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#抑郁症#可以说是一个终身疾病。所谓抑郁症的痊愈，其实指的是在某次抑郁症发作之后，很长一段时间不再有症状。 抑郁症发作时，做什么都不开心，即使是平时最喜欢的活动，也都提不起兴趣，感觉没有任何事情可以给自己带来快乐。 与郁闷不同，抑郁的症状要持续两周以上才可能是抑郁症。 
如何自我诊断抑郁症 第一个就是明显的情绪交替。你看有很多人，他其实之前可能也比较活泼，也很开心，对很多事情也是很有兴趣的，然后突然就变得非常的悲伤，很孤单、很冷漠、很淡漠，就是情绪变化非常明显。 第二个就是非常消极的自我概念，自责、自罪，就觉得自己什么都不够好、有问题，很多错误都是自己导致的，认为自己有罪。 第三个方面就是退行性的或自我惩罚的想法。逃避、躲藏，很多人就是不愿意见人，不愿意参加工作，也不愿意出去玩，最极致的就是死亡了，这是最极致的逃避。 第四个是植物性症状的改变，植物神经功能紊乱，所以他睡眠就不好，睡不着，入睡困难，有的早醒，早醒比较多见，三四点钟两三点钟就睡着睡着就醒了，醒了以后就感觉情绪好像就在骨子里，在细胞里，只要一睁眼睛它就在那儿。那种难受让人胃肠翻搅，那种痛苦无法用语言来表达。然后厌食，不爱吃饭，食欲下降，性欲缺乏。当然也有一些人他是反的，嗜睡，暴饮暴食，性欲增强，但大多数是前面说的这组症状。 第五个大方面就是活动能力发生了变化，也比较迟缓，不爱动，你看他什么都慢半拍，也不爱跟人交往，有一部分人就变得特别急躁，伴随着这种焦虑，坐立不安。 
抑郁症是否可以痊愈 大部分抑郁症病人的症状是间歇式的，也就是抑郁症状时好时坏，有时症状比较明显，而在每两次发病的中间，他们的情绪状态又会比较稳定。 每个人的抑郁症发作频率、持续时间都不一样，也就很难预测发病的时间。 抑郁症可以说是一个终身疾病，很多抑郁症患者在一生当中会经历抑郁症状的多次反复发作，因此很难用「痊愈」来定义他们康复的状态。 大部分时候，所谓抑郁症的痊愈，其实指的是一个人在某次抑郁症发作之后，很长一段时间不再有症状，恢复了他们的日常生活和工作。 如果积极配合治疗，一次抑郁症的发作通常会持续 3~6 个月，而大部分病人会在 12 个月之内康复。 那么，从长期来看，有多少病人可以维持很多年都不再复发，甚至是永远痊愈呢？情况并不是很乐观。 从两年的尺度看，大约有 60% 的人可以维持康复的状态；当时间延长到 4 年时，大约只有 40% 的人维持在康复的状态；如果 6 年后再观察，则大约只有 30% 的人维持在康复的状态。 抑郁症的长期康复率之所以这么低，是因为焦虑在其中扮演了一个不容小觑的角色。 总之，抑郁症的复发风险非常高，大约 80% 的病人都会经历至少一次的复发。 每复发一次，再度复发的风险又会增加，发病后的康复情况也会变差。 在经历了第一次抑郁症发病之后，有超过一半的人可以在 6 个月之内康复，大约 3/4 的人一年内可以康复。 但是，仍然有多达 25% 的病人一年以后仍然无法康复，并发展成慢性抑郁症，这和病人有没有积极参与治疗有很大的关系。 
什么人容易得抑郁症 父母有抑郁症，孩子会不会更容易患上抑郁症呢？ 的确是这样，遗传因素对抑郁症发病有中等程度的影响。 如果你有一位直系亲属患有抑郁症，那么你得抑郁症的风险会比别人高三倍。 不过到目前为止，针对抑郁症的大样本基因研究并没有发现哪几个特定基因会明显增加抑郁症的发病率。 抑郁症的遗传贡献大约是 40%，也就是说，我们会不会得抑郁症，40% 是由遗传因素决定的，剩下的 60% 则取决于各种各样的环境因素。 早期的抑郁症研究发现，有压力的生活事件常常会发生在一个人抑郁症发病前的一年之内。 哪些事情是压力事件呢？威胁生命的遭遇、慢性疾病、经济困难、失业、和配偶分离、失去至亲，以及遭受暴力虐待。 但并不是任何人遇到重大的生活压力事件之后都会变得一蹶不振。有一部分人在面对重大的生活压力时，依然可以应付得很好，他们有很强的心理复原力。