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第16场：2012年休斯顿马拉松 2小时09分08秒 2012年01月14日当你身体健康时，你不需要从新开始。如果你在实现下一个目标的过程中遇到了障碍，也不要惊慌。 
一线希望被拒之于2011年波士顿马拉松赛之外，当然我可以参加那年的纽约市比赛，并在2012年奥运会马拉松选拔赛中取得好成绩。选拔赛于1月中旬在休斯顿举行，参加8月伦敦奥运会的三个名额将在那里进行选拔。在9个月内参加三场马拉松比赛是很危险的，因为三场比赛中最重要的一场将在最后进行。不参加波士顿比赛，我就能以全新的状态进入纽约。然后，我所要做的就是从那场比赛中恢复过来，为选拔赛进行短暂的训练，并争取进入我的第三支奥运队伍。这个计划在书面上听起来很好。我将有69天的马拉松赛事准备期，比我在2004年雅典奥运会-纽约市双赛中的周转时间少一天。当然，我将年长8岁。但我也会更聪明八岁。2004年，我的年轻是在两次马拉松比赛中取得好成绩的关键--我可以用力击打，迅速恢复，并摆脱我的身体能承受多少。现在，我已经36岁了，我的经验将是关键。我将以我长期以来的格言为指导，即训练是90%的体力/10%的精神，而比赛是90%的精神/10%的体力。好吧，你知道他们是怎么说最好的计划的。当我制定纽约市/三藩市双赛的计划时，我的计划并不包括在两场比赛之间有将近一半的时间不能跑步。
正如我所说，在2007年我的左脚大脚趾根部下面失去了几层皮肤后，每次马拉松比赛后那块地方都是一团糟。2011年在纽约发生的 "呼条吸 "事件后，那里就变得更加混乱了。它被感染了。那次比赛后，我有很多公开露面的机会，这意味着我整天穿着正装鞋走来走去，而不是坐在那里垫高脚部进行恢复。我尽可能地用酒精清洗伤口，但由于出场次数太多，该区域仍然湿润，使感染得以蔓延。感染在各层皮肤之间沉淀下来。每当我能够把脚放出来的时候，气味是很难闻的。正如我所说的，纽约和选拔赛之间的短暂时间并没有让我真正担心。进入纽约时，我的状态非常好。我在选拔赛前需要做的就是在纽约之后休息一下，然后做一些关键的训练和长跑，把身体恢复过来。
所有想要利用自己在马拉松训练中所付出的努力的跑者都可以采用同样的策略。如果你在马拉松赛后的一到两周内放松一下，你会在身体和精神上得到恢复。然后，假设你从马拉松比赛中走出来，除了通常的短期僵硬之外，你很快就可以追逐另一个目标了。这可能是另一个马拉松，但不一定是这样。许多精英选手选择一个春季马拉松，迅速恢复，然后会有一个惊人的夏季赛季。他们在马拉松训练中真的很强壮。当他们加入更多的速度训练时，他们已经准备好在5公里或10公里时跑得比以前更快。你也可以这样做。此外，在一次马拉松比赛后，很快就有另一个目标，可以帮助你避免马拉松比赛后的失望情绪。因此，当我的脚第一次发炎时，我并没有惊慌失措。在奥运选拔赛上，我所要做的就是进入前三名。我不是要贬低我的竞争对手，但我不觉得我必须处于绝对的巅峰状态才能入选队伍。可能需要2:09或2:10的成绩才能进入前三名。包括我在内，只有少数几个人在参加选拔赛时做到了这一点，或者显示出有潜力做到这一点。我刚刚以2:07的马拉松速度跑了21英里。就体能而言，我达到了我需要的水平。我担心的是我的脚是否能跑完这个距离。感染还在继续。我不仅不能跑步，甚至不能正常行走。猛犸医院的运动中心尽其所能帮助我恢复训练。有一次，骨科部门的负责人迈克-卡奇博士告诉我："我们必须让你踩到脚。你现在必须开始重视它。你将无法在比赛中保护它。" 我穿上雪地靴，在伤口下垫上Scholl's医生的垫子--脚无法承受正常鞋类的重量--然后从医院走了两英里的路。这是我几周以来运动量最大的一次。我一直到锦标赛前三十八天才恢复跑步。我先在人行道上跑了30分钟。较软的路面对脚的感觉会更好，但我不想冒污物渗入感染的风险。