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打开5个衰老“减速阀”,跨越3道“年龄坎”,还你年轻活力~

 yygltj 2022-08-11 发表于广东

就如机器用久了会磨损老化,每个人身体也是如此。不过,相同年龄的人,有的精神饱满、面色红润有光泽;有的无精打采、长斑多皱纹,这就体现出抗衰的重要性!

美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心的研究结果:衰老进程“突然加速”的拐点出现在34岁、60岁和78岁左右。

01

34岁左右

神经系统、肌肉、骨骼、心肺系统开始走下坡路。

02

60岁左右

循环系统、消化系统、免疫系统开始走下坡路。

03

78岁左右

各系统功能衰退,神经系统、泌尿系统、呼吸系统等开始走下坡路。

之前,我们针对上述三道“年龄坎”出现的部分衰退情况,提出了应对方法。但衰老是从年轻时就已经开始的漫长过程。我们可以通过改良日常生活方式,打开衰老“减速阀”,让衰老来得更慢一点!

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5招帮你全方位抗衰

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1.运动增肌,促进新陈代谢

新陈代谢, 简单来说就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。

英国阿伯丁大学研究发现,在健康的群体中,新陈代谢较快的人更健康

但现代人诸多不良习惯,会“拖垮”新陈代谢,导致组织器官营养不足,代谢废物排出减慢,人就更容易衰老。

运动是新陈代谢的“加速剂”。美国德克萨斯大学新安医学中心研究团队发现,即使只进行一次中等强度的运动,也能促进新陈代谢数天,特别是在葡萄糖代谢方面。

肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。因此,老年朋友们除了要注意摄入充足蛋白质外,还要通过锻炼提升肌肉力量

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2.加强抗氧化,减少自由基伤害

过多的自由基会攻击正常细胞,是造成人体衰老的重要原因。虽然人体有一套抗氧化自由基的系统,但若能在膳食中增加抗氧化物的摄入,则能起到事半功倍的效果,辅助延缓衰老。给大家推荐一个抗氧化组合:花青素+番茄红素

◎花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂之一,抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍,有助于减少坏胆固醇,延缓动脉粥样硬化、维持血管弹性

◎番茄红素也是强抗氧化剂,其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍,维生素E的100倍,而且番茄红素能协同其他抗氧化剂,并刺激人体内某些抗氧化酶的活性,从而达到1+1>2的抗氧化功效。

日常可适当多吃蓝莓、桑葚、紫薯、黑土豆、番茄等。

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3.充足睡眠,促进机体修复

睡眠状况不佳或者长期熬夜,身体各方面都会受影响,比如皮肤暗沉粗糙、肝功能减退、内分泌紊乱等,衰老就容易提早到来。

而睡眠是人体修复的重要过程,良好的睡眠有助于让各组织器官更具“活力”,辅助延缓衰老进程。由于22~23点会经历一次生物低潮,更容易产生困倦感。所以从生物钟角度来说,建议每天23点前入睡,保证7~9小时的睡眠时间

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4.维A+蛋白质,构建免疫防线

免疫力下降,机体不能及时清除体内衰老、损伤或死亡的自身细胞,累积到一定程度,衰老也会如期而至。

而维生素A能维持黏膜的完整性,守护好免疫系统的第一道防线;蛋白质则是免疫细胞、抗体等的形成基础,也不可或缺。

动物肝脏、蛋类、胡萝卜等含维生素A较多,肉蛋奶、豆类是优质蛋白的重要来源,日常都可以适当多吃。

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5.一杯代茶饮,守护血管年轻态

“血管用多久,人就活多长”,但随着年龄增长,血管也会逐渐老化、堵塞,影响各组织器官供血,从而引起机体衰老甚至危及生命。

保持血管年轻态可以常喝一杯代茶饮——取黄芪10克、当归6克、生地6克,加水煮20分钟即可,也可以用来搭配肉类炖汤,可以起到辅助预防动脉硬化的作用。

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来源:我是大医生官微  

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