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相较于脸上长斑，人们更不希望血管里面“长斑”，因为血管里的斑有可能威胁生命。可是，斑块没那么容易被人发现，很多人不知道自己动脉里长了斑块。 68岁乔大爷几年前从学校退休，那会他的身体素质还不错，可是这几年忽视了保养，经常和朋友喝酒应酬，身材越来越胖，有时还胸闷气短。后来乔大爷到医院检查身体，医生告诉它颈动脉有一个斑块，而且血压很高，要警惕斑块脱落。 乔大爷觉得以后不能再忽视健康，他身边的朋友老胡就是一个活生生的例子，去年中风住院，到现在说话还大舌头，自己一定不能继续发展下去。乔大爷让儿子给自己手机上下载了很多关于动脉斑块的视频，每天看一遍，还改变了生活方式，他相信只要自己能科学管理身体，斑块总有一天会消失。  哪些人需警惕动脉斑块？ 实话实说，其实看起来健康的年轻人血管中也有斑块，只不过斑块比较少，对血管影响不大，而且年轻人有很多机会改变，只要以后能健康生活，斑块消失的可能性很大。 但是，中老年人一旦查出斑块，通常已经影响血流通畅，造成一定程度狭窄，而且他们的生活模式已经固定，改变起来比较困难，再加上不少人有高血脂、高血糖等问题，控制斑块难度更大。 因此，年龄越大越需要警惕斑块，此外，心血管疾病容易损伤心脏和大脑，这类患者也需警惕。即便没有慢性病和心血管疾病，平时爱好抽烟，身材较为肥胖，缺少运动，这类人群出现斑块的风险也比较大。 斑块如果脱落或破裂了，会进入心脏和大脑等重要部位，严重的还会出现死亡事件，就拿我们国家来说，心血管死亡事件占了总死亡的45%左右，接近一半！因此，预防心血管、阻止斑块形成，切实关乎人们的生命和健康。 不过，斑块并不是说消失就能消失的，年纪越大，斑块组织越硬，和血管紧紧粘附在一起，没那么容易消失，能成功“逆转”斑块的人，必定要花一番苦功夫。  半年后复查，乔大爷的斑块消失了，他是怎么做到的？他说的四个习惯，其他人能做到吗？ 乔大爷到医院复查，医生发现他臃肿的身材变得匀称，精神状态很好，说话嗓门大，身上没有烟味，和半年前判若两人。从最新的检查结果来看，乔大爷的斑块已经消失，这对大多数人来说很难做到的事，被乔大爷做成功了，来听听他的分享吧！ 乔大爷坦言，自己能逆转斑块，是长期坚持的成果，第一个习惯是能动则动 现在倡导全民健身，以往乔大爷总是嘴上说说，实际上三分钟热度，每次都会半途而废，这次为了控制斑块，他是真运动、真行动。  乔大爷的健身设备很简单，就是小区里的公共设施，每天到漫步机上走15分钟，锻炼手臂和大腿肌肉，行走时他会抬头吸附，让腹部紧绷，更好地燃烧脂肪。 漫步机结束后，乔大爷又会到坐立式扭腰器上锻炼一会，在转腰的过程中疏通身体经络，放松腰背肌肉，增强腰椎的灵活性。 此外，乔大爷会积极参与社区组织的老年活动，经常和同龄人一起踢毽子、打乒乓球，在浓烈的体育氛围下，乔大爷的心理和身体都积极发展，人也更精神了。 遇到下雨天，乔大爷就会在家健身，站在客厅练习金鸡独立，跟着电视健身视频做健身操等，不管怎样，每天至少40分钟运动时间，保持4-5次一周的频率。  第二个习惯是吃一碗粗粮、不吃夜宵 在这之前，乔大爷最爱的是面条，他说自己一天三顿面条都吃不腻，后来他知道摄入太多的精制碳水不利于控制血脂和血糖，于是增加了粗粮的摄入量，每天保证200-350克，大概一个饭碗的量。 乔大爷把全谷物分成两份，一份加在早餐中，一份加在晚餐中，这样比较扛饿，防止自己吃夜宵。他的早餐很丰富，至少四种食物，一般有蛋、奶、豆子、蔬菜，营养丰富还能提供能量。 第三个习惯是戒掉烟酒，远离应酬和二手烟 这一点对很多人来说很难做到，因为烟瘾和酒瘾比较难戒，还会出现戒断反应，但是不得不承认，烟酒是动脉硬化的凶手之一，尽快远离才能降低风险。为了戒掉烟酒，乔大爷也痛苦了一段时间，不过第一个星期坚持过来后，接下来就没那么难了。  第四个习惯是每天按时吃药 乔大爷一直有高血压，医生叮嘱要按时吃药，他以前没有重视，不过现在他明白医生为什么要这样做，是为了让斑块稳定。 血压升高冲击血管，会增加斑块脱落的风险，稳定血压其实就是稳定斑块。同理，如果患者血脂水平较高，也要控制血脂，用他汀类药物治疗，因为坏胆固醇会不断堆积下来，让斑块越来越大，直到堵塞整个血管，而降低血脂水平就可以控制斑块发展。 乔大爷分享的四个习惯，其实不难学，例如健身设备，很多广场和小区都有，可免费使用，如果身边没有，还可以去跑步、走路、骑自行车，同样能健身。相信通过一系列行为改变，你的身体会越来越健康，斑块也会渐渐消失。
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