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尽管年龄是发展为痴呆症的最强风险因素，但痴呆症并不是衰老的必然结果。约40-50% 的痴呆症病例可以通过干预可改变的风险因素来预防，这些因素包括中年高血压、中年肥胖、抑郁和体育锻炼 ，以及教育。从理论上讲，早期生活教育和成年期工作中的心理参与都有助于预防老年痴呆症。  高中毕业的老人，患痴呆风险降低，一项澳大利亚的研究报道，高度的职业复杂性与无痴呆的生存时间有关 近期，一项澳大利亚的研究报道，高度的职业复杂性与无痴呆的生存时间有关，这凸显了终生保持认知刺激对于降低痴呆风险的重要性。补充一下，职业复杂性主要反映工作是否需要更多认知和脑力劳动。研究分析了10195 名老年人，他们来自于澳大利亚、德国、意大利、韩国、西班牙和美国。最终，研究发现高中及以上学历，和职业具有高度复杂性，都可以降低痴呆症的风险。 研究结果表明，似乎“高中毕业”足以有效降低痴呆症风险，因为“高中毕业”和“高中以上学历”群体之间的痴呆率没有显着差异。  高中及以上学历，和职业具有高度复杂性，都可以降低痴呆症的风险 那如果没有高中毕业，担心未来患痴呆症，怎么办，有没有什么方法？其实，无论您是否高中毕业，这都是过去已经决定的事，把握好当下才是最重要的，给大家几个建议。 1，建立锻炼习惯。锻炼对您的身心健康有很多好处，包括避免抑郁和增强免疫系统。尤其是 40 岁以后，日常锻炼有助于保持大脑前额叶皮层的敏锐度。 建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，每天至少30分钟，每周5次。你也可以通过更剧烈的运动来缩短这段时间，即每周至少75分钟剧烈运动。  每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，每天至少30分钟 中等强度运动，意味着你的心跳加快。你仍然可以继续交谈，但你会呼吸得更重。你会发现自己开始出汗了，具体项目包括：快步行走，平地自行车，和孩子们玩耍，打排球或羽毛球，做园艺杂活。剧烈运动强度更高，感觉也更费力，心脏跳得更快。虽然你可以继续交谈，但你会发现自己停下来喘口气，具体项目包括：跑步/慢跑，网球，游泳，骑自行车上山，篮球。 2，注意饮食推荐吃健康脂肪，如橄榄油和 omega-3 脂肪酸，存在于鲑鱼等鱼类中；吃含抗氧化剂，有助于优化大脑功能的食物，譬如浆果、无糖黑咖啡、纯黑巧克力等。适量摄入水果、多摄入绿叶蔬菜和全谷物，坚果，有助于保障血管健康。避免饱和脂肪和反式脂肪，它们会损害脑血管，它们一般在各种加工零食里，特征是往往保质期有3月以上，或者是蛋糕坊里味道特别浓烈的糕点等。  有助于优化大脑功能的食物，譬如浆果、无糖黑咖啡、纯黑巧克力等 3，睡好40岁以上的人，应该在晚上10点前睡觉，以尽量减少未来患痴呆症的问题，研究发表在阿尔茨海默病定期期刊A&D。研究报道，6到7小时的每日睡眠是最佳选择。研究针对近千人的样本进行为期3年的随访观察，发现白天频繁困倦，晚上睡眠不足或过度，均与认知障碍、老年痴呆风险增加有关，而每晚6至7个小时的睡眠与风险降低有关，且最好的效果是在晚上10点入睡。因为不良的睡眠会影响淀粉样蛋白的清除，并促进了异常淀粉样蛋白沉积，这是阿尔茨海默病形成的关键因素。担心患老年痴呆，您可以选择早点睡，本文传授12个睡眠技巧。更多内容可以点击上述罗夕夕的旧文。 4，坚持学习与学习新技能随着年龄的增长，坚持学习与更强的记忆力有关。如果您有空闲时间，可以带一本书到公园或在家庭餐厅停留。这一切都有助于建立更敏锐的头脑。 此外，无论处于人生的哪个阶段，每个人都可以学习新事物并发展才能或技能。譬如去学习从未玩过的壁球，去体验骑马，或者是去加入广场舞大军，学习外语或计算机编码，或者学习打卡洪鼓、乌克丽丽。过程中玩得开心，认识到新的游戏规则、新的人，就是最好的经历。  无论处于人生的哪个阶段，每个人都可以学习新事物并发展才能或技能 5，定期体检，建立对健康的信心现在一般有各种各样的体检套餐，了解自己的健康情况是建立自己信心很重要的一点。罗夕夕提几个特别需要注意点检查。 35岁以下，可以考虑查一下颈椎侧位片。譬如35岁以上，应该把胸片替换为低剂量胸部CT筛查。50岁以上，要增加胃肠镜筛查以及头颅磁共振检查。平时经常感觉心跳异常的，心悸的，可以考虑筛查24小时动态心电图。血压。平时有高血压的可以考虑带24小时动态血压监测。 |
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