《世界卫生统计2018》数据显示,日本人在世界范围内平均寿命最高,达到了84.2岁。且日本是个肥胖率非常低的国家,据统计2016年日本的肥胖率仅有4%,在所有的发达国家中比例最低。 2020年,日本人的平均寿命有所下降,为74.8岁。饶是如此,他们依旧在长寿榜单上排名第一。 大家总在说“生命在于运动”,日本人身材又瘦、又比其他国家的人要长寿,这是不是说明他们比其他人更热爱运动呢?答案可能让你意外。 一、日本人不仅长寿,肥胖率还低,是因为爱运动吗?日本《东方新报》报道上曾发布过关于日本国民健康营养调查的结果,结果显示日本>20岁的群众中有40%不注重健康,因为工作、家务太忙碌,无暇顾及。 在饮食、运动各方面,也有30~40%的受试者直接表示不关心,或是关心也不打算改善。 医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的数据显示,全球范围内日本人是最不爱运动国家的第11名,60%以上的日本人表示不爱运动,运动积极度在平均线以下。 二、日本人不爱运动,为啥人均寿命世界第一?多项调查均表明,日本人在运动这件事上与大家想象的有很大区别,那为什么他们还能保持长寿呢? 1. 管得住嘴,注重饮食 《欧洲营养杂志》曾对9.2万名的日本人饮食习惯进行过调查,结果发现了这些特点:
2.享受生活,关注自身 我国的家庭观念非常重,一代一代传承下来,很多成年人的中心都在照顾家中的长辈、小孩,完全没有了自己的生活。 而日本人更多会将时间和精力放在自己身上,经常出去喝咖啡、看电影以及旅游等,享受生活也是保持长寿非常重要的一个环节。 三、“生命在于运动”,想长寿得“动起来”虽然日本人不爱运动,但国人与他们的饮食、身体素质、环境等都存在差异,我们不可盲目学习,建议大家要积极运动,强身健体。 《Circulation(循环)》上发表的一项研究指出,运动可以让体内的新陈代谢产物水平发生很大的变化,即便是短暂的运动也会有明显的变化。这些变化对于我们的心脏、心血管以及健康而言,都有积极的意义。长期进行运动,可帮助改善胰岛素抵抗、血管反应、氧化应激以及寿命。 研究人员发现,坚持进行运动14分钟就可以将身体从休息状态下拉到运动高峰,在运动高峰期,可以让体内多项对健康有害的物质分泌降低。包括与心脏病、糖尿病风险增加相关的谷氨酸下降29%、与肝病风险增加的二甲基胍基戊酸下降18%以及与脂肪分解相关的1-甲基烟酰胺增加33%和脂肪褐变增加26%相关。 无独有偶,《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究也指出,老年人每周坚持进行≥150分钟的中高强度运动,可以让卒中风险下降24%、心房颤动风险下降18%。 四、中老人运动,推荐这3种,防病又长寿对于中老年人而言,运动固然好,但也要注意运动的方式,这三种运动特别适合中老年人。 1. 太极 《内科学年鉴》上发表的研究指出,每周进行太极锻炼3小时,坚持3个月时间后可显著减少腰围和体重,并且可以让体内的各项代谢指标得到改善。太极运动和常规的有氧运动之间没有太大的区别,除了可以减肥以外,还能对情绪、认知功能等方面带来积极的改变。 2.走路 中国工程院院士张伯礼为了健康已经坚持走了20多年,他每天走路的步数都维持在7千~8千步。他认为,走路是适宜老人的运动。 在走路时,要注意不能贪多,每天保持在6千~7千步左右即可,走路的姿势要保持端正、挺胸,眼睛目视前方,注意走路的过程中要保持呼吸并收紧小腹。 走路的地点最好选择在公园、草地等空气较好的地方,注意不要沿着马路边走路,不然容易让身体吸入过多的有害气体。 3.游泳 游泳对于改善心肺功能以及全身的肌肉都能起到锻炼作用,因为水的浮力,在锻炼时也不会给关节带来压力,特别适合超重以及关节功能较差的老年人。 想要注意的是,在游泳之前一定要充分进行热身,热身动作最好在10分钟以上,充分唤醒肌肉后可避免抽筋。建议每周游泳的次数保持在3次即可,每次游泳1000~1500m即可。 日本人的一些长寿秘诀值得我们借鉴,但我们也要学会取其精华,去其糟粕。运动有益健康这是毋庸置疑的,但运动一定要选对方法,做对运动。如若进行了错误的运动方式,或是过量进行运动,反而会给健康带来威胁。#头号周刊#
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