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“早上起床后立刻喝凉开水，长期如此会导致身体疲乏，胸闷气短，降低记忆力，甚至影响生育功能。因为早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，对身体造成损伤，喝温开水也不行。” 这是一种流传的说法，除此之外，也有人觉得早上空腹喝水的危害，比得过不吃早餐的危害，到底是咋样呢？ 
一、早上空腹喝水，比不吃早餐还严重吗？ 早上空腹喝水，大家的担忧有哪些？ 1、早起喝水是不是喝细菌？ 不少人起床后喜欢先喝一杯水再去刷牙，而网上有不少传言称起床后喝水，是直接喝进口腔中的细菌和残渣，不利于健康。 事实上，起床后刷牙和喝水的先后顺序并不会影响人体健康，正常人的口腔本来就是一个有菌环境，里面有700多种，500多亿个细菌，是名副其实的不分昼夜的超级细菌培养皿。 这些细菌里也有不少的有益菌，一般来说，只要保持口腔中细菌的动态平衡，先刷牙还是先喝水都可以。 而且，口腔中的细菌经过一个晚上之后，容易在牙齿上形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙线来清洁，水流并不容易冲刷。 就算喝下去了细菌，也会被胃里的胃酸杀死，所以早起喝水等于喝细菌的说法太夸张了。 
2、空腹喝水会克火抑阳吗？ 南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正表示，适时适量饮水有利于气血运行，早上是养阳的时辰，空腹饮水可以加快蠕动，帮助排便，但是不能空腹饮用凉开水，因为凉开水温度过低的情况下，容易对肠胃造成不良刺激。 3，空腹喝水会不会影响吃早饭？ 事实上，早起空腹适量喝杯温开水没有不良影响。当体内水分达到平衡状态时，反而能保证吃饭时分泌充足的消化液，增加食欲，有利于消化。 所以早上适量喝水对身体是有益处的，但不吃早餐的危害则大多了。 许多流行病学研究表明，不吃早餐的危害多多。在心血管疾病的方面，不吃早晨增加低密度脂蛋白胆固醇，空腹胰岛素和总胆固醇的水平的几率，增加罹患冠心病的几率。 
二、长期早起空腹喝水，会怎么样？ 早起一杯水，首先是帮助人体补充水分。人体在睡眠过程中依旧进行呼吸、流汗、泌尿等生理活动，依旧在消耗人体的水分，处于一种生理性缺水的状态。而且早起时，人体血管内血液的粘稠度增加，早起一杯水可以使血液黏度降低，增加身体循环血容量。 其次可以唤醒身体，恢复到清醒的状态。另外，还能在一定程度上促进肠胃蠕动、促进大便排泄。 
早起喝水并不难，但是早起后喝水也有一定的讲究。 正确的喝水方法是小口少量多次饮用，避免猛喝加重肾脏负担。 最好喝温白开水，不要喝太凉太烫的水，避免水过凉刺激到肠胃，导致胃粘膜血管急剧收缩，引起肠胃不适。 烫水容易损伤口腔和食道表面的黏膜，温度超过65℃的热水，被视为存在致癌风险。 另外，选择淡盐水、蜂蜜水、柠檬水...作为早起的第一杯水都不太合适。一是国人每日摄入的盐含量已经普遍超标，二是蜂蜜水果糖含量高，对糖尿病人来说，不利于控制血糖。三是柠檬水对于胃酸过多的人群，可能加重不适。 最后，慢性肾病患者、心衰患者、或者某些代谢性疾病患者喝水不是越多越好，饮水量应该听从医生的指导。 
三、这2个阶段，都建议补补水 除了早起适量喝水有利于健康，以下几个阶段喝水也可以让身体收益多多。 1、高温出汗，锻炼前后饮水 著名营养学家协和医院教授临床营养科主任于康认为，高温出汗、锻炼前后应该注意适量补充水分。 高温出汗会使身体流失大量盐分，一旦大量饮水容易稀释血液中的盐分，增加出汗，从而使口渴情况加重。此外，大量出汗后人体的血管收缩，吸收能力减弱，摄入过多水分会积聚在胃肠道，引起闷胀感觉和消化不良。所以建议先用水润湿口腔，喝一点淡盐水，休息半小时之后，再增加饮水。 
剧烈锻炼后，也是先休息一下，再喝一点温水或者少量的淡盐水为宜。 2、饭前半小时 虽然我们的胃在饭前半小时处于空腹状态，但是胃酸浓度比较高，饥饿感较强。此时喝点水能稀释胃酸，减轻饥饿感，控制人体食欲。 水是人体必不可缺的成分，喝水是再简单不过的动作了，但是喝水也讲究时间和数量，只有科学喝水，才能喝出健康的身体。 
参考文献： [1]《求证丨早晨空腹喝水是对是错》. 生命时报. 2013-10-19 [2]《早晨起床后的第一杯水，很多人都没喝对！看看你是否还在这样伤身…》. 科普中国. 2021-08-23 [3]《喝水不足会导致哪些病痛出现？》. CCTV生活圈. 2018-06-27 |
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