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冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 ——《黄帝内经·四气调神大论》 01 冬季养生，闭藏为先 冬季养生的大原则是「避寒」，汉代著名医家，被尊为医圣的张仲景以一本《伤寒杂病论》传世，在书里医圣告诉后人，许多疾病的初起都源于「伤寒」。所以《黄帝内经》说冬季养生要「去寒就温，无泄皮肤」。现代人们生活条件很优越，容易做到「去寒就温」，但「无泄皮肤」就很难做到了。 通过对自身的观察，我们发现当外界温度降低的时候，小便的量会增加，这说明皮肤毛孔闭合，通过毛孔散发、代谢水分的功能下降。人体代谢的垃圾产物转而从肾脏排泄出体外，这是人体顺应自然的表现：阳气收回至体内，为明年春季的升发做物质准备，此时养阳气要遵循「无扰乎阳」的原则，避免毛孔过分张开汗出过多，千万别打扰阳气的收藏。
冬季养生建议大家少蒸「桑拿」、少「汗蒸」、少「泡温泉」，这几种行为都有一个共同特点：毛孔开放，阳气外越，寒邪趁机进入体内。好比寒冷的天气，呆在房间里，如果把门窗打开，屋内的热量跑出去，外面的冷空气进来，这样的傻事我们是不会做的。 经常「汗蒸」的朋友可能会有体会：春天来临之后反复感冒，这是因为冬天进入体内的寒气，暂时没有发作，在春季，受升发的阳气鼓动，向外发散，在肌肤表层与正气交争后而产生的类似感冒症状。所以《黄帝内经》说：「冬不藏精，春必病温」。 02 冬季饮食，顺其自然 中国人讲究天时、地利、人和，在饮食上要注意尽量吃当地、当季的食物。尤其在北方，应多食储存起来的水果、蔬菜。因为水果、蔬菜经过储藏，其本身升发的力量减弱了，经过发酵过的蔬菜更容易被人体消化、吸收，减少体内能量的消耗。 与之相对应的是尽可能少食绿叶蔬菜（虽然现在我们购买、食用很方便）。另外坚果类（栗子、榛子、核桃、松子……）食物可以多吃些，有利于补益肾气。总之食时令的东西适合人体吸收、消化，同时减少体内的能量消耗，要想长寿「省着用」是很好的手段。 冬令进补无可厚非，但补益之后要食几片生白萝卜。夏季养生时我们说过「冬吃萝卜夏吃姜」，辛辣的生姜是温热性质，在炎热的夏季吃；白萝卜偏凉却在寒冷的冬季食用。这是为何？
过去农村用辘辘从井里提水，夏天时井水是凉的，冬天的井水却是温的，老乡说：夏天地气（能量）在外面，冬天地气（能量）收回地下。对应于人体，夏天阳气、热量集中在体表毛孔张开易出汗，体内却是空虚的，温度低，所以用温热的生姜进入体内平衡一下；冬天阳气收回到体内，容易产生郁热，吃点偏凉的白萝卜防止内热。我们祖先的思想处处体现平衡的智慧。
03 男女通用的养肾妙法 纵欲过度直接耗散肾精，冬天要闭藏，不仅要求身体注意保暖，也要求我们要固藏好肾精，少消耗是很好的办法。中医讲任何事情、事物都不要过度，没有绝对的好与绝对的坏。下面介绍两个自我操作护肾的方法。 1、撮谷道 「谷道」即肛门，古人将肛门称之为「五谷残渣之泄道」，而「撮」就是做肛门收缩上提之法。「撮谷道」是传统的养生之术。 「撮谷道」随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3～5次。
「撮谷道」使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。此外，坚持「撮谷道」对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患有很好的防治作用。 2、肾俞穴拔罐 肾俞穴是联系肾脏的通道，在此处拔罐可以直接补益肾气。
肾俞穴的简易取法：肚脐正对面的脊柱为中心点，向两侧旁开2指宽，左右各一。睡前用真空罐拔10分钟，拔两天歇一天，坚持至罐痕颜色恢复正常（女性经期停用）。 |
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