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减肥什么能吃,什么不能吃,这篇文章让你弄清楚!

 减肥餐瘦身食谱 2022-08-12 发布于浙江

减肥是否能成功?主要看你是否知道什么东西能吃,什么东西减肥期间坚决不能吃。

实物选对了,你不用刻意减肥,也能够轻松的变瘦,而且对身体的健康。调理非常有好处。

所以今天痘痘就帮大家整理了,减肥人最应该吃的6种食物,减肥坚决不能吃的8种食物,大家在减肥过程中,跟着这份减肥食物攻略吃就可以了。

1\粗粮。

粗粮热量低,所含膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质要比精米白面丰富很多,多吃粗粮,用一部分粗粮代替主食,减少精米白面的摄入量,就能够很好的控制血糖的波动,自然有利于减肥;所以减肥专业人士说,控制的主食的摄入量,就相当于维持好了身材。

2\含脂肪低的肉类。

不同的肉类热量相差很大,决定肉类热量高低的是脂肪的含量,所以减肥期间选择脂肪含量少的肉,如瘦猪肉,鸡胸肉,鸡腿肉,鸭肉,虾,鱼肉,牛肉,鹅肉等,但注意吃肉的时候不要吃皮,不仅能热量低,而且蛋白质含量丰富,可以的,促进身体肌肉的生长和修复,帮助了提高新陈代谢。

3\新鲜的应季蔬菜。

新鲜的应季蔬菜,不仅还有丰富的植物纤维素,而且含水量特别高,热量很低,吃了之后饱腹感特别强,可以减少高热量,高油量食物的摄入。而且丰富的膳食纤维可以改善肠道内循环,防止便秘,帮助身体排出废物垃圾。

4\低糖水果。

减肥可以吃低糖水果,低糖水果的热量低,水分含量高,而且富含维生素、抗物质和丰富的植物营养素,而且其中很多营养素是主食蔬菜肉类所不能提供的。

5\低卡的健康零食

经常有小伙伴问减肥能不能吃零食,只要是在控制好一天的热量和能量摄入的基础上,可以吃一些健康低卡、低热量健康的零食,比如原味的坚果,低糖的水果,奶酪黑巧克力。原味海苔,低糖的酸奶等等。

6\菌菇类。

基本上所有的菌菇类,都特别适合减肥人吃,菌菇类的热量很低,而且膳食纤维含量很高,而且含有特殊的营养素可以帮助减肥燃脂,促进身体内的胆固醇和脂肪分解代谢。

减肥期间坚决不能吃的八种食物

第1种让你上瘾的食物,有些食物让你越吃越想吃,越喝越想喝,如瓜子花生,开心果,可乐奶茶,巧克力。

第2种口味重的食物,有些食物又香又酸又甜又辣,因为这些食物的高油高盐高糖会诱惑到你的味蕾,会让你胃口大开,吃着吃着就吃多了,如麻辣烫火锅,炸酱面。

第3种油炸食物,任何食物经过油炸后,热量和脂肪含量会翻上几番,而且还会产生反式脂肪酸,所以减肥的时候一定不能吃。

第4种各种酒水,一克酒精的供能是7大卡,比蛋白质和碳水化合物的热量都高,而且酒精还会让你上瘾,还会影响肝脏的代谢。

第5种饼干类食物,饼干的热量都比较高,大部分饼干都是用白面粉和各种食品佐料调制烘焙而成,脂肪的含量和糖的含量都比较高。

第6种各种甜品。比如各种蛋糕面包奶茶,是很多女生的最爱,如果每天不吃点,好像生活总缺点什么,这类食物加加了大量的奶油和糖,不仅热量高,而且升糖指数特别高,吃了不但会影响健康,还会导致皮肤衰老特别快。

第7种方便面,一包方便面的热量大概是400~500大卡。相当于三碗米饭的热量。而且方便面含了大量的油分,盐分和各种食品添加剂,但营养单一,不见不到会导致肥胖,还会增加消化系统的负担。

第8种各种西式快餐,汉堡可乐薯条是很多美女们的最爱食物,但是这些食物热量特别高,吃一个汉堡,喝一杯可乐,可能你要运动几个小时才能把热量消耗掉,没有消耗的热量,很容易转化为脂肪,让你越来越胖。

总结。减肥中的人饮食一定要注意食物的搭配,多吃新鲜的食物,少吃深加工精加工的食物,保证每餐的膳食纤维和维生素的均衡摄入,保持肠道代谢的微循环,促进减肥。

我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,同名公众号:蓝豆豆营养师,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。

(蓝豆豆营养师编辑)

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