90岁音乐老顽童
预防血管硬化竟然吃它！
90岁的范老曾经是中国铁路文工团首席双簧管演奏家，作为国家一级指挥兼双簧、萨克斯管独奏家，范老一直活跃在各个演出舞台。如今90岁高龄，他的身上有长寿老人的三大特点：血管年轻不硬化、肺活量大、筋骨强健。
为了软化血管，范老几十年来一直在吃一种蔬菜和一种神秘粉末，筋骨强壮、肾气足全靠“补肾三宝”和一套操。今晚21:02，北京卫视《活过100岁》百岁调查员海涛带您一起探秘长寿老人的花式养生法！
90岁音乐老顽童血管逆龄
软化血管有“三宝”
90岁的范老体重达标，血压不高，没有任何基础病。每年体检，医生都称赞他的血管是“运动员的血管”。他是如何做到让自己的血管逆龄的呢？节目特别邀请北京大学人民医院中医科的冯淬灵主任，带我们寻找答案！
范老降脂的第一件宝贝：紫皮洋葱。他每天都会吃半个紫皮洋葱，吃了快50年，累计约有10000个。冯主任分析，洋葱不仅可以降脂，还可以软化血管，具有抗氧化、抗衰老、补钙的功效。而范老选择的紫皮洋葱更是富含花青素，既抗衰老又抗肿瘤，还有抗炎的作用。
范老降脂的第二件宝贝：老陈醋。从小时候记事开始，范老就爱吃醋。专家指出，食用醋可以利尿、软化血管，帮助胃肠道的蠕动，进而促进消化。
范老降脂的第三件宝贝：三七粉。范老每次喝粥的时候，会加入一筷子三七粉，这也是他降血脂软化血管的第三件宝贝。专家指出，三七食用有技巧，生熟不一样，结果也千差万别。如果你有血稠、高血压、动脉硬化的问题，食用生三七粉；如果你有贫血、疲劳综合征要用熟三七。
三七还有一个意想不到的功效——美容。百岁国医大师、中医皮肤科专家陈彤云陈老就有一个方子：早晨起床后，把三七粉和西洋参粉冲在牛奶里，一起喝进去，可以补血养血、美容祛斑。
演奏家爷爷躺着练习萨克斯
肺气足只因一个独特呼吸法
在范老练习萨克斯的过程中，他有一个“奇怪”的爱好——躺着吹。冯主任告诉我们，肺气足是长寿的一大秘诀，这样的练习方式，其实是在做腹式呼吸。
我们大部分人平时主要是在做胸式呼吸，老年人各个脏器都容易缺氧，每天练习15分钟腹式呼吸，可以改善心肺功能，促进气体的交换，降低老年人患肺病的几率。
腹式呼吸的要点在于，在舒适的前提下，尽量用鼻子深吸气，同时鼓起肚子，胸廓不要起伏，屏息1秒钟。呼气的时候用嘴巴呼气、肚子瘪下去，屏息1秒钟，一呼一吸之间在15秒钟左右。
范老午睡前坚持“七步操”
耳聪目明全靠“补肾三宝”
范老90岁依然耳聪目明、筋骨强壮，这离不开他的“补肾三宝”。他每天在饮食上下足了功夫，早餐喝的粥，除了有各种杂粮外，还有三样补肾食物：黑芝麻、黑枸杞、核桃。冯主任说，中医认为黑色入肾，黑芝麻、黑枸杞和核桃这类食物，都有补肾的功效。
范老补肾益气的另一个秘密就藏在卧室里，他在午睡前坚持做补肾“七步操”。
第一步：拍手拍脚。拍100-300下，可以边看电视边做，锻炼休闲两不耽误。这个动作可以促进血液循环。
第二步：踮脚尖。“人老腿先老”，踮脚尖可以锻炼小腿后方的肌肉，训练平衡能力，还能促进下肢血液循环。
第三步：叩齿100下，可以补肾益气、强身健骨。中医认为肾主骨、齿为骨之余，牙齿好也是肾气足的一个表现。
第四步：握拳。手臂伸出去转个圈，像要握住一个东西似的，手心冲上再回来。左右胳膊交替做，整个手臂的肌肉都锻炼到了
第五步：搓揉耳廓。中医认为耳朵拥有整个人体的经络，搓耳也相当于全身的按摩。
第七步：伸懒腰。把腰向上挺，这个动作其实类似于“小燕飞”，可以锻炼腰背肌的力量。在练腰的同时，还可以帮助胃肠道蠕动。
有趣的是，范老还有一个特别的爱好——站桩。站桩已经有三千年的传承史了，《黄帝内经·素问篇》上就有记载，直到现在人们还在积极地去学、去练。站桩练习到一定程度的时候，每天坚持30分钟就相当于慢跑5公里的消耗量，实际上算是一种武术健身。站桩怎么练最科学？练习过程中还有哪些需要注意的呢？
