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不想让你的骨头越变越脆,两类食物要少吃!

 自由翱翔-zyax 2022-08-14 发表于江苏
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骨骼是人体的重要支柱,随着年龄的增长,骨质疏松一旦出现,很多小毛病就会找上门。

除了腰酸背痛外,骨质疏松还容易导致骨折。而对于老年人来说,骨折可能会引发或加重心脑血管疾病,危及生命。

这些食物会让骨头变脆
在日常生活中,有两类食物会伤害骨骼。如果不想让骨头变“脆”,我们一定要尽量少吃。

01
第一类:咸菜

咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。

经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁,因此要尽量少吃咸菜。

02
第二类:肥肉
肥肉中含有大量脂肪,若摄入过多,会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。

肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。

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因此,我们要少吃这两类食物,尽量避免骨质疏松的出现。

其实呀,骨质疏松是一种可预防的疾病,并不是随年龄增加而不可避免的毛病。想要避免骨质疏松,建议大家做好这4件事。

避免骨质疏松做好这4事
   
01
补钙
缺钙时,首先要考虑“食补”,牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙,其中牛奶最为推荐。

市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升,因此每天坚持喝300毫升牛奶,再加上其他食物的补充,钙摄入达标还是很容易的。

02
足量的科学运动

对年轻人来说,足量的运动可以让身体储存更多的钙,以备日后使用。

对于老年人来说,运动虽然起不到增加骨密度的作用,但可以减缓骨量的流失。

03
学会每天晒足太阳

除了补充钙,还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收,而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。

如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。

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选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

04
管住嘴巴

这包含两点内容:

其一,要改变不良的饮食习惯;其二要避免滥用药物。

有研究表明,吸烟、饮酒或过度饮用咖啡和碳酸饮料,都会导致骨密度下降并增加骨折风险。

而滥用糖皮质激素等,也会增加骨丢失的药物,同样会使骨折风险上升。


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