我能够很快取得进展（感谢我已经拥有的巨大体能库）。在纽约和选拔赛之间，我最长的一次跑步是17.5、22和26.2英里，最后一次是在选拔赛前20天的圣诞节完成的。那次马拉松长跑很特别，因为我是和一位基督里的兄弟布瑞安-鲍尔一起跑的，他带着他的未婚妻和妈妈来帮助我们补充水分，并在之后送我们回去。我经常和布瑞安一起跑步。在我们跑步的过程中，有一些时候我告诉布瑞安我需要换到道路或小径的另一边，因为倾斜的表面刺激了我的脚。太糟糕了，我不能在比赛中拥有这样的指挥权！"。上届奥运会选拔赛的冠军瑞安-霍尔（Ryan Hall）拥有最快的排位赛时间。他是最受欢迎的。你会记得，他在2008年的选拔赛中通过缓慢起跑和后半程比前半程快得多的方式赢得了比赛。我知道这次不会是这样的情况。瑞安没有隐瞒，他打算快速起跑，看看谁愿意跟他一起跑。他是场上唯一一个跑进2:08以内的人。我知道我有能力跑得那么快，所以我告诉自己，“如果他跑得快，我就跟他一起跑，并且会死死跟住。”我并不担心我的体能。我担心的是我的脚如何在休斯顿坚硬的街道上处理快速起跑的问题。比赛的大部分时间是在艾伦公园大道上，由混凝土制成，比沥青更硬。皮肤还很新，像婴儿的皮肤。我认真地在整个脚上涂抹Vaselined，甚至在我的脚趾之间（我确保我的 "呼吸"条在我的鼻子上）。当然，我在三周前做了一次马拉松长跑。但那是以舒适的速度，穿着有垫子的训练鞋，而且没有那么大力地蹬地发力。我们进入比赛还不到三步，霍尔就做了他所说的事情。决定已经做出--开始。在第二英里处，我们有七个人处于领先位置。瑞安、达坦-里岑海因、阿布迪-阿卜迪拉赫曼、莫-特拉费、约瑟夫-奇里、布瑞安-奥林格和我。我知道达坦和阿布迪能做什么。达坦曾在2008年奥运会上获得第九名，排在瑞安之前，而阿布迪是三次参加奥运会的选手，知道如何在关键时刻达到巅峰。我不确定其他人的情况。特拉费和奥林格在较短的比赛中获得了参赛资格，奇里有2:18的个人最好成绩。我告诉自己，他们都能以这种速度坚持足够长的时间，但成为（奥运参赛者）其中之一的机会很小。
我还处理了我职业生涯中最奇怪的比赛日事件之一。在训练中，我在长跑、间歇训练和节奏跑之前都会喝少量的咖啡。咖啡因给我带来了身体和精神上的刺激。在比赛前不久，我以药片形式服用咖啡因，因为我不想冒咖啡可能导致胃病的风险。在休斯敦，我了解到咖啡因药片也会引起自己的问题——即药片可能卡在你的喉咙里。这就是我在以2:06的马拉松速度出发时的情况。我试图吞下或咳出药片，但它被卡住了。我想起了两个月前的纽约市。在那里我创造了个人最好成绩，尽管我的鞋子里有一条 "呼吸鼻贴"，而且不得不停下来呕吐了几次。我告诉自己，如果我能够克服这些困难，我就能解决药片在喉咙里的问题。 在20公里处，阿布迪开始进入领先地位。我想，"没关系，让他去吧"。乔-维吉尔教练总是谈到“肩部以上的9英寸(大脑)是比赛中最重要的部分”。对我来说，这绝对是一场思维先行的比赛。我每分钟、每英里都在考虑，总是考虑在那一刻我应该做什么，以最大限度地提高我完成前三名的机会。我们以略高于1:03的成绩通过半程，这是迄今（2012）为止奥运选拔赛历史上最快的前半程。我注意到了这个时间，但没有多想，我很舒服，专注于竞争。如果当时领先的队伍中还有七八个人，有人开始冲刺，我可能就会遇到麻烦。但是队伍只剩下五个人；奇里和奥林格在10英里之前就失去了联系。在这种速度下，没有什么风险会有人从后面追上我们。在这五人组中，只有四个人是公认的马拉松选手。我只需要击败其他两个人就能入选。不叫科弗雷兹基的三个人不太可能将这个速度保持到最后。我告诉自己，要收敛，要聪明，要消除发大招的想法，要相信我可以跑出2:07的成绩，如果这是今天入队的必要条件。
