对抗焦虑的8种方法，值得收藏

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文/展雅

最近，世界卫生组织发布了《世界精神卫生报告》，报告显示，仅仅在新冠疫情的第一年，全球焦虑症和抑郁症的发病率就增加了25%以上。

新冠的出现，让很多人的生活被打乱，变得焦虑不安：

手心无缘无故出汗，心跳加速；睡觉时，脑袋会浮出很多不安的画面，久久不能入眠；对于未来，因为没有方向感而产生焦虑......

过度的焦虑，如果得不到适当放松，不仅影响身体还会拖垮人生。

专注当下

以下的情境，相信大家都经历过：

正想完成一件事的时候，手机的屏幕亮起，于是忍不住拿起它刷起来；等刷完手机，想重新投入工作时，突然感觉口渴；喝完水之后，听到外面像有什么风吹草动的声音，又把头伸出去想一探究竟......

最后，一晃半天过去了，视线时时游离，时间白白流逝，终究什么都没干。

于是懊恼不已，开始焦虑，心里嘀咕着：如果从一开始能够专注做事情，不受打扰的话，现在就已经完成......

生活中会有很多事情来分散注意力，让你不能专注，这其实也是一种内耗。

所以，曾有相关研究发现：

日常做事时，如果有47%的时间在走神，则会大大降低工作效率。

真正能成事的人，不会轻易被外界打扰。

马上行动

教授问一个高级经理人员：“你每一年花多少时间在做规划？”

回答说：“1%的时间。”

“你花多少时间做策略的确定？”

回答说：“3%的时间。”

剩下96%的时间，都是在做执行。

教授总结说：“其实，执行力反而是一个决定公司成败的因素。因为策略一般是正确的，大家出来的策略也是大同小异，差别就在于执行。”

我们回头再看那些成功的CEO，他们最明显的共性便是：确定了方向就会立刻行动，很少花时间去纠结。

生活中，我们会在思考上花费很多时间，而迟迟不付诸行动。

时间是最公平的，因它不会亏待不断行动的人，所以，想好了就去做。

只有空想，而没有任何行动的人，最终都无法遇见最优秀的自己。

精简社交

听过一个观点：低质量的社交，不如高质量的独处。

人在年轻时，总想着能游遍五湖四海，结识四方好友。

年岁渐长后，渐渐明白身边有二三知己，胜过千百个泛泛之交。

生意场上的推杯换盏，大多只是逢场作戏。

圈子决定人生，但真正的朋友，从来不会在这里出现。

聪明人，从不强迫自己合群，永远不让所谓的“社交潜规则”裹挟自己。

冯骥才说：“平庸的人用热闹填补空虚，优秀的人以独处成就自己。”

成长是做加法，而成熟却是做减法。

转移注意

TCL总裁吴士宏女士，年轻时曾在lBM做过基层员工，就像“便利贴女孩”，每日做些端茶倒水、跑腿打杂的工作。

有一次，吴士宏好心帮同事泡咖啡，同事不领情，还当众对她喊道：

“如果再偷喝我的咖啡，麻烦你每次把盖子盖好！”

当时，四周都向她投来了异样的目光。

但吴士宏深知与其生气不如争气的道理。

于是，她很快调整好情绪，转移注意力做好自己的本职工作。

并且每天都比别人多花6个小时在工作和学习上。

凭借自己的努力，吴士宏成了第一个本土经理。

由于表现出色，被微软聘任为中国区CEO，后又跳槽到TCL担任副总裁。

她的经历告诉我们：只有放下过去，懂得拐弯，才能实现重生。

而在我们的生活当中，不如意的事十有八九，试着转移注意力，读书、运动、培养简单的爱好，都可以让我们重拾对生活的信心，从而减少焦虑不安的情绪。

锻炼身体

德国柏林自由大学的医生曾做过一个实验，他们找来了12个患重度抑郁症的人，让他们每天在跑步机上运动30分钟，并逐渐增加运动量。

10天后，有6名患者的抑郁情况大有改善。

研究发现，运动时大脑会分泌内啡肽等神经化学物质，使人身心愉悦，有助于摆脱负面情绪。

希腊古语说：“人类最好的医生是空气、阳光和运动。”

当下的生活节奏在不断加快，常常让我们感觉喘不过气，而在这个时候，我们要学会放下内心的执念，出去运动。

奔跑在阳光里，那些憋在你心里的不良情绪也就会随风消散，让人烦恼的问题也会不药而愈。

所以，从现在开始动起来吧。

学会反省

诗人海涅曾说过：

“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”

一次会议上，有人问一家知名公司的高管，您成功的秘诀是什么呢？

高管笑了笑后说：

“恐怕要让你失望了，我没有什么成功的秘诀，只是20年来，每天坚持写工作笔记，反思自己的工作存在哪些不足，日日如此自省，才得以获得今天这样的成就。”

遇事多自省，才能在失败中吸取教训，化不足为优势。

很多时候我们抱怨这个世界，不是世界出了问题，而是没有照一照自己。

抱怨者自困，自省者自渡。

能够在反思中领悟，在改变中提升，人才会不断前进。

坚持阅读

前段时候，看了“捷克文学的悲伤之王”的成名历程。

第二次世界大战爆发后，大学未毕业的赫拉巴尔就开始了艰苦的谋生之路。

他先后当过公证处的抄写员、仓库管理员、铺铁路的小工、火车调度员，最后成为一名废品回收站打包工。

然而他依旧没有放弃阅读。

在废品回收站阴暗潮湿的地下室中，他把别人丢弃的书籍拿来阅读，在书籍里深耕自己。

阅读让他暗无天日的生活多了一丝温暖与慰藉。

在之后的几年时光里，他从被别人视为废纸的书籍中获得知识，直到“身上蹭满了文字，俨然成了一本百科辞典”。

这些成了他文学创作的动力与源泉，使他最终成为备受瞩目的作家。

作家赫尔岑说：“书籍是最有耐心和最令人愉快的伙伴，在任何艰难困苦的时刻，它都不会抛弃你。”

读书的目的，不是在于它能助你飞黄腾达，而在于当你陷入生活的泥泞时，能给你一种内在的力量，去驱赶不安和焦虑。

使你拥有自我治愈的能力和底气，从而走向更美好的人生。

明确目标

世界首富比尔·盖茨年轻时，就陷入创业和继续求学的两难选择中。

通过仔细分析，他发现自己根本不喜欢当时所学的法律专业，对于计算机却充满了好奇和向往。

如果选择退学，创建自己热爱的微软公司，他就不能完成学业，也将失去名校的文凭。

如果他继续学业，那将会失去最佳的创业时机。

比尔·盖茨明白不可能两者兼得，必须做出取舍，才能让自己清楚方向。

最终，他选择创建微软公司，放弃名校学历，因此抓住了计算机科技飞速发展的黄金阶段，年仅31岁就成为亿万富翁。

人，想要遇到那个更好的自己，一定要有一个明确的目标规划。

计划是行动的导航线，路线清楚，才不会迷路。

只有目标清晰，人生才能有条不紊地前进。

写到最后

《冷静冷静》这本书中写道：

“不要试图摆脱那些无法改变的事情，而是改变你和焦虑的关系。”

外面在下雨，这是无法解决的问题，但当你拿出一把伞继续前进后，你便会发现，雨最终还是会停的。

愿我们都能在风雨过后，看见那道美丽的彩虹。