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这13项健康指标， 每个人都应该知道！ 身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。 1、血压 根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。① 如何维持血压正常： · 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量 · 积极锻炼，控制体重。 · 不吸烟，不饮或限制饮酒。 · 减轻压力、保证睡眠。 2、血糖  网络配图 根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖 如何维持血糖正常： · 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。 · 适量减少糖和碳水化合物的摄入。 · 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。 3、低密度脂蛋白 据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。③ 如何降低“坏”胆固醇： · 控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。 · 戒烟限酒。 · 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 4、甘油三酯 据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。③ 如何控制甘油三酯： · 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。 · 保证运动。 5、尿酸 2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。④ 如何降低尿酸： · 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。 · 保证饮水足够，每日2000毫升左右。 6、红细胞 成人红细胞正常数值约350万～550万/立方毫米。 如红细胞数值异常： · 如为贫血需先查清类型，对症治疗。 · 饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。 · 如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。 7、白细胞 成人白细胞正常数值约为4000~10000/立方毫米。 如白细胞数值异常： · 若明确为感染，及时进行炎症治疗。 · 如为其他情况，及时对症治疗。 8、血小板 成人血小板正常数值约为10~30万/立方毫米。 如血小板数值异常： 发现血小板异常，尽早到医院就诊。 9、肺活量 一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。 如何提高肺活量： · 坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。 · 静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。 10、心率 正常成人的心率正常值为60~100次/分。 如何保持心率正常： · 经常运动，规律作息，减少熬夜。 · 限盐、戒烟、限酒。 · 少动怒，保持心态平和。 11、腰围 根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需 如何保持腰围正常： · 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。 · 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 12、颈围 根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性 如何保持颈围正常： · 控制体重，减少过多的脂肪堆积。 · 增加有氧运动，为身体减脂。 13、身体质量指数（BMI） 成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。 BMI=体重（千克）➗身高的平方（米的平方）。 如何保持正常体重： · 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。 · 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。 · 少喝或不喝含糖饮料。 8种高发疾病， 预防方法都在这了！ 2019年12月，北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》，结果显示，在普通人群中最大的健康问题有8个。⑤ 1、血脂异常 这样预防： · 戒烟。 · 每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐，每周应5-7天，每次30分钟的中等强度代谢运动。③ · 饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在健康时报刊文介绍，胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物，还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物；胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物，控制主食及甜食的摄入量，还要控制体重、血糖，尽量戒酒。⑥ 2、甲状腺结节 这样预防： 甲状腺是一个内分泌器官，生气、压力大时会使内分泌系统紊乱，影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。⑦ 3、超重 这样预防： · 每天连续运动不少于30分钟； · 多点菜少点肉，肉选白的少点红； · 少吃一口，不贪多； · 吃饭慢一点； · 少喝含糖饮料。 4、脂肪肝 这样预防： · 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃水果；第三，少吃米饭、馒头等淀粉类食品，多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品；第四，晚上少食。⑧ · 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉，可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题，同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。 5、骨质疏松 这样预防： · 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒，35岁要开始注意科学补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。⑨ · 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。 · 不挑食，多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障；运动起来，骨头才结实。 6、幽门螺杆菌阳性 这样预防： · 就餐时要使用公筷，即使在家吃饭，也不要互相夹菜。 · 家长不要将食物咀嚼后，嘴对嘴喂给婴儿。 7、颈动脉斑块 这样预防： · 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示，控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施，以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下，完全有可能实现斑块的逆转。⑩ · 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。 8、血压增高 这样预防： · 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示，成人每天盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠，想要预防高血压，每天钠摄入量最好不超2000毫克。⑪ · 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。 本文综合自：①中华医学会心血管病学分会等机构联合发布《中国高血压防治指南（2018年修订版）》②中华医学会糖尿病学分会发布《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》③中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》④2017年中华内科杂志《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》⑤2019年12月北京市体检中心《北京市2018年度体检统计报告》⑥2015-09-16 健康时报 《降血脂不只是少吃肉》⑦2015-04-24 健康时报 《生气有八大致命危害》⑧2017-09-06 健康时报 《脂肪肝是我国第二大肝病》⑨2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》⑩2016-04-12健康时报《颈动脉斑块能缩小或消退吗》⑪2019-07-01 邵逸夫医院官方微信 《高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口就晚了》 （健康时报） |
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