比赛进行到大约70分钟时，瑞安和阿布迪又开始提高配速，并领先达坦和我几步。我在跑切线--26.2英里已经够长了，并注意到他们没有。大约在那个时候，达坦在我们转弯时滑倒了，差点摔倒。这些观察告诉我，这些人越来越累了，要么思维不清晰，要么在达坦的情况下，机械上越来越马虎。我心里笑了。他们都很脆弱。特拉费开始失去联系。(不久后他就退出了。)我留在后面并保持专注。在第18英里处，达坦慢了1秒，然后是2秒，被瑞安、阿布迪和我超过。我早些时候曾告诉瑞安，达坦似乎受伤了。与此同时，阿布迪举起手臂，让人群沸腾起来，因为他再次取得了轻微领先。我仍然认为瑞安看上去是最棒的。20英里大关通常是马拉松比赛中的一个重要节点；这次更是如此。达坦现在落后10多秒。如果他可以的话，他不会让这个差距扩大。瑞安、阿布迪和我以5:00的速度跑完了第20英里，这是比赛中最慢的。我是在争夺名次，而不是时间，但这个分差给了我更多的证据，证明瑞安也受伤了。他喜欢在尽可能长的时间内拼命跑。他在此时放慢步伐并不是一个战术决定，为最后5公里的艰苦比赛做休息；这不是瑞恩的风格。另外，在20英里过后，我终于能够咳出那颗咖啡因药片了。我开始感觉到，这一天可能是我的。"如果有机会，"我告诉自己，"晚点行动，努力奔跑"。
在接下来的几英里里，瑞安、阿布迪和我继续一起跑，因为达坦落后得更远。我们三个人将是一个团队。现在是时候分出我们的名次了。阿布迪率先突破，在第24英里处比瑞安和我拉开了6秒。我想，"这是我赢得奥运选拔赛的机会"。就在24英里处，我做了八年前艾伦-卡尔佩珀对我做的事情，也做了2009年我在纽约获胜的事情。我尽可能地跑完了接下来的400米。如果我能够在这一分钟左右建立起足够大的领先优势，我就可以恢复到我们一直以来的速度，而瑞安将不得不加倍努力地追赶上来。在最后一个补给站，还有一英里多一点的时候，我快速回头看了一眼。瑞安并没有缩小差距。进入最后800米时，所有的观众都在那里，多环路上的一些女选手在我经过她们时为我鼓掌，这是一件很美好的事情。我在人群中发现有人拿着一面小的美国国旗，就拿着它跑了进去。在最后的直道上，我可以看到我将接近瑞安的2:09:02的奥运会选拔记录，但我并不关心这个。我挥舞着国旗，挥舞着拳头，向海军陆战队员敬礼，以其他方式庆祝胜利和入队。我还在想，再过几天就是尤哈娜的2岁生日了，她和我的父母以及我们家的其他人在一起是多么特别。最后100米是胜利的一圈--不仅仅是为了那场比赛，也是为了克服自上次奥运选拔赛以来所有的身体和职业上的困难。我以2:09:08的成绩完成比赛，比我两个月前创造的成绩提高了5秒。瑞安获得第二名，落后我22秒。阿布迪挡住了奋力冲刺的达坦。我们四个人都突破了2:10，使之成为美国历史上最快的奥运会马拉松选拔赛冠军。我非常高兴能够进入我的第三支奥运队伍，成为历史上最年长的奥运选拔赛冠军，并成为第一个获得2012年奥运会资格的田径运动员。不仅赢得了比赛，而且是穿着我帮助开发的、以我的名字命名的鞋子赢得比赛，这真是不可思议。现在是时候看看我有多接近八年前的银牌成绩了。
《26 场马拉松——我从马拉松生涯中学到的关于信仰，自我，跑步和生活的知识》作者：梅布·科弗雷兹基 梅布·科弗雷兹基（出生于1975年 5月 5日)是一位退休的厄立特里亚出生的美国长跑运动员。他是 2004年雅典奥运会马拉松银牌得主，并在 2012 年夏季奥运会上获得第四名。他赢得了2009年纽约马拉松和2014年波士顿马拉松。科弗雷兹基毕业于加州大学洛杉矶分校， 在那里他代表加州大学洛杉矶分校熊队的田径队参赛并获得了四次全美大学体育协会（NCAA）冠军。他在 2014 年纽约马拉松赛中获得第四名，2015 年波士顿马拉松赛中获得第八名，在 2016 年美国奥运代表队选拔赛中获得第二名，并获得了 2016 年夏季奥运会的参赛资格。
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