只有失眠的人,才懂得黑夜的漫长与难熬:一沾枕头就没了睡意,越努力越睡不着,天还没亮就醒了…… 美国哈佛大学的安德鲁·韦伊医生提出过一个著名的“60秒入睡法”理论,可以起到类似“镇静剂”的作用,帮助人们更快地入睡,整个过程无需药物和设备。 方法很简单:把舌尖放在你的上颚,然后利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做4次循环后,就能感到睡意。 可能一开始睡意来得没有那么快,但只要坚持一天做2次,持续6~8周,就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。 安德鲁·韦伊表示,生活中的压力和焦虑会使我们的呼吸在白天变得浅而短,导致身体存在不同程度的缺氧。而深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静剂作用”,有助补充血液中的氧气水平,帮助身体进入放松状态,从而更快地进入睡眠。 (原文刊载于《太原晚报》2022年8月6日第13版) |
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