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人体中的细胞从正常转变到癌变是一个渐进过程，并不是一蹴而就的，与现代社会生活中来自工作、生活、环境中的不良习惯及因素有紧密的关系。 人体细胞在更新换代中，不可避免的会产生一些残次品，也就是“非良性”细胞，在人体免疫力正常的情况下，这些“非良性”细胞会被清除出体内，以免进一步恶化。但是当人体免疫力异常时即免疫力降低时，就不足以有足够能力清除这些细胞，从而增加癌变的风险。为了自身的健康，我们非常有必要了解导致免疫力低下的行为，尽量避免那些降低我们自身免疫力的不良习惯。 1 睡眠时间过少 日出而作，日落而息，这是大自然的规律。睡眠时间过少会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。  2 凡事老往坏处想 研究证实，悲观情绪会导致免疫功能减低，心理压力可以极大地抑制血液和脾脏淋巴细胞的免疫反应，引起免疫功能障碍，增加肿瘤细胞发生免疫监视逃逸的风险。我们若处于长时间的消极情绪状态，如压力、抑郁会引起应激，导致免疫因子的失调，抑制免疫功能，促成某些类型癌症的发生。  3 社交圈子小 研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病，甚至影响寿命。在18~55岁的成人中，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 4 缺乏运动的人 有车一族越来越多，许多人丢掉了走路的习惯。研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。 5 滥用抗生素 有些感染，比如感冒，大多由于病毒感染，一般不需要服用抗生素。滥用抗生素可能破坏肠道自身的免疫力，而肠道是自身免疫的最大器官，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。  6 长期使用免疫抑制剂或生物制剂的老年人 免疫抑制剂和生物制剂是治疗风湿免疫病的常用必备武器。这些药物的使用虽能控制病情，但对于有些风湿病患者，长期使用此类药物的过程中应注意监控自己的免疫力。 7 有话憋在肚子里 研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。 8 缺少幽默感 美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。而那些不易被逗笑的人更易患癌。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。  9 饮食结构单一的人 食物提供人体所需的各种营养物质，任意一种营养素缺乏都可能导致人的机体免疫力下降，从而导致疾病。 10 不爱喝水 充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。  |
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