不同人在面对压力时的不同反应可能来源于他们不同的生物基础，也可能来自他们的童年经历。 如果一个人在童年时期经历过重大创伤，他在成年后面对压力时心理可能更脆弱，也更容易得抑郁症。 之所以童年时期的创伤会使一个人成年后变得对压力格外敏感，是因为童年的生活环境改变了他们的基因表达，也就是 DNA（脱氧核糖核酸）甲基化。 什么是 DNA 甲基化呢？某一个基因选择表达还是不表达，是由这个基因的甲基化程度来决定的。甲基化好像每一个基因上面的小帽子，甲基化的程度越严重，这个基因表达得就越少，就好比基因上被扣了一顶厚厚的帽子，让它动弹不得。一个基因的甲基化程度越低，这个基因在细胞当中可能就越活跃。 原生家庭或者童年阴影会影响一个人成年后的性格和情绪，其中很大一部分原因来自基因表达的改变。 一个人在童年时期如果经历过父母的情绪忽略或者生理虐待，成年之后得抑郁症的可能性会更大，会更严重，持续时间也更长。 会更严重，持续时间也更长。 
自助改善抑郁的方法 有过长期的抑郁情绪，加上一段时间的抑郁症的。有这种感受的人应该很清楚，这不仅仅是一般的懒癌那么简单，基本上就是实打实的满满负能量，心理脆弱、情绪很差，内心深处生无可恋的颓废感、身体上的不良反应（心理特别不舒服），严重影响了自己学习、工作自己的判断力。可是我也清楚能缓解、摆脱的方法在哪里。当然这种调解的过程会很艰难，希望我总结的一些方法能帮助到大家。【我这里讲的不仅仅是抑郁，还有焦虑，恐慌等等都会伴随一起】 目前最主要的过程就是：输出缓解/输入缓解 输出缓解：加强自身，通过自身来缓解。唱歌、写作、跑步、自我安慰等等【建议提升输出】 输入缓解：就是被动的接受，通过外界来缓解。寻求他人关爱，谈心，听歌等等。 方法是： 1. 语音记录为什么会导致我抑郁情绪的发生（心里很不舒服，无法去工作、看书那种），通过有道云笔记的语音速记，说出今天的遭遇，或者发生了那些不愉快的事情！ 2. 唱歌，这个对我有很不错的帮助，而且随时随地带上耳机找个安静的地方都可以。【我目前最主要的】 3. 摄影、吸猫、旅游、和朋友面基，这其实不错，但不能天天都这样。 4. 跟喜欢的妹子发消息，这个虽然最好。但是，我也不知道发什么好，就还蛮纠结的。 1.保持精力 保证每天睡眠充足【充足的睡眠是非常重要的一环，在此进一步强调】 每次有氧运动的时间不少于30分钟【有氧运动能够改善身心、提高大脑灰质和白质产生】 每周坚持3到5次冥想练习10分钟，依次往上加，到每天一次{或者一个肌肉渐进放松疗法可以试试 多晒晒太阳，多在外面走走。 这些就是一个克服抑郁情绪的基础中的基础，如果这些基础不能努力去做好，后面的都很难再有好的收获。 抑郁情绪会导致失眠，失眠会进一步加剧抑郁情绪的产生，这是恶性循环 2.和能够接受你抑郁症的朋友待在一起 · 抑郁情绪有负能量，找朋友聊天确实是一个不错的选择，特别是能理解你的朋友，有他们在你身边真的很棒。建议和朋友面对面的呆在一起。 · 要注意的事，你有抑郁情绪如果有的朋友不理解的话，容易给你灌鸡汤，同时有可能会认为你“矫情”，这反而会加剧你的情绪爆发。 · 所以，建议在选择朋友之前要有一个筛选。 · 那么你可以跟想治疗、改进的患者呆在一起不失为一种非常好的方法。 · 我最近喜欢面基朋友、一起吃烧烤或者去旅游等等，有个理解自己的朋友在身边，我比较舒心一点，但是这样的朋友现实生活中太少。 3.深呼吸 · 出现抑郁情绪的时候如果你跟你我一样都是心里不舒服、坐立不安、非常难受，可以试试深呼吸。 · 轻松的躺在床上，然后呼吸频率降低每分钟4—6次，也就是10——15秒呼吸。一开始肯定一难受，但是时间久了慢慢心理要舒服一点，然后站起来呼吸一下新鲜空气，这时候大脑就完全放空 · 这样做不仅能降低抑郁情绪，还能够提高自己意志力，进一步强化去做自己计划好的事情。 · 我出现抑郁情绪的时候，找现实中朋友聊天很能得到缓解，但是一旦远离朋友抑郁情绪又会重新出现，我于是就躺在床上深呼吸，慢慢的发现这样更好。我就越来越觉得只要我没有抑郁情绪，我的思维和行为都会完全正常，很符合自己预期。