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时下立秋已过，虽谓之“秋”，但立秋不像立春、立夏和立冬那样，能够明显让人感受到季节更替。更何况，时下正值三伏天的中伏，白天依旧高温难耐。当立秋“撞上”中伏，日常养生该如何兼顾？ 防暑的同时要御凉 立秋后，正午时分仍高温难耐，防暑降温仍是关键。高温时要避免户外久留，最好选择在树荫下或通风处活动，并做好补水防晒工作。 时下，天气早晚渐凉，早出晚归或夜跑锻炼者要注意天气变化，随身携带长袖薄服，防止胸背着凉导致感冒。中医认为， 鼻为肺之窍，早晚受凉后人体易首发鼻塞、流清涕等不适，此时可用姜片、葱白、白萝卜煮水温服以驱散风寒。 护脾防泻，少吃西瓜 立秋刚至，暑热未退，部分人因贪凉造成的脾胃虚弱尚未恢复，需注意健脾和胃，避免腹泻，建议适当多吃山药、扁豆、栗子、大枣等。 立秋后天气渐凉，虚胖、手脚冰凉的人大多脾胃虚寒，易因外界环境、食物的刺激，令胃肠功能紊乱，出现腹痛、腹泻等消化道症状。中医认为，西瓜属寒凉之物，老人、小孩及脾胃虚寒的人，立秋后应少吃。当然，从气候上看，初秋的中午温度还很高，健康人士吃点西瓜可以消暑，但也要控制量。一般来说，即便身体健康，中秋过后也要少吃西瓜了。 “贴秋膘”注意补短板 “贴秋膘”是立秋时节的传统习俗，但现在已经不是“胃亏肉” 的时代，因此不必补得过于猛烈。 对于脾胃虚弱者（表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠）而言，此时如大量进食补品，会进一步加重脾胃负担。因此，“贴秋膘”前要先调理好脾胃，如用芡实、山药、小米等熬粥喝。胃火旺盛者（表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等）进补前一定要注意清泄胃中之火，多吃些苦瓜、黄瓜、冬瓜等。 此外，“贴秋膘”不等于多吃肉，多贴营养才健康，即多吃一些在夏季容易被忽视的食物，来补足人体缺乏的营养素。第一类是黄绿色蔬果。因为夏天人们所吃蔬果以瓜、豆为主，其中的胡萝卜素含量较低。因此时下可适当多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等。第二类是发酵类食物，可辅助提升胃肠的消化功能，如馒头、杂面发糕、豆豉、酸奶、醪糟等。第三类是薯类食物，如山药、甘薯、芋头、马铃薯等。（北京协和医院中医科副主任医师宣磊、湖北省中医院亚健康调理门诊主任医师徐文华） |
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