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1、要早睡早起，进入深度睡眠的时间不能晚于11点，晚上10点至凌晨2点，是生长JS分泌的高峰期，要确保孩子处于深度睡眠的状态。要早起，但也不要起太早，早上5-7点，是生长JS分泌的另一个小高峰，孩子可以“晚”起一会。 2、每周给孩子吃3次牛肉，每天喝1-3瓶牛奶，吃1-2个鸡蛋，豆腐鱼汤可以看情况每周喝1-2次，平常多吃虾皮、核桃、黑芝麻、裙带菜等，新鲜及应季的蔬菜水果，需要每天都有所摄入。 3、夏季出汗量大，锌流失加快，会发现孩子胃口差，不爱吃饭，挑食偏食的问题加剧，为避免孩子营养摄入不全面，导致身材矮小瘦弱，发育慢，可以多吃一些补锌的食物。 4、饮食上要做好选择，想要孩子长高个，零食，炸鸡汉堡等油炸食物，可乐、雪碧等碳酸饮料，奶茶、冰淇淋、巧克力、糖果等高糖饮食。 5、一些脾胃虚弱的孩子，大多存在消化不良，积食肚胀，嘴巴酸臭，舌苔厚腻的问题，可以中药调理一下脾胃，提升脾胃功能，提升营养吸收率。 6、儿科公认的长高运动是跳绳，建议每周可以让孩子跳3-5次，每次半小时左右，可以分组进行，结合开合跳、高抬腿、摸高等动作，其次还可以选择打篮球、羽毛球、游泳等。 7、每半年或者一年对身高做一个记录，并检测骨龄，为强健骨骼，可以每天抽出30分钟晒晒太阳，帮助人体生成更多的维生素d 来促进钙的吸收利用。  |
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