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坚持“踮脚尖”的人,长时间下来,有些人已经收到回报,别羡慕

 上海海文 2022-08-12 发表于重庆

养生已经成为热潮,很多人为了保护健康,减少身体产生问题,就会用各种方式来养生。其中有个方式,还是比较受大家喜欢的。

那就是“踮脚尖”这个动作,“踮脚尖”这项运动在中老年人群中非常流行,据说坚持踮脚的效果比中医理疗中的拔罐推拿还要有效。坚持踮脚会给身体带来哪些好处,不妨一起来了解一下!

01关于双脚

【脚的结构】

人的每只脚上具有26块骨头。33个关节,20条大小不同的肌肉,并有114条坚强的韧带,以及无数灵敏的神经与丰富的血管。

人在胚胎期中的第3至4周,便有足的生成。产下几个月后,足即能直立。一年左右就可行走。人的足底,存在着几乎所有体内脏器官的反射区。

足底连结着人体的12条经络中,最为重要的其中6条:即脾经、胃经、膀胱经、肾经、肝经及胆经。

【脚的作用】

第一,主要有第一支撑人体的重量。

第二,进行人体与地面接触面的反馈,从而可以使人体产生很好的平衡能力。

另外,脚还可以产生,实现人走路以及跑步,是人日常生活当中主要的一种行走方式或者是一种移动方式。因此,对于足部的保护是非常重要的,。

02经常踮脚尖,长久下来,身体可收获到很多益处,早知早受益

1.预防痔疮出现

有一项数据调查表明,现代人每天的久坐时间远超过了8小时,甚至是达到了12小时。长期久坐会造成下肢血液循环放慢、血液回流受阻。

当静脉血无法正常流通时,直肠部位的静脉丛就容易出现扩张、血压淤积,最终就导致了痔疮的出现。

而对于上班族来说,每天做踮脚运动,就能起到预防痔疮的效果。因为踮脚会促使肌肉的收缩、让血液更好完成回流工作。

当血液流通顺畅之后,痔疮的病发率自然也会有所降低。而且,踮脚既不需要有健身器材辅助,也不会耽误工作时间,是最佳的锻炼方式。

2.维持血管健康

原来人到了中老年阶段才会出现的血管健康问题,现在的年轻人也很容易犯了。血管的健康多数是从血管堵塞开始的,好多人发现小腿部位出现青筋暴起,就可能是血管堵塞的先兆,更应该注意防护。

由于踮脚尖这项运动,会刺激到脚部以及腿部的血管,也可以使得血液流动更加顺畅。这就可以促进血管中的毒素以及垃圾及时排出,让血管保持健康的状态,也就可以预防一些心血管方面的问题。

3.免疫力得到提升

若是每天能够坚持半小时的踮脚尖运动,坚持一段时间以后,你会发现自己的身体素质在提高,免疫力与抵抗力在提升,体内的气血运行会变得更加流畅。

可以有效抵抗外界的病毒与细菌,减少风寒感冒的风险,干活变得更有力气,工作以及学习效率也会增加。不用付出大运动,身体素质也在变好,大家不妨一试。

4.

瘦小腿

夏季气温相对较高,许多女孩喜欢穿精致的短裙或高跟鞋,这些搭配可以让你的双腿变得完美,但腿粗的女孩可能会感到恼火。

因此,你可以在平时踮起脚尖,主要是为了加强你的活动。同时,你还可以锻炼腿部肌肉,消耗多余的脂肪,达到塑造小腿的效果。

5.预防静脉曲张

发现现代社会中,越来越多的人出现静脉曲张,任何年龄群都有可能出现,不过,中老年依然是高发人群,还有一点久坐人群,也容易出现静脉曲张。

出现静脉曲张不仅影响美感,还会影响下肢的血液循环,导致脚部温度较低。不想发生静脉曲张,不妨尝试一下踮脚尖,促进下肢的血液循环,对锻炼小腿肌肉以及脚踝的稳定性,都是会有帮助。

6.缓解腿部水肿

很多上班族和学生由于一整天需要端坐在办公桌前,长期久坐不运动,就会使下肢血液循环受阻,血液无法正常流动,从而出现小腿水肿的表现。

如果腿部水肿严重的话,可以试试踮脚这项运动,坚持踮脚,能够促进全身的血液循环,加速血液的流动,有效缓解下肢静脉曲张的问题,放松腿部的肌肉和神经。

7.改善弯腰驼背

现在弯腰驼背的人越来越多,特别是很多上班族,长期伏案工作,或是使用电脑。如果坐姿稍有不对,就会让背部受到压迫,从而出现弯腰驼背的现象。

如果每天能够坚持踮脚尖,不仅能够有效改善弯腰驼背的情况,而且还可以起到保护神经的作用,减轻身体的负荷。

03延伸:踮脚尖时的注意事项

1.注意踮脚尖的次数

虽然,踮脚尖对身体有诸多的好处,但是也要多加注意边角间的次数,不要频繁地垫脚尖。每次踮脚尖走路,30分钟左右就要停下来休息休息,再重新做运动。

同时我们还是要根据自身情况来定的,刚开始我们可以扶着墙,慢慢的走路来练习踮脚尖。随着时间的推移逐渐成熟后,离开墙面独自进行。

不宜坚持太长时间

在踮脚尖的时候,需要控制好时间,不宜坚持太长时间。很多人踮脚尖的时间想要延长,可能坚持了十分钟以上,这样反而对身体健康不利,容易损伤脚部关节或者骨骼。

因为踮脚尖时身体全部重力都需要脚尖的关节承担,坚持太长时间对局部关节、骨骼不利。

3.要先做热身运动

在做踮脚尖运动的时候,需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前,适当扭动关节、达到热身的效果。

以免出现身体尚未适应的情况下,就投入到踮脚尖的运动中来,出现局部损伤的情况。

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