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立秋“撞”中伏,养生巧兼顾

 yygltj 2022-08-11 发表于广东

    时下立秋已过,虽谓之“秋”,但立秋不像立春、立夏和立冬那样,能够明显让人感受到季节更替。更何况,时下正值三伏天的中伏,白天依旧高温难耐。当立秋“撞上”中伏,日常养生该如何兼顾?

    防暑的同时要御凉

    立秋后,正午时分仍高温难耐,防暑降温仍是关键。高温时要避免户外久留,最好选择在树荫下或通风处活动,并做好补水防晒工作。

    时下,天气早晚渐凉,早出晚归或夜跑锻炼者要注意天气变化,随身携带长袖薄服,防止胸背着凉导致感冒。中医认为, 鼻为肺之窍,早晚受凉后人体易首发鼻塞、流清涕等不适,此时可用姜片、葱白、白萝卜煮水温服以驱散风寒。

    护脾防泻,少吃西瓜

    立秋刚至,暑热未退,部分人因贪凉造成的脾胃虚弱尚未恢复,需注意健脾和胃,避免腹泻,建议适当多吃山药、扁豆、栗子、大枣等。

    立秋后天气渐凉,虚胖、手脚冰凉的人大多脾胃虚寒,易因外界环境、食物的刺激,令胃肠功能紊乱,出现腹痛、腹泻等消化道症状。中医认为,西瓜属寒凉之物,老人、小孩及脾胃虚寒的人,立秋后应少吃。当然,从气候上看,初秋的中午温度还很高,健康人士吃点西瓜可以消暑,但也要控制量。一般来说,即便身体健康,中秋过后也要少吃西瓜了。

    “贴秋膘”注意补短板

    “贴秋膘”是立秋时节的传统习俗,但现在已经不是“胃亏肉” 的时代,因此不必补得过于猛烈。

    对于脾胃虚弱者(表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠)而言,此时如大量进食补品,会进一步加重脾胃负担。因此,“贴秋膘”前要先调理好脾胃,如用芡实、山药、小米等熬粥喝。胃火旺盛者(表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等)进补前一定要注意清泄胃中之火,多吃些苦瓜、黄瓜、冬瓜等。

    此外,“贴秋膘”不等于多吃肉,多贴营养才健康,即多吃一些在夏季容易被忽视的食物,来补足人体缺乏的营养素。第一类是黄绿色蔬果。因为夏天人们所吃蔬果以瓜、豆为主,其中的胡萝卜素含量较低。因此时下可适当多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等。第二类是发酵类食物,可辅助提升胃肠的消化功能,如馒头、杂面发糕、豆豉、酸奶、醪糟等。第三类是薯类食物,如山药、甘薯、芋头、马铃薯等。(北京协和医院中医科副主任医师宣磊、湖北省中医院亚健康调理门诊主任医师徐文华)

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