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人在50—70岁这个时间段，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，颤颤巍巍，因为他们的肌肉已经开始萎缩，缺乏力量是他们最显著的特点。 所以，从50到60岁开始，是一个关键期，中老年人应该有意识地做更多的运动来增加自身的肌肉力量。 这些天，正是三伏天里最热的日子，本人天天5点早起，喝一瓶凉开水，铺开一张垫子，开始了一天的启幕：一个半小时的抗阻运动。 记得从两年前的，也就是2020年的11月19日开始，我发誓，要把自己这逐渐萎靡、衰老的皮囊，重新打理一遍。 我还算明智，一开始，就没有好高骛远的企求：不想成为肌肉男（也不大可能），只想在原基础上改变自己。 从一开始，我就给自己制定了一个有针对性的远景规划：1、锻炼核心肌群，让浑身有力量感；2、锻炼下肢，让双腿有力量，争取今后走路不打晃；3、锻炼腹肌，去除腹部赘肉，让腰肢挺拔。 眼下这个季节，往往是不动，就一身汗，一身水。更何况，要大运动量的撸铁呢？ 我做的运动时间拉得很长，往往是做完一个动作，要喝水、喘口气，每天需要一个多小时。在这一个多小时的时间里，汗水像断线的珠子，哗哗的恣意流淌，背心往往是干了又湿，湿了又干。 我做的主要有以下几个动作：一是，垫子上卷腹，六组，每组250次；二是10公斤杠铃片负重深蹲，两组，每组360次； 三是36公斤杠铃卧推，六组，每组120次。这几项是基础运动，每天必定完成，没有任何理由拖课。 如果体力和时间许可，还要做臂力器运动，共十组，每组60次。 屈指算来，这样的运动，已经持续坚持了一年九个月了。 身体上已经开始明显感觉到了变化：一是肚围小了，由以前的3尺以上，到了目前的2.75，二是，腹肌、双臂、双腿已经隐约可见肌肉块。 抗阻运动，给我带来了说不完的乐趣，希望有想法但还没有动作的那些人，尽快投入到抗阻运动中来，它会切切实实带给你快乐。 最后想说的是，任何运动，看起来都很美，但是，关键是要能做到，持之以恒，只有持之以恒的坚持，才能在最后看到属于你的成就。 如果抱着试试看的想法，三天打鱼两天晒网，那注定什么也做不成，那些在运动方面做出成绩的人，无不是在汗水和心血付出中找到快乐的，也无不是坚持下去的表率。 所以，在做这些事情之前，一定要把所有的困难想透，坚决不做半途而废的事。 |
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