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一缕安神香，缥缈三千年。睡眠好，能养神，神能孕育精气。练拳的人，一定保证睡眠，你睡的好，神意就清明，早起精神头足，不昏沉，有灵性，容易练出好东西。灵光一闪，捕捉到一个劲，赶紧一重复，加强体记忆，再加印证，果然不错，心里美滋滋。
能直着过去，却依旧拐弯，看似路程远，空间占有大。空间大，韧性就足。打拳学会拐弯，用圈弧练韧性。好比起式，手臂一起一落，从头到脚，从脚到头，浑身整体流动。又如金刚，好像垂直下沉，下沉当中，右拳砸左掌，吊丹扩背，抱了个整圆，三维筒子劲。
使劲攥住了，却偏偏拿不住。什么叫丢？你看云手，手臂划圈，又沉又圆，这是好的，但过于沉醉于手臂，却把腰劲忘了。手成了主宰，腰成了二当家，功力打了折扣。记住一句话，是你的腰劲，主宰了手臂绵沉，并非仅仅手臂绵沉。手臂绵沉，腰劲揉活浑圆，这就有根劲了。 
今儿蒸包子，明儿包饺子，各有各的味儿。拳也是，不同的劲，味道不同。命门一催，脊柱一挺，人就立了，气势出来了。裆口一落，骨盆一沉，重心藏了，气势又隐了。没有一成不变，只有动中求变。你整合，我就松沉，你松沉，我就圆活。
膻中像个洞，又圆又深。肋骨一张，膻中洞开。肋骨一闭，膻中就合。膈肌旋动，膻中也旋，这个点盘活了，胸劲有了运化能力。你推他前胸，也跟个球似的，推不着实处。打拳时，胸背都有圈劲，只是高手动态小，很多圈隐去了。
光拧手臂，显然是不够的，为什么？因为劲太短。你要拧，就从头到脚的拧，拧成一股绳，这叫轴力，然后通过换胯，再去拧另一股绳。什么是螺旋，打起拳来，像个x型，交叉着拧。云手，披身捶，包括倒卷肱，都有这个东西。拧着蹬，蹬着拧。双轴切换，互为其根。
练拳的人，胛骨开合时，不可跑空，手臂可放松，但胛骨开合时，应含着牵拉张力。人家搭你手臂，又松又沉，你的胛骨，开合有张力，不断的旋劲，胛片周围，筋肉韧性非常强，这就对了。手臂可以松，胛骨之间，有一股韧劲。
练拳的人，胯不但灵活，胯还要有劲。胯劲先要到位，再说盘活，才有韧性。有韧性的劲，才叫柔。落胯时，大转子要承接自重。掖胯时，腹股沟要抽筋，大转子要后顶。蹬胯时，大转子主动发力，带动腘窝和腿力屈伸。旋胯时，腹股沟韧带，股骨头韧带，都要有牵拉旋拧。体会这些东西。
丹田是气之根。练丹田目的是，盘活先天内压。打拳先要慢，丹田缓慢开合，小腹张缩揉动，腔体这股内劲，慢慢旋动，越盘越浑厚，浑厚渐变灵动。丹田开合旋动，也要有一股绵长劲，绵长即出韧性。这样练出的内功，才能与筋骨劲，相互渗透融合。功夫就深入了。
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