基础，更是大道之门，也是所有内家拳的核心。诗曰：鹤善养神而寿长，灵神下降入坤方，气通三关虚实放，三元和合寿无疆，妙用丹田联上下，须知一体会西东，至人笑指崑顶上，分明夹脊有路通。 二、鹤象的作用 鹤象功法极为简洁方便，可谓朴素是真，有方寸之地即可练习，不论男女老少，中华文化就是如此，简便朴素方便，可谓功简效宏。 1、通过舒缓而内在的全体一致性筋骨牵拉活动，可活通全身寸寸筋骨关节，使得关节灵敏润滑，气血得通，对关节筋肉的淤堵弊痛有益。 2、以法象姿势演练，盗天地之力使得丹田充实，精气神充足，以浩然之气涤荡污浊，并能锻炼全身经络，气通三关入骨髓脑海，而使中老年人气血通畅精力恢复、有益于老年痴呆、骨质疏松等老年病和一切阳气虚衰所致的慢性症状等，男人精力充沛阳刚健旺，女子容颜如花延缓衰老，青少年品性沉稳思维敏捷记忆力强。 3、通过肾、命门、会阴区域、宗筋等的要领把握和锻炼，能强肾固体，使小腹温暖，对男女的能量恢复有意想不到的益处。 4、通过呼吸心法和动作演练，使心肾相交，对失眠多梦、易怒、气郁、心烦、虚火、肾根不固等具有很大帮助。 5、正气内存，深入细微，祛除深处的寒湿痰浊，与平时流汗不同，此时驱除体外的多有阴凉粘腻或异味等，这是一般的运动出汗难以达到的。 6、以撑筋拔骨之姿势养护膝盖，膝关节被称为筋之府，锻炼之时，气血源源不断流通膝关节，可感受到细微不断的响动，能养护膝盖，寒气可散，积液可消。 7、现代人工作生活压力大，常有抑郁、喜叹气、易疲惫、易暴躁等状况，其根本是阳气消耗所致气血瘀滞，而以内在浩然之气洗涤，从而疏通身心。 8、锻炼中空胸圆背，脊柱撑拔，能畅通督脉，提振阳气，养护腰椎。 9、是内家拳的核心，例如练太极拳者千千万，但有些得不到好处，有些伤了膝盖，鹤象正是其核心原理，是内家拳养生练功的关键，也是古法行功的基础。 当下正值三伏天，是老天赐予的祛邪养正的最好时节，人法天地，值此时节，人的气血往外走，五脏气血较弱，常有困乏、不思饮食、吃凉容易拉肚等状况，而在此时，若以正气充实丹田内在，不仅使人精神旺盛，更能充斥全身细微，从内往外将深处的湿浊之气驱除体外，则能事半功倍。欢迎来交流。 三、鹤象锻炼内容目录： 1、 脊柱调整 2、 正身法 3、 呼吸法 4、 鹤象演练 5、 要领阐秘 |
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