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现今社会的高压力，很多人都倾向于放慢脚步，寻找切实可行的解决方案，以帮助缓解高强度的生活和工作方式。 锻炼、瑜伽和冥想都是控制压力的方法。 
锻炼、瑜伽和冥想都是控制压力的方法。 今天和大家分享一套轻柔的瑜伽练习方式，伸展身体，创造平衡。
虽然有些人可能认为这是为老年人准备的，但有很多人，无论年龄或能力如何，都可以从温和的瑜伽练习中获益。 
任何人都可以从温和的瑜伽练习中受益。 这种练习有助于缓解压力，增加灵活性，并增强练习者的活动范围。
当开始一个温和的瑜伽练习时，要考虑的一个主要提示是避免过度用力。 与其试着在这个姿势上有所成就，不如试着深入了解这个姿势的感觉，以及你可以做些什么来让每个姿势练习更长时间更舒适。 
当开始一个温和的瑜伽练习时，要考虑的一个主要提示是避免过渡用力。
像瑜伽砖这样的道具可以支持温和的瑜伽练习。 可以通过使用道具，你可以长时间保持这个姿势，而不会给身体带来压力。它们还使瑜伽练习成为一种更放松的体验。 轻柔的瑜伽动作 下面分享一个任何人都可以做的温和瑜伽序列。
准备好瑜伽砖、瑜伽背带、毯子或瑜伽垫等道具会很有帮助。 一、简易坐看起来很简单，但它是坐姿系列瑜伽的基础姿势。 专注于对齐，并学会去理解这种姿势不仅仅是交叉脚踝坐在那里。 
专注于对齐，并学会去理解这种姿势不仅仅是交叉脚踝坐在那里。
二、关节放松练习：轻柔的热身练习。关节放松练习有助于身体热身，同时增加关节的灵活性。 把这些简单的练习、结合到温和的瑜伽序列中，可以产生很大的影响，特别是对于那些有关节炎等关节问题的人。 
我们可以挑选机组练习来放松关节 1、颈部翻滚：保持Sukhasana的姿势，下巴向下至胸部。先将右耳移向右肩，然后将下巴向后移向胸部，然后将左耳移向左肩，以半圈开始。继续前后滚动颈部，如果感觉舒服，则用颈部绕一圈。练习大约十次呼吸。 2、转肩：将肩膀抬到耳朵，向前打十圈。重复上述步骤，将圆圈向后旋转十圈。 3、手腕圈：只需弯曲肘部，握紧拳头，向前转十圈，然后向后转十圈。 4、躯干圆圈：简易坐，双手放在膝盖上。使用缓慢的动作，腰部向前弯曲，并环绕躯干。可以移动臀部。轻松流畅地移动十圈，然后朝相反方向重复。 5、脚踝转动：不仅能增加脚踝的灵活性和灵活性，还能拉伸小腿。向外伸展双腿，脚趾尽量向前。然后弯曲脚踝，让脚趾向你靠近。练习10到15次呼吸。 三、单腿前屈式是一种瑜伽姿势，任何人都可以做，伸展背部、腿筋和肩膀，同时缓解焦虑、疲劳、头痛和月经不适。 
保持10到20次呼吸，然后在另一侧重复。
四、坐角式伸展双腿，这是一个很好的姿势来支撑健康的下背部。 
伸展双腿，这是一个很好的姿势来支撑健康的下背部。
五、半扭转式增加脊柱的灵活性。这种坐姿扭转可以帮助我们以一种不常用的方式移动身体，帮助我们保持活动能力，减少慢性疼痛。 
帮助我们以一种不常用的方式移动身体，帮助我们保持活动能力，减少慢性疼痛。
六、仰卧束角式帮助伸展下半身，同时在地板上获得稳定感。 
帮助伸展下半身，同时在地板上获得稳定感。
七、快乐宝宝式一种在温和和更剧烈的瑜伽练习中常见的姿势，是一种在伸展背部的同时打开臀部的温和方式。 
是一种在伸展背部的同时打开臀部的温和方式。 用手抓住脚、脚踝或小腿，然后轻轻向下按压。膝盖应该越来越靠近地板。 八、瑜伽挺卧式如果没有挺卧式结束你的练习，任何瑜伽练习都是不完整的，它有助于整合实践。 
如果没有挺卧式结束你的练习，任何瑜伽练习都是不完整的，它有助于整合实践。
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