也许这种出现抑郁情绪干扰我自己判断力、决策力、自控力、心情等等需要慢慢克服的行为也是一种修行吧。 · 还有一种更不错的办法：肌肉渐进放松法，有兴趣可以百度试试。或者你去做按摩、全身心放松也很棒。 4.远离抑郁情绪环境 · 抑郁情绪的开端都是比较“丧”，其实吧。稍微听一点丧的音乐，书籍也没什么。但是，长期丧下去，很明显会加剧这种情况的出现。就好像周末在家，很多人懒人就是喜欢躺在床上听歌，人也越来越懒。如果说是有抑郁情绪的人会更严重。 · 这时候，其实不建议看鸡汤、你最好吧这种情绪当做，“哦！我抑郁情绪来了，我需要找东西调节一下”。这样思考一下会好很多，你也会愿意去找一些解决办法。我们不是常说：“全凭一口仙气吊着”么？哈哈，大概就是这个道理。 · 丧的环境有哪些呢：文学【太宰治】、音乐【这个太多了失恋啊、分手啊等等】、影视作品等等。 · 我这里比较否定一点就是，远离真正抑郁症的朋友，因为害怕传染负能量。如果你是一个正常人，你要是跟抑郁症朋友关系不是很好的话，那么他在你眼中其实会表现出一个正常人。但是，你是一个抑郁症病友，如果呆在一个同样的病友群里，真的不要担心负能量会传染。因为，有句话叫负负得正。病友共同探讨面对抑郁症的话题，其实会爆发出很大的积极心态。这点在国外美剧中看到的很多互助会一样。我看过相关文章，其实就是比惨大会，但是你别说，凡是参加过的人都认为非常有用。【这也许就是每个人积极向上的心态始终是占据人生主导地位吧。】 5.唱歌、弹琴、做饭 · 这三类都是强化自身输出的好办法，特别是唱歌简单、高效。不要害怕自己难听，找个空无人烟的地方大声唱出来，丧的歌也可以。这样会身心愉悦。【非常有用】 · 做饭：是我上个星期悟出来的。那时候情绪不好，心理不舒服，也不想去运动。于是，我尝试着去做饭，在投入进去后效果非常棒。可能是自己亲手做的，然后也转移了注意力吧，而且毕竟自己做的，吃起来貌似会很有味道。【自己做的饭，再难吃也要吃完】 6.写日记（很有用的倾诉方法） · 其实千万不要小瞧写日记这件事情。写日记首先就能达到一个倾诉的效果，我们之所以会有抑郁情绪主要来自于生活中的方方面面，把这些用文字记录下来，就成了一个良好的倾诉的过程。同时，写日记也是一种进入自己内心世界的良好方式，记录下那些令自己高兴的事情得到良好的反馈让自己更加舒心。记录下那些令自己难过的事情就像给自己嘘寒问暖一样，这个过程也就像是一个自我治愈的过程。 · 当我们写日记的时候，其实可以把自己当前的情绪都下来。我们人的情绪是有一个回复水平的，出现抑郁情绪我心理会有点不舒服，我都是一点点记录这种不舒服状态，如果是有原因的不舒服，那么我会因为这个原因来合理的激励自己，这种慢慢写出来的过程。这个过程也应该算一个“知觉审核”。 7.保持微笑 · 美国加州大学欧文分校心理学博士莎拉·普莱斯曼表示：“面带笑容的受试者，心率下降得更快，压力也减轻得更快。”试着面带微笑，就能将开心的能力掌握到自己手中。 · 美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。美国罗马琳达大学的研究者则发现，微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤，增强记忆力。 8.撸猫（宠物） · 研究显示：养猫对人具有镇静和舒缓忧虑的效果，猫咪能帮多数主人降低压力程度。同时当你处在困难低潮时光，猫咪依偎有助于人们走出悲伤情绪，受访调查显示，猫咪是良好的倾听者。更令人振奋人心的是90%的受访女性称约会时，有猫的男子给人的印象更佳，更喜欢养猫的男子。（什么都别说我要养猫了） · 在一项可能会引起尴尬的任务时，独处和有配偶都会使自己心率和血压升高。但是，当有宠物相伴时，生理指数并没有升高多少。 当然养只狗也可以，不过养宠物还是要根据个人精神状态，情绪过于不稳定就不要养小宠物了，以免造成二次伤害 
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