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“妈妈手”在新手妈妈中可是一个耳熟能详词语，很多新手妈妈饱受折磨，有一组流行病学数据显示“妈妈手”发生的年龄约在三十到五十岁，其中女性发生率更高达男性十倍；但近期听闻许多非妈妈者也出现此症状。  腱鞘炎如何去理解？ “妈妈手”在医学上就是腱鞘炎的一种，它是一种由于过度使用而造成的的腱鞘炎，支配大拇指运动的拇短伸肌和拇长展肌的腱鞘处更易发生损伤，又称拇指腱鞘炎。  手之所以能够做许多精细的活动，离不开附着在手指骨两面的肌腱，肌腱可以理解成肌肉的两端一般附着于关节处的骨面，产生运动是由于肌肉收缩将力传递给肌腱，肌腱在拉动关节，而腱鞘是肌腱外面裹的“保护壳”，它分两层保护着肌腱，内层紧包于肌腱的表面；外层紧贴于腱纤维鞘的内面。内、外二层之间含有少量滑液，在肌腱的来回的运动中起到润滑的作用。当大量重复去做某一个动作，使得肌腱和腱鞘过度摩擦，久而久之引起腱鞘、肌腱的增粗、肥厚，使运动轨迹变得不顺畅，这样会引起腱鞘的无菌性炎症。  好发人群？ 当然“妈妈手”不仅仅只是妈妈才会发生的问题，除了产后妈妈，“妈妈手”的好发人群发生于日常工作中常常大力使用拇指或经常反复使用拇指的人，例如活在电子时代下的我们，成天被电脑、手机围绕，经常使用拇指去打字、打游戏，和有些反复活动手指和手腕的劳动者，也会发生腱鞘炎。引起重视，早期辨别症状，及早做处理。  症状表现？ 前期：按压桡骨茎突表面有压痛，轻微肿胀，疼痛出现在大拇指做主动或是有阻力的伸直与伸展动作，或者前期没有疼痛只是在手指活动中有弹响。 中期：疼痛可放射到前臂，还可以扪及痛性结节，拇指关节活动开始受限。 后期：活动时疼痛往往是很剧烈并伴有卡顿感、僵硬感。 康复调理 热水浸泡双手及推按前臂，具体做法如下：在盆内倒上热水，可加艾叶等中药材，将双手浸泡其中15~20分钟。 泡完后用拇指从远端向近端推压 可在有明显痛点的部位来回轻揉两三分钟，炎症期间，避免辛辣、易上火的饮食，多吃蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等。  自我拉伸 将胳膊伸直，手掌向上，另一手将手腕背伸 将胳膊伸直、手掌心向上，另一手将手腕背屈 通过这两个动作拉伸前臂肌群。   肌贴法调理 所需贴布：两条，剪成合适的长短，把边缘修成圆滑的。 作用：缓解疼痛，加强手腕关节的稳定性。 从拇指远端用25%拉力拉向桡骨茎突上方，用0%拉力缠绕腕关节一周，起固定作用。   腕关节周围肌肉力量练习 一、屈腕肌训练 前期将手臂放在平放桌面，手腕悬空，掌心向下抓住杠铃，向地面的方向弯曲 缓慢进行感受发力，10次/组X3  二、腕伸肌训练 前期将手臂平放在桌面，手腕悬空，掌心向下抓住杠铃，向天花板的方向弯曲 缓慢进行感受发力，10次/组X3  三、桡偏练习 前期将手臂立放在桌面，手腕悬空，掌心向侧面抓住杠铃，向天花板的方向弯曲 缓慢进行感受发力，10次/组X3 四、尺偏练习 前期将手臂立放在桌面，手腕悬空，掌心向侧面抓住杠铃，向地面的方向弯曲 缓慢进行感受发力，10次/组X3 五、手指伸展练习 手指并拢，将橡皮筋套在手指上，用力张开手指，在并拢，重复8次，3组 六、手指抓力练习 选取合适的重量，用手指的力量抓住杠铃一端，先从短时间保持开始保持，10秒、20秒、30秒 逐步增加。 |
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