颜色影响情绪、行为和睡眠。不同的颜色唤起不同的情绪体验。有的颜色带来平静、安详、舒适和幸福感;而另一些却会引起焦虑、抑郁或愤怒。松弛愉快的情绪帮助入睡。 对睡眠有帮助的卧室颜色 01 蓝色 蓝色是天空和大海的颜色。浅蓝色促使平静和安宁;它与信任,稳定和可靠的感觉联系在一起。 有一项研究发现,与其他颜色相比,拥有蓝色卧室的家庭获得最好的睡眠效果,平均每夜睡7小时52分钟。 视网膜中的节细胞和大脑中的某些结构对蓝色较为敏感。看到蓝色时,通过视网膜、视神经等向大脑传递的是安宁的信息,心率和血压也会降下来。与此同时,信息传递到脑内叫做下丘脑的部位,促使那里释放褪黑色素。褪黑色素是一种荷尔蒙;它在睡眠的启动和调节中起到重要作用。 有一点需要说明,这里的“蓝色”与“蓝光”不是一个概念。蓝光是指阳光里或电子设备中发出的蓝光成分。蓝光不仅不会帮助睡眠,反而有干扰作用; 02 黄色 虽然黄色并不总是诱人入睡,但由于它的温馨与快乐的内涵,对睡眠是有帮助的,至少不干扰睡眠。在前面提到的研究中,在黄色房间的人平均睡7小时40分钟,位居第二; 03 绿色 绿色象征自然;它也与平静和安宁有关。绿色对身体和心灵有益,对睡眠有利。最好采用较为柔和的,淡淡的鼠尾草绿色。在卧室中放置绿色植物,也不失为助眠的方法之一。在上述的研究中,睡在绿色房间的人平均每夜睡7小时36分钟,位居第三; 04 浅粉红色 虽然浅粉红色不是卧室颜色的首选,但这种颜色象征着平静和温馨,常常与甜蜜感联系在一起。浅粉红色不必涂在墙上,它可以作为床单或枕头的颜色; 05 白色 白色象征着洁净与安宁,带来安慰和希望。 白色的被褥舒适别致;它与白色家具和浅色的地毯相搭配,使外观更完美; 06 米黄色 米黄色的颜色浅,色调中性。米黄色代表着宁静与朴素,是一种比白色较为温暖的色调。它可以与卧室中的淡绿色形成完美搭配。 可以考虑在墙壁、床上用品或家具上添加米黄色,营造出宁静的卧室氛围。 糟糕的卧室颜色 对睡眠有不良影响的颜色有深紫色、深棕色、灰色、红色、黑色和橙色。 01 深紫色 紫色显示力量和奢侈。睡在深紫色的房间里更容易出现生动的梦境,甚至会有噩梦,早上醒来后感到疲倦。深紫色可以引起悲伤和沮丧感,故而不建议把卧室漆成这种颜色。在上面提到的研究中,睡在紫色房间的人平均每夜只睡5小时56分钟,睡眠时间最短; 02 深棕色 棕色使睡眠者感到沉闷、沮丧、焦虑、孤立无援,导致睡眠不踏实。 睡在棕色房间的人,平均只睡6小时5分钟。虽然浅棕色对睡眠的影响不明显,但深棕色会对睡眠产生明显的不良影响; 03 灰色 在灰色房间里睡觉的人,平均睡6小时12分钟,比深棕色稍好一点。 04 红色 红色,尤其是深红色,是充满活力的颜色。它传达爱的信息,还代表着力量,激发斗志。睡在红色房间的人有增加血压和心率的趋势。因此,它不是卧室的推荐色。 05 橙色 橙色,尤其是鲜艳明亮的橙色,容易引人注目,唤起兴奋,使人保持清醒,对睡眠不利; 06 黑色 黑色引导负面情绪,包括愤怒、恐惧、悲伤、甚至死亡感。不提倡将卧室墙壁涂成黑色。然而,如果能小心谨慎地使用,黑色也可以产生静谧的效果。例如,采用黑色的相框、蜡烛台和植物架。 无论你选择哪种颜色,都不要过于鲜艳亮丽,浅而柔和的色调比较好。油漆的表面处理对睡眠同样重要。过度光泽的表面反射光线,刺激大脑,干扰睡眠。 参考资料: Hamilton R. The best and worst bedroom colours for sleep, according to new study. January 9, 2022. https://www./us/news/the-best-and-worst-bedroom-colours-for-sleep-according-to-new-study McKinnen G. Best and worst bedroom colors for sleep. July16,2022. https://www./blog/best-and-worst-colors-for-for-sleep Alaska Sleep Education Center. The best and worst bedroom colors for sleep. August 27, 2019. https://www./blog/the-best-and-worse-bedroom-colors-for-sleep Casper Editorial Team. The 10 best (+worst) bedroom colors for sleep. October 28, 2020. https://www./blog/ca/en/best-bedroom-colors-for-sleep/ Cushner K. Best bedroom colors for sleep. April 2, 2021. https://www./sleep/best-bedroom-colors-sleep/ Cherney K (medically reviewed by Dasgupta R., MD). Do some bedroom wall colors help you sleep better? September 28, 2020. 【END】 本文编辑:李丽丽 |
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