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● 仰卧起坐为何上肢位置越高越难坐起？直腿为何较屈腿更难坐起？斜板为何较直板更难坐起？  1. 上肢位置的影响｜-阻力臂的差异。 上肢位置的影响相对容易理解，为了更好的锻炼牵拉骨盆和脊柱的肌肉，上肢在仰卧起坐完成过程中，主要是作为阻力存在的，且不管上肢怎么放，其均在髋关节和腰椎（支点）的上部（即下固定条件下，作为阻力存在）。这决定了，上肢的位置距离支点越远，其阻力臂越大，运动杠杆的的阻力矩也越大。 因此，双上肢位置形成的阻力臂，上举＞耳后＞胸前＞躯干两侧，随着上肢位置向腰骶连结靠拢，完成动作的相对难度越来越小，当然，锻炼相应原动肌的效果也越小。 2.屈腿为何较直腿更容易？｜-动力臂差异。 应该很容易能过感受到直腿做仰卧起坐难于屈腿，进一步问一个为什么就不是那么容易回答了。 在完成仰卧起坐的原动肌中，髂腰肌是其中非常重要的一个，其既可牵拉骨盆前倾又可牵拉脊柱（腰段）屈，而且均为力量最大的一块。 如图，伸位条件下，髂腰肌的收缩力臂（支点到F1力的方向做垂线）小于屈位条件下髂腰肌的收缩力臂（支点到F2力的方向做垂线）。这就决定了，屈腿做仰卧起坐较直腿更容易。 另外，远固定条件下，股直肌也能牵拉骨盆前倾，股直肌作为一个多关节肌，在直腿条件（伸膝）下，再牵拉做屈髋（骨盆前倾）的动作，容易发生多关节肌的主动不足，而屈腿条件下，股直肌的肌力则更集中于髋关节，牵拉骨盆前倾。这也决定了，屈腿做仰卧起坐较直腿更容易。 斜板仰卧起坐分析｜-原因？ 首先，直板仰卧起坐，以坐起90°即止为例，如下图，斜板仰卧起坐如果坐起后脊柱纵轴与地面垂直，则实际坐起角度＞90°，肌肉做功必然更多。 实际上问题在于，即便同样只坐起到90°，斜板也难于平板（原动肌做了更多的功，力矩更大），什么原因呢？ A 动力臂？ 如图所示斜板仰卧起坐，与平板（直腿）相比，支点（腰骶连结，绿圈）、动力臂（支点向原动肌收缩方向（黄色箭头）做垂线）未发生变化。图示以腹直肌为例，髂腰肌可参考上图理解。 B 阻力臂？ 仰卧起坐动作，阻力臂为支点向上半身质心向下做垂线（力的方向），容易理解的是，水平躺位，上半身质心距离关节中心点最远。 这样，平板仰卧起坐，起始位，阻力臂最大，坐起过程中，阻力臂很快变小，坐起至90°，阻力臂接近于零，这也是我们做该动作时，起始困难，拉起后越来越容易的原因。 而斜板（假设是15°）仰卧起坐，起始位阻力臂并非最大，坐起过程中，阻力臂慢慢变大，至水平躺位最大，后慢慢变小，至坐起90°（此时实际上脊柱仍未与地面垂直），其阻力臂仍未减小至零。这才是斜板仰卧起坐更难的原因。 C 阻力？ 人体的上半身重力不变！阻力大小未变？ 同一个人做仰卧起坐，其上半身的重力大小不变，这个是没错的。但杠杆阻力却不是如此，以平板仰卧起坐为例，水平躺时，其上半身的重力均为阻力，但坐起一定角度后，其上半身的重力就会有一部分被脊柱本身的支撑作用分散，向下形成的阻力就变小了。这类似于一个将要倒下的重柱子，我们旁边扶着，没有倾斜很好扶，倾斜一个小的角度，扶着较容易，倾斜角度越大，扶稳的难度越大。 而斜板仰卧起坐，其从斜板拉至水平躺位阶段，脊柱无法分散重力，阻力一直较大。水平躺位后，类似平板仰卧起坐，才会慢慢变小，换句话说，斜板仰卧起坐，其力学杠杆中，更大的阻力持续的坐起角度较平板大的多。因此，其完成起来更困难就容易理解了。
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